Оглавление:
- 1. Велосипедный кран
- 2. Качели гири.
- 3. Тяга к груди.
- 4. Румынская становая тяга.
- 5. Приседания со штангой над головой.
- 6. Разгибание ног сидя.
- 7. Подтягивания.
Упражнения важны для укрепления мышц. Однако не все упражнения безопасны. Некоторые движения могут быть травмированы во время тренировки. Поэтому перед тем, как приступить к тренировкам, сначала узнайте, какие движения могут вызвать травму. Также знайте, как это предотвратить, чтобы вы могли продолжать заниматься безопасно.
1. Велосипедный кран
Источник: PumpOne
При этом движении травма шейного отдела позвоночника - явление очень рискованное. Особенно если ехать на большой скорости. Неудивительно, что во время двигательной тренировки можно получить травму. велосипедный хруст иначе крутить педали на велосипеде.
Помимо задней части шеи, это движение также может вызвать травму или жесткость мышц нижней части спины, что может вызвать грыжу позвоночника. Потому что чрезмерные движения, которые выполняются быстро, окажут чрезмерное давление на верхнюю часть позвоночника, что в конечном итоге повлияет на поясничный отдел позвоночника.
Итак, как не допустить травм во время тренировок велосипед хруст является:
- Лягте на спину, поставив ступни на стену (так, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90 градусов).
- Напрягите мышцы живота и оторвите голову и плечи от пола.
- Старайтесь скрещивать руки на груди, а не за головой, чтобы не напрягать шею.
- Замедлите движение.
2. Качели гири.
Источник: Coachmag
Это одно из самых популярных силовых упражнений. Однако, чтобы извлечь пользу из взмаха гири, требуется очень точная техника.
Многие думают, что мах в этом движении исходит от руки. На самом деле вся эта энергия исходит от мышц нижней части тела, включая ягодицы и подколенные сухожилия.
По словам физиотерапевта Джона Галлучи-младшего, MS, ATC, PT, DPT, использование неправильной техники поворота и выполнение этого движения на высокой скорости повышает риск травмы плеча.
При неправильном выполнении повторяющиеся раскачивающие движения могут вызвать травму вращающей манжеты плеча или воспаление структур плеча.
При выполнении махов с гирями следует помнить о некоторых важных вещах: сосредоточьтесь на движениях нижней части тела. Когда вы качаете гирю вперед, толкайте бедра вперед, чтобы руки могли естественным образом отходить от тела, несущего вес. Это не ваши собственные руки, которые переносят этот груз вперед.
3. Тяга к груди.
Источник: CNN
Это движение может вызвать травму во время тренировки капсулы переднего плечевого сустава, а также может вызвать разрыв вокруг плечевого сустава. Джессика Малпели, врач-терапевт из Ортопедического института Флориды, сказала, что если при выполнении этого движения плечо внезапно почувствует дискомфорт, остановитесь и просто замените его другим упражнением. Это движение ложится очень большой нагрузкой на плечи.
Поэтому, чтобы сделать это упражнение, вызывающее травму, безопаснее, выполняйте упражнения на тягу вниз на передней части головы (утюгом перед лицом, а не сзади, как на картинке выше). Выполнять тяги на широчайших впереди по-прежнему безопаснее, чем за головой.
4. Румынская становая тяга.
Источник: CNN
Другие движения, вызывающие травмы: Румынская становая тяга . Это упражнение отлично подходит для спины и бедер, если выполняется с правильной техникой. Однако это движение может сильно повредить спину.
Если подъемное движение не распределяется в ноге должным образом, и вы двигаете его слишком далеко, чтобы поднять вперед, ягодичные мышцы и мышцы бедер, вплоть до поясничного отдела позвоночника, будут перегружены. Края могут напрячь поясницу.
Самый безопасный способ выполнять это движение - делать это с тренажером медленно, постепенно. Не поднимайте сразу самые тяжелые веса.
5. Приседания со штангой над головой.
Источник: BreakingMuscle
Поднятие тяжестей над головой - действительно сложное движение. Более того, в сочетании с движениями на корточках, при которых ноги должны выдерживать всю нагрузку Этим движением можно тренировать бедра и колени. Однако выполнение этого движения может фактически добавить напряжения плечам, шейке матки, грудной клетке, а также поясничной области.
Итак, безопасный способ делать это движение - спускаться и подниматься с прямой спиной, а не с изгибом. Если вы не можете удержать его и ваша поясница начинает выгибаться, немедленно остановитесь и сначала отдохните.
6. Разгибание ног сидя.
Источник: CNN
В этом упражнении основное внимание уделяется мышцам ног, особенно четырехглавой мышце. Сильные квадрицепсы необходимы в этом движении для поддержания силы в ногах, бедрах и коленях. Хотя это движение полезно для силы мышц ноги, этот тренажер нагружает вашу лодыжку большим весом.
В результате это может вызвать повреждение хряща. Когда движение ноги вверх также создает огромную нагрузку на колено, очень опасно задерживать это движение слишком долго.
Во избежание травм при выполнении упражнений с этим инструментом убедитесь, что задействованы все мышцы ног. Не позволяйте работать только одной мышце, чтобы удерживать вес. Выполняйте регулярные движения, а не внезапно быстро или медленно.
По сообщениям Peak Fitness Mercola, это движение на самом деле не рекомендуется. Причина в том, что риск травмы ноги очень высок, а польза не стоит риска.
7. Подтягивания.
Источник: CNN
Подтягивания - это очень сложное силовое упражнение, которое помогает поднять тело в борьбе с гравитацией. При подтягивании требуется правильная техника подъема тела. Если это неправильно, вы можете повредить плечо. Подтягивания - это не просто использование рук для подъема тела. Вы должны проработать мышцы нижней части тела, которые будут поддерживать вас во время подъема.
Это состояние может вызвать проблемы в плече из-за источника тяги. Безопасность в том, что если вы недостаточно сильны, чтобы тянуть его с помощью правильной техники, не тяните его сразу. Начните с подвешивания на прямых руках. Вы также можете попросить помощи у тренера. спортзал Вам нужно направлять, чтобы не получить травму во время тренировки.
Икс
