5 видов упражнений для похудения для мужчин

Не только женщины, но и мужчины хотят идеальной формы тела и веса. Кроме того, чтобы поддерживать свою внешность, контроль веса - это еще один способ сохранить здоровье. Если у вас есть план похудения, вам нужно регулировать не только свою диету. Еще нужно заниматься спортом. Давай, взгляни на упражнения, чтобы похудеть с сохранением идеального веса для следующих мужчин.

Упражнения для похудения для мужчин

Чтобы сбросить и поддерживать здоровую массу тела, вам необходимо увеличить физическую активность. Один из них - усердные упражнения. Хотя в основном регулярные упражнения могут сформировать идеальное тело, есть несколько типов упражнений, которые наиболее рекомендуются, в том числе:

1. Отжимания.

Источник: Giphy

Это упражнение для похудения использует жир в качестве источника энергии и при правильном выполнении превращает его в мышцы. Выполните следующие действия:

Расположите свое тело лицом к полу
Затем положите руки на плечи и положите их на пол.
Выпрямите задние лапы и поддерживайте тело руками и пятками.
Медленно опустите тело, затем согните руки.
Держите свое тело так, чтобы оно не касалось пола
Повторяйте движения вверх и вниз

2. Ползание пауков.

Источник:

Если обратить внимание, это упражнение мало чем отличается от отжимания . Однако вам нужна одна нога, чтобы по очереди переходить на более высокую позицию, например, движение героя-паука, ползущего по зданию. Цель этого упражнения для похудения - построить и укрепить мышцы рук, ног, груди и плеч. Как продемонстрировать это движение, а именно:

Расположите свое тело лицом к полу
Затем положите руки на плечи и положите их на пол.
Выпрямите задние лапы и поддерживайте тело руками и пятками.
Медленно опустите тело, затем согните руки.
При подъеме положение ног так высоко, как если бы они стояли на четвереньках.
Держите свое тело так, чтобы оно не касалось пола
Повторяйте движения вверх и вниз

3. Приседания.

Источник: Giphy

Чтоб у вас вздулся живот, чтобы сжаться, сделайте это приседания . Это упражнение для похудания также может укрепить мышцы живота и улучшить дыхание. Следуйте инструкциям, чтобы сделать это движение:

Лежать на полу
Руки заведите за голову и соедините вместе
Согните колени и поднимите икры
Тогда поднимите голову
Повторите это движение несколько раз.

4. Замороженные V-образные сиденья

Источник: Пинтерст

Если вы посмотрите на картинку выше, ваши движения тела образуют букву V. Вот почему это движение называется Forzen v-sits . Это упражнение для похудения основано на силе мышц талии, ягодиц, рук и ног. Чтобы следить за движениями, следуйте инструкциям, а именно:

Сядьте на пол.
Положи руки по бокам
Поднимите ноги вверх, слегка положите верхнюю часть тела на пол, вытягивая руки перед собой.
Убедитесь, что только ягодицы касаются пола
Подождите несколько минут
вернитесь в исходное положение и сделайте это несколько раз

5. Берпи

Источник:

Это упражнение активирует почти все мышцы вашего тела и может сжечь большое количество калорий. Чтобы следить за движением, обратите внимание на шаги, такие как:

Расположите свое тело прямо
Затем опустите тело (положение на корточках) и поместите руки, касаясь пола рядом с ногами, но слегка выступая вперед.
Верните ноги на место отжимания удерживая тело руками
Затем верните ногу в предыдущее положение (приседание на спине).
Встать из положения на корточках и выпрямиться
Повторить движение несколько раз