5 Правильное решение для тех из вас, кто быстро устает во время менструации

Перед менструацией или во время нее большинство женщин испытывают ПМС (предменструальный синдром). ПМС может вызывать симптомы желудочных спазмов или невыносимых головных болей. Особенно, если вы также легко устаете, это, безусловно, нарушит вашу деятельность. Есть несколько способов справиться с менструальной усталостью, чтобы вы могли вернуться к своей обычной деятельности. Вот советы.

Советы по преодолению усталости во время менструации

1. Улучшите свой рацион.

Рекомендуется есть несколько раз в день небольшой порцией, чем только три раза в день большой порцией. Более частое питание сохранит вашу энергию на стабильном уровне. Между тем, если вы надолго оставите свое тело без еды, вы быстрее устанете.

Измените свой рацион, сделав его более регулярным и здоровым. Добавляйте источник белка в свой рацион каждый день. Белковые функции увеличивают энергию, так что вы чувствуете себя более энергичными в течение дня.

Кроме того, прием поливитаминных добавок также может помочь преодолеть менструальную усталость. Потому что недостаток питательных веществ приведет к быстрой утомляемости, особенно во время менструации. Однако прежде чем принимать какие-либо добавки, в том числе витаминные добавки, повышающие кроветворение, проконсультируйтесь с врачом.

Также важно сократить потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и соли. Кроме того, увеличьте потребление фруктов и овощей, поскольку они содержат много питательных веществ, которые могут повысить вашу энергию.

2. Пейте воду.

Когда вам не хватает жидкости в организме, вы обезвоживаетесь. Это заставляет сердце работать тяжелее, чтобы кислород и питательные вещества перемещались по кровеносной системе. Недостаток крови может вызвать недостаток кислорода, который переносится по телу. Это вызывает у вас усталость и сонливость.

Получите свою потребность в воде за день. В целом всем рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день или около 2 литров. Этой дозы достаточно для удовлетворения потребностей организма в воде. Однако лучше всего пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду.

3. Избегайте напитков, содержащих кофеин и алкоголь.

Во время менструации вам следует избегать употребления алкогольных напитков и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, энергетические и безалкогольные напитки. Алкоголь и кофеин могут затруднить сон в течение ночи, что может вызвать у вас чувство усталости на следующий день.

4. Спорт

На самом деле, упражнения каждый день не должны быть тяжелыми. 30-минутная прогулка может стать для вас легким и легким вариантом упражнений. Упражнения заставят ваше тело двигаться, дадут вам заряд энергии и позволят вам лучше спать по ночам.

5. Кальций в организме.

Употребление 1300 миллиграммов кальция в день может помочь уменьшить или предотвратить симптомы ПМС, включая усталость. Кальций можно получить из коровьего молока и его производных (йогурт или сыр); овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста; ловить рыбу, например, сардины и лосося.

Если вы хотите принимать добавки с кальцием, сначала спросите своего врача, необходимо ли это и в какой дозировке. Причина в том, что избыток кальция может навредить организму.

Икс