6 Соки для беременных, полезные для беременности и плода

По данным Британской диетической ассоциации Великобритании, 70 процентов человеческого тела содержит воду. Неудивительно, что вода также является важным потреблением беременных женщин. Вы можете потреблять себе жидкость из различных источников, одним из которых являются фруктовые или овощные соки. Потребление правильного сока для беременных не только удовлетворяет ваши потребности в жидкости, но также может обеспечить дополнительное потребление витаминов и минералов.

Какие правила употребления сока беременным?

Сок, который безопасен для беременных, - это сок из фруктов или овощей.

Вместо этого избегайте слишком большого количества соков с искусственными подсластителями. Сахар действительно может способствовать чрезмерному увеличению веса. Как сообщается на странице Livestrong, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (эквивалент POM в Индонезии) заявило, что беременным женщинам следует избегать соков, которые не были пастеризованы.

Пастеризация - это процесс нагревания пищи с целью уничтожения вредных организмов. Этот процесс также замедляет рост бактерий в пище и питье. Беременные женщины очень восприимчивы к заболеваниям, вызванным бактериальными инфекциями в продуктах питания и напитках.

Если вы выбираете пакетированный фруктовый сок, дважды проверьте, что в нем содержится, прежде чем покупать его. Также убедитесь, что сок пастеризован.

Если вы хотите приготовить собственный сок, убедитесь, что фрукты чистые и свежие. Это сделано для того, чтобы уменьшить количество бактерий, и пейте его, как только приготовите.

Какие соки для беременных богаты питательными веществами?

Вот несколько видов фруктов и овощей, которые можно употреблять в качестве сока для беременных. Вы можете смешать несколько фруктов или употребить в соке только один вид.

1. Апельсиновый сок.

Один из самых питательных соков для беременных - апельсиновый сок. Апельсины - это фрукт, богатый витаминами, минералами и водой. Апельсин - это фрукт, содержащий источник фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - это тип витамина B, который помогает предотвратить дефекты у плода, такие как дефекты головного мозга и позвоночника.

Апельсины не только богаты фолиевой кислотой, но и являются отличным источником витамина С и антиоксидантов. Витамин С и антиоксиданты - хорошая комбинация для защиты от свободных радикалов и предотвращения повреждения клеток.

Мало того, витамин С помогает организму более оптимально усваивать железо, особенно из растительной пищи.

Кроме того, слегка кисловатый вкус цитрусовых может успокоить людей, испытывающих тошноту. В раннем триместре обычно чаще возникает тошнота. Оранжевый может быть правильным выбором для его преодоления.

2. Сок манго.

Манго богато витаминами А, С и В6, которые полезны для беременных женщин. Калории из одного плода манго могут дать заряд энергии беременным женщинам более чем на 50 калорий.

Витамин С и витамин А необходимы для формирования защитной системы организма, а также для тела матери и плода. Витамин B6 необходим для функционирования мозга и нервной системы развивающегося плода.

Кроме того, естественная сладость манго добавляет удовольствия от этого фрукта без необходимости добавления сахара, когда он превращается в сок.

3. Банановый сок.

Бананы можно не только есть напрямую, но и в виде сока. Бананы - богатый источник калия. Бананы также содержат витамин B6, витамин C и клетчатку.

Чаще всего женщины во время беременности испытывают запор, который вызван давлением матки на кишечник - психологическим состоянием, которое вызывает чрезмерное беспокойство или тревогу во время беременности. Если есть бананы, это поможет уменьшить запор, который испытывают беременные женщины. Эти бананы, богатые витамином B6, также облегчат тошноту и рвоту.

Бананы также хорошо подходят для приготовления сока и смешивания с различными другими фруктами, такими как клубника, яблоки и лимоны.

4. Морковный сок.

Морковь богата витамином А, железом, магнием, витаминами группы В, калием и магнием. Овощи, богатые витамином А, очень важны для развития костей, зубов и глаз плода.

Морковь также помогает улучшить состояние кожи. Обычно у некоторых беременных женщин состояние кожи меняется в результате побочных эффектов беременности.

Морковь помогает уменьшить образование рубцов на коже. Употребляйте морковный сок в разумных количествах, по крайней мере, в течение одного дня достаточно стакана морковного сока в сочетании с другими продуктами. Это потому, что слишком много витамина А в организме может быть вредным для организма.

5. Сок авокадо.

Авокадо - это фрукт, который также богат фолиевой кислотой, а также:

• Витамин С
• Витамин B
• Витамин К
• Волокно
• Холин
• Магний
• Калий
• Утюг

Эти ингредиенты помогают облегчить симптомы тошноты и уменьшить судороги в ногах, которые часто встречаются у беременных. Холин в авокадо также очень важен для нервного развития младенцев. Дефицит холина может привести к дефектам нервной трубки и повреждению памяти.

Кроме того, авокадо - это еще и фрукт, содержащий ненасыщенные жиры. Половина авокадо размером около 60 граммов может обеспечить энергию на 50 калорий и содержит 5 граммов ненасыщенных жиров, необходимых организму беременных женщин.

Неудивительно, что приготовление сока из авокадо может быть правильным выбором для удовлетворения энергетических потребностей, помогая уменьшить общие симптомы во время беременности.

6. Яблочный сок.

Еще один сок, полезный для здоровья беременных, - яблочный сок. Яблочный плод богат витамином С, калием, витамином А и клетчаткой. Исследование показывает, что беременные женщины, которые регулярно едят яблоки, имеют более низкий риск рождения детей, страдающих астмой и аллергией.

Питательные вещества Apple также очень полезны для укрепления иммунной системы.

Икс