5 мощных силовых упражнений

Если вы хотите набрать вес, это не значит, что вы вообще не тренируетесь. На самом деле увеличение веса с помощью упражнений - лучший способ. Один из самых эффективных видов спорта для набора веса - это силовые тренировки. Однако не стоит проявлять беспечность. Существует ряд движений и техник подъема тяжестей, которые подходят тем из вас, кто стремится к идеальной форме тела.

Виды подъема тяжестей для набора веса

Чтобы набрать вес, нужно увеличить массу тела. Что ж, поднятие тяжестей может заменить жировую массу мышечной массой. Набор веса с помощью мышечной массы более здоровый, чем набор веса с помощью жировой массы.

Легко или нет набрать мышечную массу, зависит от формы тела каждого человека. Людям с крупной или средней костной структурой легче наращивать мышцы, чем людям с длинными костями. Таким образом, чтобы получить оптимальные результаты для каждой формы тела, подъем тяжестей необходимо выполнять регулярно.

Согласно отчету Ace Fitness, по словам Пита МакКолла, MS, CSCS, существует несколько рекомендуемых силовых тренировок для увеличения массы тела. Среди прочего:

1. Становая тяга.

Источник: Sports Action

Становая тяга - это тренировка с тяжелыми весами, когда гантель поднимается с пола так, чтобы она была параллельна бедрам, а затем снова кладется на пол. Это базовое упражнение, которое обычно выполняется с приседаниями (движение полуприседа с наклоном на 90 градусов и небольшим наклоном тела и спины вперед) и жимом лежа (поднятие тяжестей лежа).

2. Выпады со штангой.

Источник: programlatihanfisik.com

Так же, как движение выпады Обычно разница в том, что гантели нужно держать за обе стороны тела. Метод довольно простой. Вы должны стоять прямо, вытянуть одну ногу вперед достаточно широко, чтобы заднее колено упиралось в пол (см. Рисунок).

3. Подъехать

Источник: Crossfitnesaples.com

Остановить это движение подъема тела с опорой на силу рук. Вы будете опираться на более высокий хват. Уловка: встаньте под опору, затем дотянитесь до шеста, прыгнув. Медленно поднимайте тело вверх, пока ваша шея не окажется выше перекладины.

4. Тяга в наклоне

Источник: Runnersworld.uk

Это упражнение мало чем отличается от становой тяги, только слегка согните ноги в коленях, поднимите ягодицы вверх и наклоните грудь вперед. Сначала возьмите штангу, которая находится на полу, а затем расположите свое тело соответствующим образом и поднимите штангу, пока она не станет параллельна животу.

5. Жим от плеч стоя.

Источник: heartyhosting.com

Это упражнение выполняется путем подъема штанги с обеих сторон тела к макушке. Для этого упражнения не нужно поднимать гантель над полом. Просто держи его рядом. Это упражнение опирается на силу мышц ног, плеч и рук.

Советы по быстрому набору веса

Чтобы получить максимальные результаты, вы должны понимать ряд вещей. Обратите внимание на количество использованных отягощений со штангой или гантелями, сколько раз вы тренируетесь, достаточно ли вы отдыхаете, сколько повторений и скорость движения упражнения.

Если вы новичок и не смогли приспособить свои способности к целевой тренировке, вам следует обратиться за помощью. персональный тренер в спортзале.

Кроме того, удовлетворяйте потребности мышц в питании за счет полезных жиров, белков и углеводов из пищи, которую вы потребляете. Обязательно употребляйте эти продукты после тренировки, чтобы восстановить и стимулировать формирование мышц. Не забывайте достаточно отдыхать, чтобы рост мышц всегда был оптимальным, а вы набирали вес.