Более здоровый заменитель риса для беременных

Жалобы на тошноту во время беременности часто заставляют матери неохотно есть определенные продукты из-за слишком сильного запаха. Один из продуктов, которых беременные женщины обычно избегают, потому что он вызывает тошноту, - это рис. Можно ли беременным в таком состоянии какое-то время не есть рис? Какие еще пищевые заменители риса для беременных?

Можно ли беременным не есть рис?

Кажется, все знают, что рис является основным продуктом питания индонезийцев.

Хотя есть и другие источники углеводов, рис, похоже, стал обязательной пищей в повседневном рационе.

Не исключение и беременные женщины, рис также необходим как источник углеводов для увеличения энергии.

Причем питание беременных увеличено по сравнению с до беременности, так что маме не следует лениться поесть.

Но, к сожалению, из-за тошноты, которая является одним из признаков беременности, матери обычно не хотят есть определенные продукты.

Пища, которую беременные женщины часто избегают при тошноте и рвоте, как правило, имеет слишком сильный запах.

Что ж, рис оказался одним из продуктов для беременных, которого часто избегают, потому что он вызывает тошноту и рвоту.

Основная причина тошноты у матерей во время беременности связана с повышением уровня гормонов.

Кроме того, гиперчувствительность или чувствительность к запахам также являются причиной того, что беременные женщины легко испытывают тошноту и избегают употребления определенных продуктов.

С другой стороны, рис также быстро повышает уровень сахара в крови.

Беременным женщинам с гестационным диабетом следует избегать или даже избегать употребления риса, чтобы уровень сахара в крови не повышался.

По этим причинам, если беременные женщины не хотят есть рис, это нормально.

Однако убедитесь, что потребности матери в углеводах и энергии хорошо удовлетворяются за счет заменителей риса для беременных.

Да, существуют различные заменители риса для беременных женщин, которые можно использовать, когда вы не хотите есть рис, например, из-за того, что чувствуете тошноту, когда чувствуете запах аромата.

Источник углеводов для замены риса беременным

В идеале заменители риса на ранних и поздних сроках беременности богаты сложными углеводами.

Пищевые источники сложных углеводов имеют низкий гликемический индекс, но содержат большое количество клетчатки.

Это дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает появление голодных глаз и тяги к еде. нездоровая пища .

Различные варианты пищевых заменителей риса также легко поддаются обработке, поэтому вы можете готовить самые разнообразные блюда при каждом приеме пищи.

Вот некоторые примеры выбора продуктов питания для беременных женщин, содержащих источники углеводов в качестве заменителя риса:

1. Цельнозерновой хлеб (цельнозерновой)

Цельнозерновой хлеб имеет более низкую калорийность и гликемический индекс, чем белый рис.

Вот почему эта пища заменяет рис беременным женщинам, потому что она помогает предотвратить быстрое повышение уровня сахара в крови и предотвращает чувство голода.

Пшеничный хлеб также содержит несколько важных минералов, таких как кальций, магний, цинк и фосфор.

Кроме того, цельнозерновой хлеб содержит важные витамины для беременных, такие как витамин Е и фолиевая кислота.

Кальций во время беременности необходим для роста костей и зубов вашего ребенка.

Младенцы будут получать свои потребности в кальции из организма матери.

Матери также необходимо много потреблять кальция, чтобы восполнить кальций, который получает ребенок. Итак, убедитесь, что вы удовлетворяете потребности в этих минералах кальция.

Цинк очень необходим для поддержки развития мозга ребенка, а также для роста и восстановления клеток тела матери.

Кроме того, содержание витамина Е в цельнозерновом хлебе может поддерживать образование и работу красных кровяных телец и мышц.

Фолиевая кислота - это форма витамина B, необходимая для поддержки функции плаценты и предотвращения врожденных дефектов.

2. Картофель

Картофель также может заменить рис беременным женщинам.

Картофель имеет более низкую калорийность и гликемический индекс, чем белый рис, но немного выше, чем коричневый рис.

Картофель также содержит больше клетчатки, чем белый рис, особенно когда его едят с кожурой.

Кроме того, картофель также содержит витамин B6, тиамин, рибофлавин, фолиевую кислоту и витамин C, которые являются важными витаминами во время беременности.

Втамин С может укрепить иммунную систему, а также улучшить здоровье беременных женщин и плодов.

Витамин С также может способствовать усвоению железа и предотвращать анемию беременных женщин.

Анемия - одна из самых распространенных проблем со здоровьем во время беременности.

Интересно, что витамин B6, созданный Американской ассоциацией беременных, помог преодолеть тошноту во время беременности.

Таким образом, употребление в пищу большего количества источников витамина B6 - хороший выбор для облегчения тошноты.

Вот почему картофель можно перерабатывать для использования в качестве заменителя риса беременным женщинам как на ранних сроках, так и в конце беременности.

3. Макаронные изделия

Еще один заменитель риса для беременных в первом-третьем триместрах - паста. Помимо различных видов макаронных изделий, существуют различные виды макаронных изделий.

Спагетти, макароны, фетучини, лазанья, пене и фузили - это разнообразные макаронные изделия разных форм и размеров.

Основываясь на данных о составе пищевых продуктов Индонезии от Министерства здравоохранения Индонезии, спагетти весом 100 грамм (г) содержат около 139 калорий.

Спагетти также содержат 22,6 грамма углеводов, 7,4 грамма белка, 2,1 грамма жира и различные витамины и минералы.

Другой пример, макароны содержат примерно 353 калории энергии, 78,7 грамма углеводов, 8,7 грамма белка, 0,4 грамма жира и 4,9 грамма клетчатки.

Макароны также содержат минералы, такие как 20 миллиграммов (мг) кальция, 80 мг фосфора, 0,3 мг железа, 5 мг натрия, 0,28 мг меди и 1,4 мг цинка.

Различные виды макарон можно обрабатывать путем варки, жарки на гриле или обжаривания по вкусу.

4. Ми

Источник: Live Japan

Хотя на первый взгляд это выглядит одинаково, на самом деле лапша не входит в группу макаронных изделий. Лапша изготавливается из обычной пшеничной муки, которая проходит процесс помола.

Между тем, макароны перерабатываются из манной муки, текстура которой грубее, чем у обычной муки, потому что у нее негладкие зерна.

В процессе изготовления макаронных изделий мука из манной крупы смешивается с водой, чтобы сформировать крутое тесто, которое затем формуют для изготовления спагетти, лазаньи, макарон и т. Д.

Как вы, возможно, часто сталкивались, макаронные изделия обычно продаются в сушеном виде.

В отличие от лапши, которую можно продавать в сухих или влажных условиях. Главное отличие лапши от макаронных изделий - это их вкус и текстура.

Макаронные изделия очень характерны по текстуре. Аль денте Это означает, что уровень зрелости правильный, потому что он не слишком мягкий, но и не слишком жесткий.

Лапша богата углеводами, поэтому ее можно использовать вместо риса для беременных.

Просто обратите внимание на то, чтобы не есть слишком часто лапшу быстрого приготовления во время беременности.

5. Овес

Овес обычно едят утром, поэтому его можно использовать в качестве меню завтрака для беременных женщин.

Вы можете заваривать овес, смешивая его с теплой водой или добавляя молоко с кусочками фруктов для беременных женщин, чтобы увеличить их питательную ценность.

Овес также содержит довольно много углеводов, что делает его одним из рекомендуемых заменителей риса для беременных с первого до конца триместра.

Помимо углеводов, в овсе есть такие питательные вещества, как белок, жир, клетчатка, витамины и минералы.

Икс