7 способов повысить уровень дофамина естественным путем

Дофамин - важный химический посредник в мозгу, который выполняет множество функций, таких как память и даже регулирование движений тела. Когда дофамин выделяется в больших количествах, это вызывает чувство удовольствия, которое побуждает вас повторять определенные действия. Уровень дофамина обычно хорошо регулируется нервной системой, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень дофамина естественным путем.

Как естественным образом повысить уровень дофамина

1. Ешьте много белка.

Дофамин естественным образом вырабатывается из аминокислот тирозина и фенилаланина, которые можно получить из продуктов, богатых белком, таких как курица, говядина, яйца, молоко, соя и орехи.

Исследования показывают, что такое очень высокое потребление аминокислот может увеличить уровень дофамина в головном мозге. Хотя это исследование не показывает, влияет ли нормальное потребление аминокислот на уровень дофамина.

2. Ешьте меньше насыщенных жиров.

Исследования на животных показали, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров может снизить передачу сигналов дофамина в головном мозге, что приводит к ответной реакции системы вознаграждения в мозгу. Кроме того, необходимо сократить количество продуктов с высоким уровнем холестерина, поскольку они могут снизить уровень дофамина в головном мозге.

Однако неясно, применимо ли это и к людям. Чтобы доказать это, необходимы дополнительные исследования.

3. Часто делайте упражнения.

Регулярные упражнения могут улучшить настроение и повысить уровень дофамина. Поднятие настроения можно увидеть как минимум через 10 минут аэробных упражнений, но, как правило, оно становится максимальным как минимум через 20 минут.

Регулярные аэробные упражнения также полезны для людей с болезнью Паркинсона, состоянием, при котором низкий уровень дофамина влияет на способность мозга контролировать движения тела.

Несколько исследований показали, что регулярные энергичные упражнения несколько раз в неделю значительно улучшают моторный контроль у людей с болезнью Паркинсона, предполагая, что может быть положительное влияние на дофаминовую систему.

4. Высыпайтесь.

Недостаток сна может снизить чувствительность к дофамину в мозгу, что приведет к чувству чрезмерной сонливости. Хороший ночной отдых может помочь отрегулировать естественный дофаминовый ритм вашего тела.

Регулярный качественный сон помогает поддерживать баланс дофамина и помогает вам чувствовать себя более бодрым и функциональным в течение дня.

5. Прослушивание музыки.

Прослушивание музыки может быть интересным способом стимулировать выброс дофамина в мозг.

Небольшое исследование, посвященное влиянию музыки на дофамин, показало, что уровень дофамина в мозге увеличивается на 9 процентов, когда люди слушают инструментальные песни, от которых они дрожат.

Поскольку музыка может повысить уровень дофамина, прослушивание музыки может даже помочь людям с болезнью Паркинсона улучшить контроль над мелкой моторикой.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, имеют ли песни с текстами такой же или потенциально больший эффект.

6. Медитация

Медитация - это практика очищения вашего ума, сосредоточения ваших мыслей внутри и позволяя вашему уму плавать без осуждения или привязанности. Это можно делать стоя, сидя или даже во время ходьбы, а регулярные упражнения могут улучшить психическое и физическое здоровье.

Новое исследование показывает, что это преимущество может быть связано с повышенным уровнем дофамина в мозге. Медитация может повышать уровень дофамина в мозгу опытных медитаторов, но неясно, будет ли этот эффект проявляться и у людей, плохо знакомых с медитацией.

7. «Встреча» с солнцем.

Сезонные или аффективные расстройства Сезонное аффективное расстройство (SAD) - это состояние, при котором люди чувствуют грусть или стресс зимой или в пасмурную погоду, когда они не подвергаются достаточному воздействию солнечного света.

Недостаток солнечного света может привести к снижению уровня нейромедиаторов, улучшающих настроение, в том числе дофамина.

Хотя пребывание на солнце может повысить уровень дофамина и улучшить настроение, чрезмерное пребывание на солнце может быть опасным. Это может вызвать повреждение кожи и увеличить риск рака кожи.

Вам нужно ограничить пребывание на солнце, когда ультрафиолетовое излучение сильное, обычно между 10:00 и 14:00, и лучше всего использовать солнцезащитный крем для защиты кожи.