6 Список здоровых и богатых питательными веществами продуктов сухур для беременных

Многие говорят, что беременным нельзя голодать. Кто говорит? Беременные женщины могут голодать, если состояние матери и плода здоровое и позволяет голодание. Помимо состояния здоровья матери и плода, еще одна вещь, которую необходимо учитывать, - это питание, потребляемое во время сахура и ифтара. Нельзя есть небрежно и небрежно, не обращая внимания на питательные вещества, содержащиеся в самой пище. Проще говоря, пища для беременных должна удовлетворять потребности в углеводах, жирах, белках, витаминах и минералах. Чтобы не запутаться, вот несколько примеров сахурской еды для беременных, которую вы должны выполнять.

Еда, которая нужна беременным на рассвете

1. Коричневый рис

Первый прием пищи для беременных - коричневый рис. По сравнению с белым рисом коричневый рис содержит больше клетчатки и имеет более низкий гликемический индекс. Таким образом, потребление коричневого риса не приведет к резкому скачку веса вашего тела из-за быстрого всасывания сахара.

Коричневый рис входит в группу цельнозерновых продуктов, которые могут помочь удовлетворить повышенные потребности в калориях во время беременности, но при этом остаются полезными. Как сложный углевод, коричневый рис также помогает дольше сохранять сытость, что действительно помогает голодать в течение всего дня.

Помимо коричневого риса, вы также можете есть другие источники сложных углеводов, такие как сладкий картофель, который также полезен для беременных.

2 яйца

Яйца - отличный источник животного белка, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается организм. Яйца содержат высококачественные калории, белок и жир.

Кроме того, яйца также содержат холин, который очень полезен для развития мозга ребенка и здоровья матери. Низкое потребление холина во время беременности может увеличить риск дефектов нервной трубки, которые могут привести к снижению функции мозга.

Одного яйца на рассвете достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность в холине. В конце концов, обработать эту пищу несложно, вы можете приготовить омлет, добавив в него нарезанные овощи, такие как шпинат, стручковая фасоль и морковь, для дополнительного питания.

3. Овощи

Овощи - один из обязательных сухур для беременных. Брокколи и зеленые листовые овощи очень полезны для беременных женщин, потому что они содержат кальций и фолиевую кислоту, которые, как известно, полезны для роста костей и развития мозга плода.

Брокколи также содержит клетчатку и антиоксиданты, которые полезны для защиты от свободных радикалов. Кроме того, этот овощ также содержит витамин С, который помогает организму лучше усваивать железо. Кроме того, сочетание витамина С и цинка в брокколи также очень полезно для поддержания выносливости во время голодания.

Помимо брокколи, зеленые овощи, такие как шпинат, содержат большое количество фолиевой кислоты и железа. Оба очень хороши для развития ребенка в утробе матери. Как и брокколи, шпинат также содержит антиоксиданты.

Высокое содержание клетчатки помогает предотвратить запор, который очень часто встречается у беременных. Кроме того, по данным Healthline, употребление зеленых листовых овощей также может снизить риск низкой массы тела при рождении.

4. Постное мясо.

По словам Джо Энн Хаттнер, диетолог из Калифорнии, во время беременности организму необходимо железо, чтобы поддерживать развитие ребенка в утробе матери. Кроме того, железо также необходимо для облегчения распределения кислорода в организме. Беременным женщинам нужно больше железа, потому что объем крови в организме увеличивается, чем обычно.

Если матери не хватает железа, она быстрее устает. Более того, слишком низкое содержание железа на ранних сроках беременности может вызвать анемию, которая увеличивает риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении.

Несмотря на то, что во время голодания повседневная деятельность продолжается в обычном режиме. По этой причине употребление продуктов, богатых железом, для сахура позволяет организму правильно выполнять свои функции, чтобы беременные женщины оставались энергичными. Постное мясо - хороший источник железа, потому что оно легко усваивается организмом.

5. Фрукты

Сахурная еда для других беременных, которую нельзя пропустить, - это фрукты. Фрукты можно использовать в качестве десерта на рассвете. Бананы, например, могут дать вам дополнительную энергию во время голодания, потому что они богаты калием.

Кроме того, вариантом могут быть апельсины. Помимо того, что апельсины богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунитет, они также содержат фолиевую кислоту и клетчатку. Содержание воды в апельсинах, достигающее 90 процентов, также помогает удовлетворить потребность в жидкости, которая может предотвратить обезвоживание во время голодания.

Любителям авокадо можно на рассвете съесть авокадо с добавлением нежирного шоколадного молока. Авокадо содержит клетчатку, фолиевую кислоту, витамин К, калий, медь, витамин Е и витамин С. Калий в авокадо может помочь облегчить судороги в ногах, которые обычно испытывают беременные женщины.

6. Молочные продукты

Молоко также является обязательным меню для беременных на рассвете. В настоящее время существует много молока для беременных в зависимости от срока беременности. Молоко содержит много питательных веществ, необходимых беременным женщинам, а именно кальций, витамин D, фолиевую кислоту, железо, омега-3 и омега-6. Потребление молока на рассвете дополнит питательные вещества, необходимые беременным женщинам, и это важно для роста ребенка.