5 советов для здорового образа жизни пожилых людей, которые еще активно работают

Иметь здоровое тело - мечта всех людей всех возрастов. Особенно пожилым людям, которые еще активно работают, конечно, они все еще хотят быть в форме, даже несмотря на то, что у них много занятий. На здоровье тела влияют несколько факторов, таких как диета, физические упражнения и повседневные привычки. Тогда как насчет здорового образа жизни для пожилых людей, чтобы они могли продолжать активно работать?

Советы по здоровому образу жизни для пожилых людей, которые все еще работают

1. Высыпайтесь.

Чтобы поддерживать здоровье и физическую форму пожилых людей в перерывах между работой, вам необходимо полноценно отдыхать ночью. По крайней мере, достаточно спать ночью от 7 до 8 часов в сутки.

Если у вас проблемы со сном, избегайте употребления кофеина (например, из кофе и чая) днем или вечером. Вы также можете попробовать принять теплую ванну перед сном, чтобы расслабить тело. Если эти методы не помогли, обратитесь к врачу.

2. Здоровое питание.

Выбирайте питательные продукты, чтобы удовлетворить потребности в питании и избежать болезней. Увеличьте потребление овощей и фруктов, пищевых источников белка, витамина B12, фолиевой кислоты, цинка и кальция. Замените потребление насыщенных жиров здоровыми жирами, такими как ненасыщенные жиры авокадо, оливковое масло, масло канолы и орехи.

Также уменьшите вредные привычки в еде, например сократите потребление сладкой, высококалорийной пищи и безалкогольных напитков. Эти продукты и напитки только увеличивают количество потребляемых калорий, не обеспечивая при этом многих необходимых питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Вам также следует избегать других вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

3. Пейте много воды.

По мере того, как вы становитесь старше, становится легче избавиться от жажды, поэтому у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания. Поэтому очень важно увеличить потребление воды, чтобы поддерживать баланс жидкостей в организме.

Питьевая вода также важна для поддержания поступления кислорода в кровь, которая затем поступает в мозг. Таким образом, концентрация вашего мозга и когнитивные функции будут поддерживаться во время ваших занятий.

4. Спорт

Не заблуждайтесь, упражнения - важная часть здорового образа жизни для пожилых людей, которые по-прежнему работают. Физические упражнения могут укрепить иммунную систему, улучшить метаболические процессы, происходящие в организме, и предотвратить возникновение различных неинфекционных заболеваний, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт, гипертония, ожирение и различные другие возможные заболевания, которыми обычно владеют люди. пожилой.

Упражнения для пожилых людей также могут помочь поддерживать форму, укрепить мышцы, суставы и сухожилия и снизить риск травм.

Для пожилых людей подходят такие виды спорта, как йога, утренние прогулки и езда на велосипеде. Если вы не выполняли упражнение долгое время и хотите начать делать его снова, делайте это медленно и постепенно. Вы можете постепенно наращивать мышечную выносливость, мышечную силу, равновесие, а затем и гибкость тела.

Однако, если у вас есть определенные заболевания, такие как ревматизм или остеоартрит, вам следует проконсультироваться с врачом о том, какие виды спорта рекомендуются и безопасны.

5. Поддерживайте вес.

На вес тела очень сильно влияют диета и физическая активность, для этого вам нужно обратить внимание на эти две вещи. Пожилым людям не нужно худеть, но им следует уделять больше внимания предотвращению увеличения веса. Это делается для улучшения качества жизни пожилых людей, чтобы они могли стать здоровыми пожилыми людьми.