6 Движение для быстрого уменьшения окружности талии и быка; привет здоровый

Все хотели бы иметь хорошую фигуру и идеальный вес, не только женщины, которые часто обращают внимание на фигуру, но и мужчины. Одно из них - иметь идеальный и небольшой размер талии. Это не только сделает вас счастливее и увереннее, но и идеальный и нормальный размер талии полезен для вашего здоровья в целом. Каков самый быстрый и эффективный способ уменьшить окружность талии?

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 4 основных ключа к уменьшению вздутия живота

Окружность талии тоже влияет на здоровье

Размер вашей талии является одним из критериев, определяющих, есть ли у вас лишний вес и высокий уровень жира в крови. Нормальный размер талии составляет максимум 101 у мужчин и максимум 89 у женщин. Если у вас окружность талии больше этого числа, значит, у вас большая окружность талии. Можно предположить, что размер талии обусловлен происходящим накоплением подкожного и висцерального жира.

Почти весь жир в вашем теле, или около 90%, находится в форме подкожного жира, то есть жира, который находится под кожей. Между тем висцеральный жир составляет всего около 10% и находится во внутренних частях тела, а именно между органами. Наличие висцерального жира более опасно, чем подкожный жир, и может вызывать различные дегенеративные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, сахарный диабет и сердечный приступ.

Тогда что можно сделать, чтобы уменьшить окружность талии? Вот самые эффективные упражнения для уменьшения талии на 20 см за 6 недель.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 6 типов ожирения: кто вы?

Движение для уменьшения окружности талии

1. Велосипедные скручивания.

Движение велосипед хрустит представляет собой комбинацию приседаний и движений, подобных педалированию велосипеда. Итак, вы можете начать это движение, лежа на коврике и готовясь, как если бы вы хотели делать приседания как обычно. Затем сложите руки и заведите их за голову. Затем согните колени и двигайте ногами, как будто вы крутите педали на велосипеде. Сделайте от 20 до 30 повторений.

2. Скручивания талии.

Приседания - это движения, которые заставляют работать мышцы живота. Комбинация приседаний с несколькими другими движениями максимизирует работу мышц живота и приведет к уменьшению окружности талии. Вы можете начать с того, что лягте, как если бы это было обычное приседание, руки за голову, одна прямая нога на полу, а другая согнута над прямой ногой. Затем сделайте приседания с 20-30 повторениями. Не забывайте менять положение ног.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ожирение снижает женскую фертильность

3. Приседания.

Это движение начинается в положении стоя, ноги слегка расставлены на ширину бедер. Затем поднимите грузы примерно на 1 кг и разделите их так, чтобы они поднимались с обеих сторон рук. После этого согните колени, опустите бедра, как будто собираетесь сесть на стул - даже если стул - всего лишь тень. Затем посмотрите на руки, несущие вес, прямо вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите это движение примерно 20 раз.

4. Подтяжка ног.

Начните с положения лошади, опираясь на ступни и руки. Левая рука держит гирю в 1 кг, затем поднимает правую ногу толчком. Затем поднимите левую руку наружу от тела, поднимая ногу. Задержитесь на мгновение, сделайте это примерно 20 раз и измените вес и движения так, чтобы это выполняла другая нога и рука.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему вздутие живота опаснее обычного ожирения

5. Выпады.

Встаньте на ноги, слегка разведя в стороны, затем поставьте левую ступню перед правой. Поднимите груз примерно по 1 кг в каждую руку. Затем согните одну ногу над лодыжкой. Затем одновременно поднимите руки, поднимая вес к передней части груди, образуя локти под углом 90 градусов. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Сделайте так примерно 20 повторений, попеременно двигая ногами.

Кроме того, для уменьшения талии можно заниматься различными видами спорта: плаванием, ездой на велосипеде и бегом. Вы должны потратить не менее 20 минут на сжигание жира на талии.

Икс