5 самых важных витаминов для беременных и быков; привет здоровый

Беременность заставляет менять пищевые привычки. Вам нужно есть больше разнообразных продуктов, в том числе овощей и фруктов. Почему?

В овощах и фруктах содержатся различные виды важных питательных веществ и витаминов, которые необходимы беременным женщинам для поддержки развития и роста их плодов. Какие важные витамины необходимы беременным женщинам?

Различные витамины для беременных

Ниже приводится список витаминов для беременных, которые важно соблюдать от начала до конца беременности.

1. Витамин С

Витамин С может защитить клетки и ткани от повреждения свободными радикалами. Это, в свою очередь, может улучшить иммунную систему и здоровье беременных женщин и плодов. Кроме того, витамин С может способствовать усвоению железа. Это помогает беременным женщинам избежать анемии, которая является одним из распространенных заболеваний беременных.

В соответствии с Нормой достаточности питательных веществ (RDA) 2013 года потребность беременных женщин в витамине С составляет 85 мг. Эту потребность можно удовлетворить за счет различных овощей и фруктов, таких как апельсины, клубника, манго, папайя, брокколи, брюссельская капуста., помидоры, красный перец и перец, зелень и картофель.

2. Витамин D

Потребление витамина D необходимо для роста костей и зубов плода, которые еще находятся в утробе матери. Витамин D отвечает за регулирование количества кальция и фосфата в организме, необходимого для поддержания здоровья костей и зубов. Потребность беременных в витамине D согласно RDA на 2013 год составляет 15 мкг.

Вы можете удовлетворить эту потребность в витамине D через пищу, помимо солнечного света, который является лучшим источником витамина D. Продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу (например, лосось, тунец, скумбрию, сардины и сельдь), яйца и красное мясо. Мало того, есть также некоторые продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, хлопья и упакованные фруктовые соки.

3. Комплекс витаминов B

Витамины B1, B2, B3, B6 и B12 - это типы витаминов группы B, которые необходимы беременным женщинам для удовлетворения их потребностей. Ниже перечислены функции каждого из этих витаминов:

• Витамин B1 увеличивает энергию и регулирует нервную систему.
• Витамин В2 поддерживает энергию, хорошее зрение и здоровье кожи.
• Витамин B3 для поддержания здоровья кожи, нервов и пищеварения
• Витамин B6 необходим для образования красных кровяных телец и помогает справиться с болезнью. утреннее недомогание
• Витамин B12 участвует в синтезе ДНК и помогает предотвратить врожденные дефекты.

Не забывайте, что фолиевая кислота - это форма витамина B, необходимая для поддержки функции плаценты и предотвращения врожденных дефектов у детей. Вы можете получить этот витамин B-комплекса из различных овощей и фруктов, а также из яиц, рыбы, морепродуктов, мяса, пшеницы и других.

4. Витамин Е

Чтобы помочь наращивать и использовать красные кровяные тельца и мышцы, организму необходимо адекватное потребление витамина Е. Согласно RDA 2013 года потребность беременных женщин в витамине Е составляет 15 мг в день. Беременные женщины могут получать витамин Е из растительных масел, орехов, шпината и обогащенных витамином Е злаков.

5. Витамин А

Витамин А поддерживает развитие зрения плода. Кроме того, содержание антиоксидантов в витамине А также необходимо для повышения иммунитета матери, чтобы мать не заболела легко.

Беременным женщинам рекомендуется получать витамин А в виде бета-каротина, который широко содержится в овощах и фруктах. Например, морковь, шпинат, брокколи, капуста, манго, красный перец и сладкий картофель. Согласно RDA 2013, потребность беременных в витамине А составляет 800-850 мкг. Максимальная суточная доза витамина А составляет 1000 мкг.

Но помните, не превышайте это максимальное количество, потому что избыток витамина А может нанести вред плоду. По этой причине ВОЗ не рекомендует беременным женщинам принимать добавки витамина А.

Как узнать, удовлетворили ли вы свои потребности в витаминах во время беременности?

Вам может быть трудно понять, полностью ли вы удовлетворили свои потребности в витаминах или нет. Просто вы увеличиваете потребление различных видов овощей и фруктов (чего угодно). По крайней мере, употребляйте овощи и фрукты до 5 порций в день (100 граммов на порцию).

Чтобы сделать его более практичным, вы также можете пить Buavita Guava, который содержит 60% витамина A и 115% витамина C, что может помочь удовлетворить ваши повседневные потребности.

Затем вы также можете проверить, сколько витаминов вы употребили.Метр витамина. Этот простой тест может помочь вам определить, какие витамины вы не получаете сегодня, чтобы ваши потребности в витаминах во время беременности могли удовлетворяться каждый день. Не позволяйте сокращать потребление витаминов!

Икс