6 признаков недосыпания по вашему телу

Сон - это развлечение, необходимое организму. Когда вы недосыпаете, ваше тело будет посылать сигналы до того, как это повлияет на ваше здоровье. Вы должны следить за признаками того, что ваше тело недосыпает.

Сон очень важен для поддержания формы тела. После сна тело обычно возвращается к своей энергии, потому что во время сна кора головного мозга (часть мозга, которая играет роль в хранении воспоминаний о мыслях, языке и т. Д.) Освобождается от чувств и входит в режим восстановления. Достаточный сон может улучшить тело и разум, чтобы оно могло выполнять свои лучшие функции.

Средняя потребность в сне для каждого человека составляет не менее 7-8 часов в день. Однако часто кто-то, возможно, включая вас, жертвует временем сна для выполнения работы, задач или просто играет со своим смартфоном для серфинга в киберпространстве. Фактически, согласно исследованию, недостаток сна может быть связан с психологическим стрессом и повышенным риском сердечных заболеваний / диабета 2 типа.

Вот некоторые признаки того, что вы не высыпаетесь:

1. Легко забыть

Сон не только восполняет вашу энергию, но и играет важную роль в процессе обучения. Недостаток сна может повлиять на когнитивные способности, в том числе в процессе обучения, мышления и решения проблем. Недостаток сна может затруднить вам эффективную учебу. Кроме того, недосыпание может затруднить запоминание того, что вы узнали.

2. Увеличение веса.

Если вы недосыпаете, ваше тело будет вырабатывать больше гормона грелина, который играет роль в возникновении голода, и вырабатывает меньше гормона лептина, который играет роль в возникновении чувства насыщения.

Кроме того, недосыпание вызывает у вас чувство усталости. Когда вы устали, вы не обращаете внимания на то, что едите, или на количество еды. Это может увеличить риск набора веса.

Недостаток сна вызывает не только чувство голода, но и желание есть продукты с высоким содержанием жиров и углеводов. Исследование показывает, что тот, кто спит менее 6 часов в день, больше подвержен риску ожирения, чем те, кто спит более 6 часов в день.

3. Легче заболеть

Когда вы высыпаетесь, ваша иммунная система вырабатывает цитокины - белки, которые помогают защитить организм от инфекции. Таким образом, недостаток сна может ухудшить иммунную систему, что влияет на выработку этих цитокинов. В результате недостаток сна может облегчить заболевание.

Исследование показало, что люди, которые спали менее 7 часов в день, в три раза чаще болели простудой или гриппом, чем те, кто спал более 8 часов в день.

4. Стресс, эмоции и депрессия.

В исследовании говорится, что недостаток сна помогает человеку переживать стресс, а эмоции выходят из-под контроля. Эти неконтролируемые эмоции часто заставляют людей действовать, не думая, или делать что-то плохое, не намереваясь это делать.

Трудность со сном обычно является результатом депрессии, а недостаток сна также может сделать его более склонным к депрессии. Эти две вещи взаимосвязаны.

5. Кожа выглядит тусклой или покрытой пятнами.

Достаточный сон может обеспечить оптимальную регенерацию кожи. Так что недостаток сна может повлиять на здоровье вашей кожи, а именно:

• Увеличьте выработку гормона кортизола. Большое количество гормона кортизола может расщеплять коллаген - белок, который играет роль в поддержании мягкости и эластичности вашей кожи. В результате ваша кожа будет легче морщиться и выглядеть старше.
• Снижение выработки гормона роста, который играет роль в процессе роста и увеличивает мышечную массу, толщину кожи и укрепляет кости.
• Нарушает гормональный фон и повышает уровень эстрогена в организме. Так что это может спровоцировать рост прыщей на коже.
• Делает ваши глаза усталыми и увеличивает риск появления тонких линий на коже, стянутости кожи и темных кругов под глазами или того, что часто называют глазами панды.

6. Заболевания глаз

Сам того не осознавая, признак того, что вам не хватает сна, является нарушением здоровья ваших глаз. Красные глаза, усталые глаза, глаза, на которых труднее сосредоточиться, и возможность двоения в глазах - одна из черт недосыпания.