Гимнастика для уменьшения живота, которую можно попробовать дома

Вздутие живота - это не только тревожный вид, но и опасность для здоровья. Так что один из эффективных способов уменьшить живот - гимнастика. Давай, узнай, какие варианты сокращения живота ты можешь регулярно пробовать дома!

Выбор гимнастики для уменьшения живота для мужчин и женщин

1. Боковая планка.

(Источник: www.fitnessmagazine.com)

В отличие от обычных планок, это упражнение на сокращение живота заставит вас поддерживать свой вес только в двух точках, а именно в ступнях и локтях.

Это движение также заставляет ваши основные мышцы (включая живот и спину) работать интенсивнее, поэтому ваша осанка становится более устойчивой.

Вот как это сделать боковая планка :

• Начните с одной из сторон, как показано выше.
• Ваши локти находятся прямо под вашими плечами, а ваши руки перпендикулярны вашему телу.
• Выпрямите ноги и сложите их обе. Вы также можете поставить одну ногу вперед, чем другую сторону.
• Сократите мышцы живота, по-прежнему поднимая бедра на пол, пока ваше тело полностью не поднимется и не станет прямым от плеча к ноге.
• Поднимите бедра 30-45 секунд. Затем снова опустите его и повторите несколько раз.
• Повторите с другой стороны.

2. Поза качающегося чайника.

(Источник: www.menshealth.com)

Качать гиря это один из видов спорта, позволяющий уменьшить живот, потому что он может сжигать довольно много калорий. Это движение также является способом формирования живота. шесть пакетов .

По словам Би Джей Гаддура из Men's Health Fitness, свинг гиря помогает сжигать жир в области бедер, живота и четырехглавой мышцы. Вот как это сделать:

• Расположите туловище прямо, а ноги расставьте немного шире плеч.
• Слегка согните бедра, поднимите и удерживайте гиря сверху вниз обеими руками и ладонями перед собой.
• Качать немного гиря вверх, вниз и между ног.

3. Подъем ноги лежа.

(Источник: www.Stylecraze.com)

Это упражнение на сокращение живота выполняется лежа на спине на коврике. Подъем ноги лежа это одно из самых сложных упражнений по сравнению с другими движениями.

В этом движении вы должны уметь поднять ногу, совсем не сгибая ее. Для этого движения требуется много силы от мышц живота. Это можно сделать следующим образом:

• Лягте спиной на коврик, положив руки с обеих сторон справа и слева. Ладонь обращена к полу.
• Затем направьте свои открытые пальцы наружу, поднимая обе ноги вверх.
• Поднимите ноги так, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов к полу. Не сгибайте колени при подъеме ног,
• Задержитесь в этой позе несколько секунд.
• Медленно опустите ноги на пол.
• Повторите это движение 2-3 подхода по 10 повторений в каждом подходе.

4. Кросс-кранч.

(Источник: www.mensfitness.com)

Помимо избавления от жира, это упражнение сокращает живот, а также укрепляет мышцы бедер и спины. Вот как это сделать:

• Положи свое тело на коврик,
• Лягте на спину, руки и ноги по диагонали наружу, так, чтобы ваше тело образовало X.
• Держа руки и ноги прямыми, поднесите правую руку к левой ноге, затем левую руку к правой ноге, затем поднимите голову, шею и плечи над землей.
• Сделайте один полный подход или 10 повторений.

Кросс-кранч - это спорт, который выглядит довольно просто, чтобы уменьшить живот. Однако, если метод неправильный, вы можете получить травму. Поэтому сначала следует проконсультироваться с личным тренером в тренажерном зале.

5. Велосипедные скручивания.

(источник: www.livestrong, com)

Велосипедные скручивания - довольно сложный вид спорта. Это движение похоже на человека, едущего на велосипеде, которому нужно крутить педали правой и левой ногой. Разница в том, что это движение выполняется лежа на спине, одновременно раскачивая обе ноги в воздухе.

Вот как это сделать:

• Лягте спиной на коврик.
• Положите руки, чтобы поддержать голову, как показано выше.
• Голову расположите слегка наклоненной вперед, не прикрепленной к коврику. Примерно 45 градусов от пола.
• Что касается положения ног, поднимите ногу так, чтобы она образовывала угол около 45 градусов от пола.
• Поверните верхнюю часть тела вправо и влево, следуя направлению головы.
• Когда вы посмотрите вправо, согните левую ногу так, чтобы она упиралась в локоть. Затем распрямите его обратно.
• Делайте это попеременно снова и снова.
• Повторите это движение 2-3 подхода. Каждый подход состоит из 10 повторений, 5 вправо и 5 влево.

Это движение делает мышцы живота более плоскими и сильными.

6. Приседания.

(источник: www.shutterstock.com)

Приседания - это простое упражнение на сокращение живота, которое эффективно, если выполнять его регулярно. Вот как это сделать:

• Сначала лягте спиной на пол на коврик.
• Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол, или можете держать согнутую ногу в воздухе.
• Скрестите руки на груди. Вы также можете положить руки за шею или голову.
• Поднимите плечи к потолку, используя мышцы живота, и остановитесь, когда немного приподниметесь. Очень важно не отрывать всю спину от пола, так как это может привести к напряжению и травмам мышц спины.
• Верните тело в положение лежа и повторите.

Еще нужно согреться и остыть

Помните, что при занятиях спортом по сокращению живота необходимо перед тренировкой разогреться, а после - остыть, чтобы избежать травм.

Помимо гимнастики, нужно еще приложить некоторые другие усилия для уменьшения живота. Потому что упражнения не обязательно эффективны для сжигания жира на животе. Сбалансируйте это с помощью здоровой и сбалансированной диеты, чтобы воплотить свою мечту о плоском животе.

Икс