Важно измерять размеры тела не только рост и вес.

Кажется, что почти каждый измерил свой рост и вес, просто чтобы знать, идеальны они или нет. На самом деле, есть много других измерений тела, которые не менее важны, и вы знаете, что вы должны регулярно их контролировать. Что-нибудь, а? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Различные размеры тела, за которыми необходимо регулярно следить

1. Окружность талии.

Окружность талии - один из показателей, за которым следует регулярно следить. Причина в том, что чем больше размер вашей талии, тем выше риск различных серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и болезни сердца. Это связано с тем, что в талии накапливается жир живота (висцеральный жир), который производит много вредных токсинов.

Как измерить окружность талии на самом деле просто, и вы можете сделать это самостоятельно в домашних условиях. Возьмите гибкую измерительную ленту и снимите верх, прежде чем начинать измерение, чтобы лента могла напрямую касаться вашего живота. Так результаты измерений будут более точными. Во время измерения стойте ровно. Также может попросить помощи у других.

Международная федерация диабета устанавливает меры по здоровой окружности талии женщины ниже 80-89 см, и мужчиныменее 90 см. Тем не менее, этот размер тела также должен учитывать ваш вес. Если у вас нормальный вес, но у вас большая окружность талии, то вы по-прежнему подвержены более высокому риску развития различных хронических заболеваний, чем люди с нормальной окружностью талии.

2. Отношение талии к окружности бедер.

Отношение талии к бедрам (RLPP) - это число, которое вы получаете после сравнения размера талии с окружностью бедер. Этот номер также можно использовать для прогнозирования рисков для вашего здоровья.

После того, как вы узнаете, какова окружность вашей талии, теперь попробуйте измерить окружность бедер. После этого разделите два результата.

3. Артериальное давление.

Еще один размер тела, за которым вам не менее важно следить, - это артериальное давление. Высокое кровяное давление может указывать на гипертонию или предрасположенность к предгипертонии. Продолжающееся высокое кровяное давление может привести к опасным осложнениям, таким как болезнь сердца или инсульт.

В идеале проверку артериального давления должны проводить специалисты в медицинских учреждениях, таких как аптеки, медицинские центры, клиники или больницы. Однако вы также можете сделать это самостоятельно дома, если у вас есть ручной прибор для измерения артериального давления, а именно цифровой тонометр (тонометр).

Сообщая со страницы клиники Мэйо, рекомендуется проверять свое кровяное давление не реже двух раз в год, чтобы узнать, насколько вы подвержены риску гипертонии и ее осложнений. Считается, что у вас гипертония, если показания артериального давления ≥ 140/90 мм рт. Ст., А предгипертония находится между 120–139 (систолическое давление) и 80–96 (диастолическое давление).

4. Телесный жир.

Также следует следить за тем, сколько жира откладывается в вашем теле. Жир необходим для защиты различных жизненно важных органов тела, как запас энергии и для образования клеток тела. Однако накопленный жир увеличивает риск различных хронических проблем со здоровьем, от диабета до сердечных заболеваний и ожирения.

Вы можете измерить жировые отложения в фитнес-центре или в медицинских учреждениях несколькими способами, в том числе с помощью инструмента анализа биоэлектрического импеданса (BIA); и специальное зажимное приспособление, называемое штангенциркулем.

5. Проверьте холестерин.

Измерение холестерина проводится с помощью анализа крови, целью которого является определение уровня холестерина и триглицеридов в крови. Полный тест на холестерин, обычно называемый липидной панелью или липидным профилем, включает в себя расчет четырех типов жира в вашей крови: общего холестерина, холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Тесты на холестерин могут помочь снизить риск образования бляшек в артериях, что может привести к закупорке артерий (атеросклерозу).

Проверка холестерина - важная вещь, но, к сожалению, ее часто упускают из виду. Фактически, высокий уровень холестерина обычно не проявляется отличительными признаками или симптомами. Вот почему рекомендуется регулярно проверять уровень холестерина каждые пять лет всем людям старше 20 лет.

Хороший уровень общего холестерина в крови для взрослых составляет менее 200 мг / дл. Если уровень превышает 240 мг / дл, можно сказать, что холестерин высокий. Важно знать уровень холестерина в организме, чтобы предотвратить заболевания, связанные с высоким уровнем холестерина.