5 фальшивых спортивных мифов и больше не верю & bull; привет здоровый

У спорта есть много преимуществ, в которых нельзя сомневаться. Это не только делает вас здоровым и подтянутым, но и прилежные упражнения помогают поддерживать хорошее настроение. К сожалению, в обществе ходит множество вводящих в заблуждение спортивных мифов.

Мифы о спорте ложны

Вот несколько ложных мифов о спорте, которые необходимо развеять.

1. При выполнении упражнений нужно много потеть.

Один миф, который все еще существует, заключается в том, что чем больше пота вы производите во время упражнений, тем они эффективнее и тем больше вы теряете. Вот почему многие люди «отчаянно» пытаются заниматься спортом, пока не пропитаются потом.

На самом деле это всего лишь миф. На количество пота во время тренировки влияет множество факторов. Начиная с обмена веществ в организме, типа упражнений, которые вы делаете, где и когда вы занимаетесь спортом.

У всех разные тела, поэтому вы можете получить пользу от таких упражнений, как похудание, не вспотев. Кроме того, слишком интенсивные упражнения и чрезмерное потоотделение могут быть опасными.

У некоторых людей с определенными заболеваниями, например беременных женщин и пожилых людей, чрезмерное потоотделение может вызвать обезвоживание, головокружение и низкое кровяное давление.

2. Чем дольше вы тренируетесь, тем лучше

"Нет. Это ложный спортивный миф », - сказала Дебби Мандель, фитнес-эксперт и автор книги« Включите свой внутренний свет: фитнес для тела, разума и души », цитируемой по материалам Everyday Health.

Для большинства людей умеренные упражнения в течение 30 минут, по крайней мере, пять раз в неделю очень эффективны для улучшения физической формы и похудания.

И наоборот, упражнения продолжительностью более 90 минут могут фактически повредить тело, вызывая травмы мышц и суставов. По сути, не имеет значения, как долго вы тренируетесь. Последовательность - это главный ключ к тому, чтобы вы могли почувствовать преимущества.

3. Сначала заболеть, потом развлечься

После вчерашней тренировки на следующий день вы можете проснуться с болями во всем теле. Даже шевелить рукой больно. Они говорят, что эта боль - хороший знак, потому что это означает, что упражнение, которое вы выполняете, работает.

На самом деле забудьте об этой мантре, потому что в идеале качественные упражнения не заставят вас потом страдать.

То же самое сказала Дженнифер Соломон, доктор медицины, специалист по позвоночнику и спорту в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке. Еще со страницы Everyday Health Дженнифер говорит, что часто боль после тренировки является предупреждением о травме из-за чрезмерных тренировок.

Вот почему вам не нужно заниматься экстремальными видами спорта, пока ваше тело не станет болезненным, чтобы добиться максимальных результатов. Вы можете получить много преимуществ, даже если будете упражняться в быстрой ходьбе всего 30 минут.

Помните, переборщить - не всегда хорошо. Так что оставьте этот миф и займитесь спортом с умом.

4. Старательные приседания, чтобы живот был плоским.

«Чтобы уменьшить раздутый живот, - сказал он, - нужно усердно приседать». На самом деле эффект сжигания жира на животе от этого упражнения не очень велик. Приседания - это спорт, который специально направлен на наращивание и увеличение мышечной массы, чтобы сделать ее сильнее.

Это означает, что приседания - не единственное упражнение для укрепления живота и сжатия живота. Тем не менее, вам не о чем беспокоиться. Причина в том, что есть много других вариантов упражнений, чтобы живот был плоским. шесть пакетов больше не просто выдавать желаемое за действительное. Один из них - упражнения на пресс.

5. Бег вреден для колен.

Еще один ложный и недоказанный спортивный миф заключается в том, что бег вызывает проблемы с коленями. Это связано с тем, что бег оказывает слишком большое давление на ступни, что может привести к травмам колена.

На самом деле исследования показывают обратное. Да, беговые виды спорта на самом деле делают кости и связки тела сильнее и плотнее. Если у вас нормальное состояние колена и здоровый вес, бег не окажет плохого воздействия на колено.

Другое дело, если вы испытываете проблемы с костями, такие как остеоартрит и лишний вес, вам не рекомендуется постоянно бегать. Перед тем, как начать заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом.

Икс