5 полезных орехов, которые можно использовать в качестве перекуса на день

Орехи - один из естественных источников питания, доступных в практической форме. Всего одна фасоль содержит различные полезные для организма питательные вещества, такие как белок, витамины и минералы. Какие виды полезных орехов подходят для ежедневного употребления?

Для перекусов полезны различные виды орехов.

1. Соевые бобы

Соевые бобы - это полезные для здоровья бобы, которые часто употребляют ежедневно, особенно индонезийцы. Соевые бобы легко найти в тофу, темпе, молоке, и они даже доступны в составе полезных закусок.

Одна чашка соевых бобов содержит следующие питательные вещества:

298 калорий
28,6 г белка
10,3 грамма клетчатки
71% марганца
42 процента фосфора
41 процент витамина К
29 процентов витамина В2

Соевые бобы содержат изофлавоны, тип антиоксиданта, который может помочь предотвратить появление свободных радикалов, вызывающих рак. Большое совместное исследование, проведенное в Китае, показало, что употребление сои может снизить риск рака желудка на 15 процентов, особенно у женщин. Кроме того, другое исследование, проведенное Медицинской школой Джона Хопкинса в Балтиморе, Америка, показало, что употребление соевых бобов может снизить риск рака груди у азиатских женщин.

2. Миндаль.

Миндаль - один из самых полезных орехов, он богат клетчаткой, белком и витамином Е. Одна порция миндаля содержит примерно:

161 калория
6,1 г углеводов
5,9 г белка
14 граммов жира
3,4 грамма пищевых волокон
7,4 миллиграмма витамина Е
75,7 миллиграмма магния
0,3 миллиграмма рибофлавина

Исследования также показали, что миндаль - один из самых полезных для здоровья видов орехов, который помогает снизить уровень холестерина в крови. Между тем, другое исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, предполагает, что регулярное употребление миндаля может помочь улучшить чувствительность к инсулину у людей с преддиабетическими состояниями.

3. Грецкие орехи

Грецкие орехи или грецкие орехи - это один из видов здоровых бобов, содержащий белок, медь и магний. Грецкие или грецкие орехи в дозе 30 граммов содержат примерно столько же питательных веществ:

183 калории
3,8 г углеводов
4,3 грамма белка
18,3 г жира
1,9 грамма пищевых волокон
1 миллиграмм марганца
0,4 миллиграмма меди
44,2 миллиграмма магния
96,9 миллиграмма фосфора

Грецкие орехи - это орехи, содержащие омега-3 жирные кислоты растительного происхождения, которые снимают воспаление и снижают риск заболеваний. Несколько исследований на животных показали, что грецкие орехи также могут улучшить работу мозга и улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина в крови.

4. Кешью

Кешью - один из самых полезных для здоровья видов орехов, которые легко найти в Индонезии. Эти орехи содержат полезные для здоровья жиры. Кешью также содержат антиоксиданты, которые могут помочь защитить от повреждения свободными радикалами и снизить риск хронических заболеваний.

Одна унция кешью содержит следующие питательные вещества:

155 калорий
9,2 грамма углеводов
5,1 г белка
12,3 грамма жира
0,9 грамма пищевых волокон
0,6 миллиграмма меди
0,5 миллиграмма марганца
81,8 миллиграмма магния
166 миллиграммов фосфора

5. Фисташки.

Фисташки содержат множество полезных для организма витаминов, минералов и белков. В 30 граммах фисташек примерно содержатся следующие питательные вещества:

161 калория
7,8 г углеводов
6 граммов протеина
13 граммов жира
2,9 грамма пищевых волокон
0,4 миллиграмма меди
0,4 миллиграмма марганца
0,4 миллиграмма витамина B6
0,2 миллиграмма тиамина
137 миллиграммов фосфора

Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что употребление двух-трех унций фисташек в день может повысить уровень полезных жиров (ЛПВП) в организме. Между тем, другое исследование показало, что употребление фисташек помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови после употребления углеводов, таких как рис или хлеб.