5 Польза овсянки для здоровья вашего тела и быка; привет здоровый

Количество овсяных хлопьев растет, когда люди прилежно соблюдают диету. Они стараются вести здоровый образ жизни, поддерживая вес, усердно тренируясь и делая свой ежедневный рацион здоровым. Что касается диеты, считается, что завтрак очень влияет на здоровье. А овсянка - один из самых полезных продуктов на завтрак. Какая польза от овсянки? Прочтите эту статью.

Завтрак и польза овсянки для здоровья

Многие медицинские эксперты и диетологи советуют пациентам с сердечными заболеваниями и диабетом регулярно употреблять овсянку. Потому что овсянка может поддерживать нормальный уровень холестерина и сахара в крови. Овсянка богата клетчаткой, а также содержит белок, магний, фосфор и витамин B1, который производит энергию.

Помимо питательных свойств овсянки, вам также необходимо учитывать ряд причин, по которым овсянка является хорошим выбором для завтрака. Вот преимущества овсянки в ежедневном меню завтрака.

1. Снижение холестерина.

Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая также содержится в яблоках и грушах. Растворимая клетчатка может подавлять абсорбцию холестерина ЛПНП или «плохого» холестерина. Известно, что ЛПНП являются одним из триггеров инсульта и сердечных приступов. Преимущества овсянки в том, что она снижает уровень холестерина.

2. Защитите здоровье сердца

Овсянка содержит химические лигнаны, которые могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, например болезни сердца. Помимо овсянки, лигнаны также содержатся в абрикосах, семенах льна и брокколи. В исследовании говорится, что мужчины, подверженные риску сердечной недостаточности, могут снизить свой риск, потребляя не менее 1 чашки овсянки каждый день.

3. Может быть полон дольше

Преимущества этой одной овсянки - преимущество перед другими меню завтрака. Овсянка содержит много клетчатки, которая не даст вам почувствовать голод до обеда. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели овсяный завтрак, чувствовали себя сытыми дольше, чем участники, которые ели такую ​​же порцию хлопьев.

4. Доступная цена.

В различных супермаркетах продается много овсяных продуктов, и в среднем они недорогие. Помимо питания вашего тела, вам также не нужно много тратить, чтобы получить миску овсянки.

5. Снижение риска высокого кровяного давления.

Помимо пользы для здоровья сердца, содержание клетчатки в овсянке также может снизить риск гипертонии. Для женщин в менопаузе, которые более склонны к повышенному кровяному давлению, есть рекомендации потреблять не менее 6 порций овсянки и других цельнозерновых злаков каждую неделю.

Возможно, многие не хотят завтракать с овсянкой, потому что она невкусная. На самом деле, если ее обработать творчески, вкус овсянки можно сделать вкусным и разнообразным. Например, вы можете смешивать его с различными фруктами, чтобы добавить аромат и вкус. Есть и такие, которые добавляют кусочки курицы и специи, чтобы по вкусу она напоминала куриную кашу. Итак, будьте изобретательны при приготовлении овсяного завтрака, чтобы вы могли получить от него все преимущества.

Икс