6 Самый эффективный метод детоксикации в соцсетях & bull; привет здоровый

Такое ощущение, что почти у каждого из нас есть одна учетная запись в социальных сетях, а может, и больше. Вы среди людей, которые не могут отсутствовать прокрутка Хронология социальных сетей каждый день? Осторожно. Хотя первоначальная цель заключалась в том, чтобы Обновить последняя информация, просмотр ряда сообщений на экране мобильного телефона может занять много времени, чтобы съесть ваш разум. Теперь, может быть, вам пора начать детоксикацию в социальных сетях. Как?

Различные методы детоксикации в соцсетях самые эффективные

Различные исследования показали, что длительное использование социальных сетей может изменить образ мышления и нанести вред психическому здоровью.

Да! За всей красотой фотографий и забавными историями людей в Интернете долгосрочное использование социальных сетей может иметь негативное влияние на психическое здоровье.

Среди них повышенный риск депрессии, бессонницы, плохой самооценки, снижения уверенности в себе, тревожных расстройств и расстройств пищевого поведения, поведения, связанного с самоповреждением (причинять себе вред).

Считается, что все эти риски возникают как проявление нашего подсознательного стремления сравнивать себя с жизнями других, чтобы не радоваться жизни. Эта теория была объяснена в исследовании, озаглавленном Социальные сети в Интернете и психическое здоровье опубликовано в журнале «Киберпсихология, поведение и социальные сети».

Вот советы по социальной детоксикации, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить «виртуальную зависимость»:

1. Держитесь подальше сотовый телефон вне досягаемости

Начать детоксикацию в социальных сетях не так просто, как повернуть ладони. Особенно, если у вас много свободного времени.

Однако, как только появится возможность, немедленно уберите свой мобильный телефон или другое электронное устройство из-под досягаемости. Особенно, если у вас мало активности. Немедленно «наполните» свои пустые руки другими делами, чтобы вы не думали только о достижении сотовый телефон .

Также держите телефон вне досягаемости рук и переводите его в беззвучный режим или в режим вибрации, когда вы работаете. Это поможет вам сосредоточиться на более эффективном выполнении задач.

Так что даже когда гуляете с семьей или близкими родственниками. Если возможно, также предложите им сделать так, чтобы их мобильные телефоны были вне досягаемости, чтобы они могли больше сосредоточиться на общении и проведении драгоценного времени вместе.

2. Создайте будильник, чтобы ограничить время доступа к социальным сетям.

Самый эффективный способ детоксикации социальных сетей - ограничить время доступа к ним. По словам психологов, нормальный предел использования социальных сетей составляет от 30 минут до часа в день.

Вы можете разделить 1 час на несколько «сеансов» в течение дня. Например, 15 минут утром, 15 минут в обед, 15 минут по дороге домой на общественном транспорте и 15 минут на ужин.

Чтобы не заходить слишком далеко, напомните себе выйти из ваших учетных записей в социальных сетях, установив будильник. Есть также много приложений, которые могут помочь напомнить вам, когда вы достигнете установленного лимита времени.

Лучше избегать доступа к социальным сетям непосредственно перед сном, потому что это может повлиять на количество и качество сна.

3. Отключите уведомления в социальных сетях.

Отключите все уведомления в социальных сетях, чтобы у вас не возникло соблазна проверять свой мобильный телефон на наличие последних обновлений. Если учетная запись не используется для рабочих нужд.

При необходимости настройте, какие приложения установлены на переднем дисплее. сотовый телефон. Старайтесь устанавливать только то, что нужно.

4. Создайте зону «Бесплатно для мобильных устройств».

Хотя это звучит смешно, не помешает попробовать этот метод. Вы можете решить, какие части дома вам не разрешается приносить или даже играть с ними. . Например, в ТВ-зале или столовой, чтобы сосредоточиться на семейных собраниях.

5. Составьте расписание «Дней без социальных сетей».

Определите один день недели для «дня без социальных сетей». Например, по воскресеньям, чтобы вы могли проводить время с друзьями или семьей, а также заниматься хобби, которое вам нравится.

6. Удалите приложения для социальных сетей.

Один из крайних способов детоксикации социальных сетей - удалить приложение. Этот последний метод неизбежно станет последним решением, если вы все еще «упорствуете» в открытии социальных сетей после выполнения приведенных выше советов.

Нет необходимости удалять все. Выберите одно или два приложения для социальных сетей, которые вызывают наибольшую зависимость и заставят вас проводить в них много времени.

Если он не полностью готов, вы можете снимать его каждые несколько дней, чтобы почувствовать преимущества. Перезагрузите его, если хотите использовать, и снова удалите через несколько дней.

Время от времени увеличивайте «перерыв», если вы к нему привыкаете, и, наконец, полностью удалите приложение.