Как поднять тело в зрелом возрасте, что можно попробовать

Рост человека будет быстро расти в период полового созревания и останавливаться в конце, то есть примерно в возрасте 16-18 лет. Итак, вас устраивает ваш нынешний рост? По его словам, увеличить тело в зрелом возрасте невозможно. Действительно?

Что влияет на рост?

Прежде чем обсуждать, как поднять свое тело в зрелом возрасте, вы должны сначала узнать, что влияет на ваш текущий рост.

Генетика, также известная как наследственность, является основным фактором, определяющим ваш текущий рост. Посмотрите на позы своих мамы и папы.

Если вы оба высоки, скорее всего, у вас одинаковый рост. И наоборот, если только одна сторона высокая, а другая короткая, ваш рост будет определяться тем, какой ген сильнее.

Это означает, что вы можете быть высокими в соответствии с ростом вашего отца, средним ростом, потому что унаследованная генетическая смесь вашего отца и матери сильна, или низкого роста, потому что вы унаследовали гены своего маленького тела от матери.

Другие факторы, которые могут определить ваш рост, - это достаточность основных питательных веществ и физическая активность в период раннего развития до окончания полового созревания.

Как естественным образом поднять тело

Он сказал, что для того, чтобы поднять тело взрослого человека, достаточно только использовать определенные лекарства или оборудование, которые продаются на рынке. Подожди минуту.

Знаете, есть много естественных способов поднять тело, даже если вы в очень зрелом возрасте.

1. Ешьте питательную пищу.

Как правило, кости, которые становятся более хрупкими во взрослом возрасте, могут сделать наше тело сутулым и короче, чем должно быть. Это потому, что наши кости недостаточно сильны, чтобы выдерживать вес тела, которое на самом деле продолжает расти.

Пищевые источники белка, витамина D и кальция - лучший выбор для поддержания прочности костей. Например, коровье молоко. Помимо высокого содержания кальция и белка, молоко также содержит гормон роста, называемый инсулиноподобным фактором роста-1 (IGF-1), который важен для поддержки роста костей.

Тем не менее, в этом возрасте вам, безусловно, потребуется более высокое количество потребляемой пищи. Министерство здравоохранения Индонезии, опубликовав Индекс пищевой адекватности за 2013 год, рекомендует взрослым потреблять 1200 миллиграммов кальция в день. Его можно получить из здоровой пищи и добавок кальция.

2. Высыпайтесь.

Цитата из Healthline: достаточный сон каждую ночь может быть косвенным способом поднять настроение.

Во время ночного сна организм выделяет гормон роста человека (HGH). Выработка этого гормона снизится, если вам «нравится» поздно ложиться спать или недосыпать.

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется спать 7-8 часов каждую ночь.

3. Улучшить осанку.

Положение человеческого тела естественным образом сокращается по мере того, как он становится старше. Это связано с тем, что плотность костной ткани также уменьшается, поэтому корпус вашего тела уже не такой прочный, как раньше, чтобы выдерживать нагрузку.

Различные вредные привычки, которые вы делаете каждый день, не осознавая этого, также могут сделать вашу осанку короткой. Например, сидя, стоя или при ходьбе в наклонном положении.

Поэтому улучшите осанку, чтобы позвоночник стал более ровным, чтобы рост выглядел выше и стройнее.

Исправление осанки также может предотвратить головные боли и боли в спине. Как?

• Отведите плечи назад, держа их прямыми и параллельными.
• Напрягите мышцы живота по направлению к позвоночнику
• Голова прямо вверх, следуя положению плеч.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Стоя, не сгибайте колени.
• Пусть руки свободно свисают по бокам. Не опускайте плечи.

Между тем, чтобы отрегулировать сидячую позу человека, вы можете сделать следующее:

• Попробуйте сесть в офисное кресло, поставив ступни на пол.
• Отрегулируйте его так, чтобы ваши бедра были параллельны, а ступни по-прежнему стояли на полу.
• Во время сидения не скрещивайте ноги.
• Поддержите спину небольшой подушкой, чтобы вы не наклонились, не осознавая этого.
• Дайте отдохнуть плечу, если оно болит, прислонившись плечом к сиденью.

4. Практикуйте йогу.

Практика йоги также может быть способом увеличения массы тела. Йога перемещает все части вашего тела, чтобы укрепить мышцы, а также выпрямить и помочь вашей позе оставаться в вертикальном положении.

Вы можете заниматься йогой у себя дома или записаться в зал для йоги. Для новичков, которые хотят заниматься йогой, проследите за движениями и шагами йоги в интернет-видео.

5. Укрепляет мышцы тела.

Вы также можете укрепить мышцы, чтобы медленно поднимать тело.

Сильный живот может помочь человеку сохранить хорошую осанку и выглядеть выше. Мышцы, которые необходимо укрепить, - это мышцы живота и мышцы позвоночника.

Эти мышцы помогут поддерживать позвоночник. Когда эти мышцы слишком слабы, а позвоночник не поддерживается должным образом, ваше тело может постепенно сгибаться.

Напрягайте мышцы кора с помощью обычных планок, отжиманий или скручиваний.

6. Плавание.

Плавание - это способ поднять тело, которому доверяли с древних времен и который действительно сработал.

Во время плавания тело будет двигаться против силы тяжести и течений воды, чтобы тренировать общую силу мышц тела.

Плавание помогает улучшить осанку и удерживать ее в вертикальном положении, так что вы будете выглядеть все выше и выше.

7. Играть в баскетбол.

Многие баскетболисты с высоким телом болтаются выше среднего. Это потому, что игра в баскетбол действительно может сделать вас выше.

Во время игры в баскетбол ваше тело будет много бегать и прыгать против силы тяжести, так что мышцы спины и позвоночник максимально растянуты.

Помимо семи способов поднять тело, описанных выше, также важно вести здоровый образ жизни, чтобы предотвратить потерю роста в пожилом возрасте. Старайтесь пить достаточно воды каждый день и не курить.