5 простых упражнений, которые могут уменьшить внутреннюю поверхность бедер

Жир в области бедер может сделать вас неуверенно. На самом деле есть простые упражнения, которые вы можете выполнять дома, не ходя в спортзал. Давай, следуй этим различным спортивным движениям, если хочешь уменьшить внутреннюю поверхность бедер.

Упражнение сжимает внутреннюю поверхность бедер

Нет здорового способа произвести что-то мгновенное. Как и в этот раз, занятия спортом требуют терпения и, конечно же, дисциплины.

Вы не можете сделать это один раз и получить желаемую форму бедер. Что ж, к счастью, уменьшить внутреннюю поверхность бедер можно с помощью следующих спортивных движений.

1. Казачий присед

Это упражнение нужно делать регулярно, если вы хотите уменьшить внутреннюю поверхность бедер. Причина в том, что при выполнении этого движения внутренние мышцы бедра будут работать и сокращаться, чтобы удерживать часть вашего тела.

Как это сделать:

Встаньте и расставьте ступни шире плеч.
Приседайте как можно глубже влево, одновременно поднимая правую ногу.
Вытяните руки вперед и не забудьте немного наклониться вперед
Вернуться в исходное положение
Не забывайте делать обе стороны, левую и правую.
Сделайте это движение 8-12 раз по 2-4 подхода.

2. Прыжки валетами

Оказывается, помимо приседаний, вы также можете уменьшить внутреннюю поверхность бедер с помощью прыжков. Это потому, что это движение может подтянуть икры к подколенным сухожилиям. Подъемы и опускания рук также укрепляют трицепсы и бицепсы, поэтому они могут обеспечить оптимальные результаты для тех из вас, кто хочет, чтобы ваши бедра были меньше и крепче.

Как:

Встать на обе ноги
Прыгайте, одновременно раздвинув ноги и руки
Вернуться в положение стоя
Сделайте это в течение 15 секунд

3. Ножницы для пилатеса.

Это упражнение нельзя пропустить, если вы хотите уменьшить и тонизировать внутреннюю поверхность бедер. Это движение может тренировать баланс таза и позвоночника, подколенные сухожилия становятся более гибкими и улучшают контроль над телом в целом. Помимо мышц бедра, вы также можете получить плоский живот от этого упражнения.

Лягте, вытянув ноги, руки вытянуты к голове.
Вытяните ноги вверх, сгибаясь, и обеими руками дотянитесь до икр и бедер. Не забудьте направить вторую ногу вниз.
Сохраняйте изогнутое положение и поставьте ноги на место.
Сделайте это в течение 30 секунд

4. Выпады с собственным весом.

Это движение не только помогает уменьшить бедра, но и сжигает больше калорий во время и после тренировки. Выпады с собственным весом также улучшат баланс.

Это упражнение в значительной степени зависит от гибких мышц голеностопного сустава, колена и бедра, поэтому с помощью этого движения вы можете улучшить пропорции нижней части тела.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Сделайте шаг вперед правой ногой на 3 фута и согните ее, пока бедро не станет параллельно полу.
Верните правую ногу в исходное положение.
Для достижения максимального результата делайте 3 подхода по 10-15 раз 3 раза в неделю.

5. Конькобежный хмель.

Это упражнение также укрепляет ваши ноги. Кроме того, вы также получаете равновесие в нижней части тела, потому что без вашего ведома это движение укрепляет мышцы ваших ног.

Начнем с левого. Попробуйте немного присесть, затем прыгните вправо как можно дальше и приземлитесь на правую ногу. Размахивайте руками, чтобы прыгать дальше
При приземлении на правую ногу старайтесь не отрывать левую ногу от земли при прыжках вправо и наоборот (как при мини-приседаниях). Прыгните влево и приземлитесь левой ногой. Постарайтесь прыгнуть как можно дальше, но с уравновешенным телом.
Сделайте это в течение 15 секунд

Теперь, когда вы знаете 5 упражнений, которые могут уменьшить внутреннюю поверхность бедер, попробуйте начинать это упражнение медленно, чтобы получить максимальные результаты. Помните, что никакие усилия никогда не предают результатов.