Волейбол и его 5 преимуществ для здоровья, если делать это регулярно

По сравнению с футзалом или баскетболом, индонезийцы, вероятно, редко играют в волейбол - за исключением особых случаев, таких как чемпионат SEA GAMES. Однако это не означает, что преимущества игры в волейбол не так велики, как у двух популярных видов спорта.

Оказывается, помимо практики сотрудничества с друзьями, игра в волейбол приносит еще много пользы для здоровья.

Польза волейбола для здоровья тела

1. Снизьте уровень стресса.

Когда мы тренируемся, мозг увеличивает выработку гормонов счастливого настроения, а именно эндорфинов, дофамина, серотонина и триптофана. Регулярные упражнения также могут снизить уровень гормонов кортизола и адреналина, двух гормонов, вызывающих стресс, и заменить их, увеличив уровень гормона норадреналина в качестве антидепрессанта.

Затем все эти положительные гормоны будут работать вместе, вызывая чувство удовольствия и избавляясь от стресса, тем самым создавая положительные мысли. Вот почему упражнения часто рекомендуются в качестве дополнительной терапии для лечения симптомов различных психических заболеваний.

В волейболе также усиливается эффект снижения уровня стресса, поскольку он предполагает социальное взаимодействие с множеством людей одновременно.

2. Помогает лучше спать

Упражнения могут улучшить ваш сон, потому что они помогают увеличить активность ферментов и мышечную функцию, а также помогают расслабить ваше тело после долгого рабочего дня. Утром вы почувствуете себя более энергичным.

Согласно отчетам со страницы Healthline, повышение температуры тела во время физических упражнений также помогает вам крепко спать. На самом деле, упражнения средней интенсивности помогают контролировать различные нарушения сна, такие как бессонница.

Но все же не переусердствуйте. Слишком тяжелые упражнения делают ваше тело еще более усталым и обезвоженным, что затрудняет сон.

3. Способен похудеть.

Волейбол - это разновидность аэробных кардиоупражнений. Кардиоупражнения сами по себе являются упражнениями для увеличения частоты сердечных сокращений. В течение 15-20 минут и более вы играете в волейбол, так что пульс учащается до 60-80% от нормы.

Сердце состоит из мышц, которые должны продолжать двигаться, чтобы становиться все сильнее и сильнее. Когда сердечная мышца сильна, по кровеносным сосудам может течь больше крови и быстрее. Крепкие кровеносные сосуды могут переносить больше кислорода в мышечные клетки.

Это позволяет клеткам сжигать больше жира во время упражнений и в состоянии покоя. Вот почему упражнения кардо чаще всего выбирают, чтобы помочь вам похудеть, потому что это упражнение очень эффективно для сжигания жира. Регулярный волейбол также предотвратит избыточный вес и ожирение, которое является источником всех метаболических заболеваний, таких как диабет.

Волейбол за 20 минут может сжечь 126 калорий. Только представьте, если вы регулярно играете в волейбол в течение 20 минут в течение 1 полного года, вы можете сжечь до 459 900 калорий или эквивалент 6 килограммам жира из своего тела. Исследования показали, что чем выше кардиоинтенсивность, тем больше калорий вы сжигаете.

4. Наращивайте и укрепляйте мышцы, а также суставы.

Игра в волейбол не только укрепляет сердечные мышцы, но и требует больших движений конечностей. Начиная с икроножных мышц, бедер, ягодиц, бедер, которые используются для прыжков и бега, до мышц рук и спины для удара по мячу.

Играя в волейбол, ваши суставы станут сильнее, так как они будут постоянно тренироваться бегать. прыгать и бить. Крепкие суставы уберегут вас от различных рисков травм во время занятий спортом и повседневной деятельности.

5. Укрепляет кости.

Волейбол включает силовые тренировки, которые могут укрепить кости.

Регулярные силовые тренировки помогают организму контролировать выброс уровня склеростина, одновременно увеличивая выработку особого гормона IGF-1, который играет важную роль в росте костей. Склеростин сам по себе является естественным белком, который, когда его уровень накапливается в костях, может сделать кости более пористыми.

Таким образом, волейбол может помочь сохранить плотность костей с раннего возраста и предотвратить симптомы остеопороза в будущем.

Икс