7 простых способов избавиться от вредных привычек привет здоровый

Изменить привычки непросто. Часто мы находим заядлых курильщиков, желающих бросить курить, но это не срабатывает при первой возможности. Привычки - это вещи, которые сформированы, а не просто падают с неба. Поменять его непросто, хотя кажется, что это легко. Например, в будние дни мы можем проснуться в 5 утра, а в праздничные дни рано вставать - это то, что сделать сложно. Если вы хотите изменить привычку вставать в выходной день, вам не обязательно добиваться успеха с первого раза. Некоторые из них успешны, когда дело доходит до насущных нужд. Когда нет внезапного события, наш мозг сразу же распознает, что это праздник, уже заложенный в концепцию пробуждения днем.

Когда у вас есть нездоровые привычки, которые связаны с серьезным заболеванием, вам неизбежно придется менять свои привычки. Изменить привычки непросто, даже специалисты в области здравоохранения иногда не дают конкретных предложений по изменению привычек. Даже если есть пациенты, которые добились успеха, иногда в середине это повторяется. Не нужно быть пессимистом, потому что что-то работает, все зависит от стратегии применения новых привычек снова и снова. Тогда какие шаги в изменении привычек?

7 шагов к изменению привычек

Изменение привычек означает изменение того, что заложено в нашей концепции. Прежде чем вы начнете жить по нему, вам нужно определить, какие привычки вы хотите изменить и почему. Наверняка вы часто не слышите совета: «Если вы хотите бросить курить, вспомните, почему вы это сделали». Чтобы новые привычки сохранялись, вам нужно изменить автоматическую систему привычек. Например, если вы просыпаетесь и обычно сразу же принимаете душ, действие становится автоматическим, вам больше не нужно думать. Поэтому, когда дело доходит до изменения ваших привычек, вы должны терпеть внедрение этой автоматической системы. Вот шаги:

1. Начните с привычки

Вы можете быть уверены, что когда мы пытаемся изменить все сразу, результаты не всегда работают. Правильный способ изменить привычку - изменить одну привычку. Потому что, когда мы терпим неудачу в середине, нам приходится начинать заново. Выберите новую привычку, например, «выпейте стакан воды, когда проснетесь». Самый простой способ - перед тем, как проснуться, мы представляем, как просыпаемся сразу после стакана воды. Представьте, что вы начинаете вставать, сидите в постели, выходите, берете стакан, наливаете воду, а затем пьете ее. Продолжайте придерживаться этой привычки три недели подряд. Через три недели все станет легче.

2. Узнайте, кто может вызвать его.

Выберите, какие привычки вы хотите изменить, а затем найдите причины и триггеры. Например, предположим, что вы хотите изменить свою привычку ложиться спать поздно, и обычно это происходит из-за того, что вы часто просматриваете Интернет по ночам. Итак, замените привычку спать пораньше и рано вставать для просмотра. Вы можете искать триггеры, позволяющие раньше ложиться спать, например, выключение компьютера, Интернета или медитацию, которые заставляют вас ложиться спать раньше. Найдите причины, по которым вам нужно изменить эти привычки, например, поздний сон лишает вас возможности выполнять работу в течение дня или вызывает проблемы со здоровьем.

3. Обязательства

Решив изменить свою привычку, постарайтесь придерживаться ее. Запишите, когда вам следует начать, а когда вы хотите изменить привычку. Не зацикливайтесь на мыслях о чем-то сложном в процессе, например, о том, что вы хотите бросить курить, не думайте о том, насколько сложно это будет. Подумайте о причинах и триггерах.

4. Сделайте другой узор.

Если делать что-то неоднократно в течение определенного времени, люди больше не думают об этом, это происходит на автопилоте в мозгу. На автопилоте люди больше не сосредотачивают все свои мысли на том, что они делают. Часто встречается в повседневной жизни, когда мы едим, наш мозг иногда думает о других вещах, таких как работа, которую нужно сделать следующей, условия дома, взгляд в прошлое или размышления о мечтах в будущем. Если его не контролировать, ум будет часто подпрыгивать, вызывая всевозможные мысли и беспокойства.

Самый простой способ избежать действия на автопилоте - это каждый день выполнять разную схему, например, возвращаться с работы домой по другому маршруту. Если вы обычно едете на личном автомобиле, иногда попробуйте воспользоваться общественным транспортом. Это также тренирует мозг, чтобы привыкнуть к изменениям. Глубоко укоренившиеся привычки требуют дополнительных усилий и времени для изменения.

5. Визуализация тревоги

Создайте визуальный сигнал тревоги, когда вы не можете выносить старые привычки. Например, вы не можете есть сладкие продукты, но вы не можете есть их по состоянию здоровья. Итак, вы можете представить, что едите сладкую еду, а затем находитесь в больничной палате и ждете сдачи анализа крови, потому что уровень сахара в крови резко вырос.

6. Награждайте за успех

Делая это три недели подряд, подумайте о наградах, которые вы получите. Конечно, этот подарок не против новой привычки. Не дарите сигарету, если хотите изменить привычку бросить курить. Подумайте о вещах, которые вы хотите купить, отложите покупку этих предметов до трех недель, чтобы успешно изменить привычки. Это может побудить вас стать сильнее перед лицом возникающих проблем. Если у вас возникли проблемы с совершением, попросите кого-нибудь присмотреть за вами и напомнить вам.

7. Не сдавайтесь

Изменить привычки не так просто, как поворачивать ладони. Чтобы запустить его, нужны решимость и сильная мотивация. Не забываем также нуждаться в поддержке ближайших родственников. Когда вы сталкиваетесь с неудачей, не сдавайтесь и не говорите, что это невозможно. Помните, это только часть того, как работает мозг! Делайте это снова и снова. Найдите триггеры неудач и постарайтесь их лучше преодолеть.

В чем залог успеха в изменении привычек?

Вам нужно делать это снова и снова, чтобы изменить автоматическое действие. Психологические исследователи показали, что простые повторяющиеся действия могут помочь изменить привычки. Или можете вспомнить СОВЕТ, то есть

• Считать (думает): подумайте и запишите, что вы хотите изменить
• Представлять себе (представьте): представьте себе привычку вплоть до деталей того, как вы ее меняете. Вы также можете представить себе такие чувства, как: «Мне неловко выступать публично, но мне нужно это сделать, чтобы двигаться дальше. Итак, я сосредоточусь на том, что, по моему мнению, необходимо сделать ».
• Упражняться (практика): начните с выполнения шагов, упомянутых выше.