Плавание брассом дает 4 хороших преимущества для тела

Плавание - это вид спорта, который подходит для всех возрастов. Этот водный вид спорта также является любимым местом для отдыха на выходных. Но вместо того, чтобы просто «играть в воду», почему бы не отточить технику плавания, чтобы получить максимальную пользу? Если вы знакомы с основными техниками, например с фристайлом, попробуйте заняться брассом. Правильная техника плавания брасс может принести много пользы организму.

Плавание брасс - это просто

Плавание брассом, также известное как стиль лягушки, - это один из самых простых методов плавания. Если вы решите научиться плавать с опытным инструктором, это будет первый стиль плавания, которому еще не научились заниматься вольным стилем. Почему?

Причина в том, что стиль лягушки позволяет пловцу оставаться над поверхностью воды. Когда человек только учится плавать, он может не привыкать к этому или даже бояться и паниковать из-за того, что утонет в воде.

Что ж, стиль лягушки позволяет новичкам научиться плавать более расслабленно, не боясь утонуть. Этот стиль плавания также позволяет телу двигаться более свободно. Между тем, другие стили плавания требуют, чтобы ваша голова попеременно выходила и входила в воду, чтобы перевести дух.

Преимущества плавания брассом, которое отличается от других техник

Вот ряд полезных преимуществ, которые вы получите от плавания лягушачьим стилем:

1. Укрепляет кости и мышцы.

Плавание требует, чтобы вы продолжали двигать мышцами по всему телу с головы до пят. Регулярное плавание может укрепить и сохранить вашу мышечную силу, чтобы мышечная масса не уменьшалась резко в молодом возрасте.

Сохранение мышечной массы с раннего возраста помогает укрепить ваши кости. В конечном счете, укрепление мышц и костей может помочь снизить риск остеопороза в более позднем возрасте.

2. Улучшение здоровья сердца и легких.

Быстрая утомляемость и одышка, даже если вы не занимаетесь физическими упражнениями, могут быть признаком здорового сердца и легких.ваши легкие не в порядке. Что ж, регулярное плавание может помочь вам преодолеть эту проблему.

Вам необходимо постоянное поступление энергии и кислорода, чтобы плавать постоянно и повторять повторяющиеся движения. Плавание - это вид кардиоупражнений, который помогает увеличить частоту сердечных сокращений. Когда сердечная мышца сильна, по кровеносным сосудам может поступать больше и быстрее крови, так что больше кислорода поступает к каждой клетке органов тела.

Это позволяет сердцу и легким работать более эффективно и увеличивает их работоспособность. Чем стабильнее ваша частота пульса и дыхание во время активности, тем лучше будет ваша физическая форма. В конце концов, вы сможете выполнять свои обычные физические упражнения, не чувствуя быстрой усталости, и сможете лучше дышать.

3. Поддержание стабильного артериального давления и сахара.

От этого выигрывают не только мышцы, плавание брассом одинаково полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Как объяснялось выше, плавание улучшает физическую форму сердца. Сердце, которое работает более эффективно, перекачивает кровь, позволяет лучше контролировать артериальное давление.

Кроме того, хорошее кровообращение также помогает ускорить метаболизм. Это дает организму больше возможностей для сжигания запасов углеводов или жира в качестве источника энергии. Ссылаясь на статью Berkeley Wellness из Калифорнийского университета, плавание может помочь улучшить чувствительность к инсулину. В результате можно лучше поддерживать изменения уровня сахара в крови в организме.

4. Эффективно сжигает жир.

Плавание - один из лучших видов упражнений для сжигания калорий и похудания. Плавание брассом вперед и назад несколько раз за 10 минут сжигает до 60 калорий.

Обычно вы можете сжечь около 200 калорий всего за полчаса неспешного плавания. Количество сожженных калорий больше, чем при ходьбе одновременно.

Сжигание жира обычно происходит примерно через 20 минут плавания. Потому что в начале плавания организм сначала сжигает лишние углеводы, а затем сжигает жир.

Если вы хотите быстро похудеть, вам следует регулярно плавать не менее 30 минут в день. Кроме того, чем быстрее и дальше вы плывете, тем больше калорий вы сжигаете автоматически.

Мы рекомендуем, если вы только начинаете плавать, сначала попробуйте сделать это в течение 10 минут. Затем постепенно увеличивайте продолжительность и расстояние. Не забывайте, что польза от плавания на этом будет максимальна, если вы также сбалансируете его с правильными диетическими настройками.

5. Предотвратить риск хронических заболеваний.

Регулярное плавание укрепляет работу сердца. Более сильная и стабильная частота сердечных сокращений помогает избежать риска сердечных заболеваний, инсульта или диабета. Было доказано, что плавание снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Плавание также является одним из видов упражнений, которые эффективно снимают боль в пояснице или люмбаго хронический.

Как делать брасс

Новичкам не нужно беспокоиться о том, как выполнять этот единственный стиль плавания. Вот правильный метод, который вы можете попробовать:

1. Вытяните руки прямо вперед, ладони встречаются друг с другом, одновременно подталкивая тело вперед.
2. После того, как тело устойчиво плавает на поверхности воды, кажется, что движения обеих рук открываются в сторону вместе с ногами, как будто помогая движениям ног лягушки.
3. Движение ног путем сгибания обоих колен внутрь (по кругу), примерно с более широким размахом, чем бедра.
4. Затем выпрямите ноги назад с небольшим давлением и надавите, чувствуя, как ваше тело плывет вперед.
5. Снова расположите его, как и раньше, а именно прямые ноги, обе ступни должны быть обращены вверх, а руки прямые, ладони должны встречаться друг с другом.

Если вы уже хорошо владеете движениями рук и ног, тогда вы можете научиться регулировать свое дыхание. Вы делаете это, перемещая голову над поверхностью воды, когда ваши руки и ноги открыты или движутся, а затем как обычно делаете вдох.

Продолжайте опускать голову обратно в воду, когда ваши руки и ноги вместе и вернутся в нормальное состояние. Да, наслаждайтесь различными преимуществами плавания брассом!

Икс