5 советов по преодолению стресса из-за бессонницы, чтобы жизнь стала веселее

Бессонница может иметь дополнительные последствия для здоровья, одним из которых является стресс из-за бессонницы. В то же время длительный стресс ухудшит качество сна и усугубит бессонницу. Исследование на странице Гарвардского колледжа здорового сна также показывает, что люди, которые спят менее 4,5 часов в день в течение недели, с большей вероятностью будут чувствовать гнев, стресс и эмоциональное истощение.

Как справиться со стрессом из-за бессонницы

Бессонница и стресс - это две взаимосвязанные вещи. Следовательно, вам необходимо решить их оба полностью, чтобы проблема больше не возникла. Следующие советы могут быть полезны тем из вас, кто страдает от стресса из-за бессонницы.

1. Постепенно устанавливайте график сна.

Возможно, вы захотите сразу выбрать оптимальное время сна, но лучше постепенно корректировать время сна, чтобы вам было легче с этим жить. Если вы привыкли спать по четыре часа в день, отрегулируйте его соответствующим образом. Затем на следующую ночь добавьте 15 минут. Через несколько ночей добавьте еще 15 минут, пока не привыкнете.

Постарайтесь поддерживать часы сна и бодрствования. Не ложитесь спать, чтобы отомстить десятки часов по выходным только потому, что вы всегда не высыпаетесь в будние дни, так как это не справится со стрессом от бессонницы.

2. Не отвлекайтесь перед сном.

По возможности избегайте использования каких-либо электронных устройств перед сном. Подготовьтесь ко сну, расслабив тело и создав благоприятную среду для спокойного сна. Вы можете принять теплую ванну, потянуться, помедитировать, послушать музыку или почитать книгу, чувствуя себя сонным.

Не надо себя заставлять, если не сразу заснуть. Каждые несколько минут старайтесь менять занятия, которыми можно заниматься, пока не почувствуете сонливость. Следует помнить, что эти занятия перед сном должны быть легкими и не должны стимулировать ваше тело.

3. Ограничение употребления определенных веществ.

Стресс, вызванный бессонницей, может зависеть от того, что вы потребляете. Если вы боретесь с бессонницей, вам необходимо ограничить потребление кофеина и алкоголя и отказаться от курения.

Кофеин затруднит засыпание и облегчит просыпание посреди ночи. Точно так же алкоголь и никотин в сигаретах, оба из которых могут иметь стимулирующий эффект, затрудняя сон.

4. Отбросьте тревожные мысли.

Даже если вы беспокоитесь о планах на завтра, попробуйте отложить их на мгновение. Тревожные мысли усугубят вашу бессонницу, что может усугубить стресс. Вместо того чтобы думать о планах на завтра перед сном, попробуйте составить их, когда закончите работу. Таким образом, вы сможете спокойно спать прямо ночью.

5. Обратитесь за профессиональной помощью.

Бессонница, которую вы испытываете, может быть психологической проблемой. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью к психологу, чтобы справиться со стрессом, вызванным беспокоящей вас бессонницей. Психолог может предложить когнитивную и поведенческую терапию, чтобы выяснить, что ее вызывает. Эта терапия также может научить вас преодолевать проблемы за счет улучшения привычек.

Стресс из-за бессонницы может быть двойной проблемой, влияющей на вашу повседневную жизнь. Если простые, предположительно эффективные методы не могут решить эту проблему, лечение может быть одним из решений.

Нет ничего плохого в том, чтобы вести личный дневник, чтобы записывать свои привычки сна, в том числе все, что вам мешает. Это поможет терапевту подобрать правильное лечение.