7 Растягивающие движения на матрасе после пробуждения

Такое ощущение, что вы внезапно закрылись на несколько минут тревога В телефоне зазвонил телефон, показывая, что сейчас утро, и вам нужно собираться, чтобы вернуться к своим обычным делам. Желание выдернуть одеяло и немного поспать иногда бывает невыносимым, но часто оно делает тело слабым и заряженным. К счастью, есть способы зарядить тело энергией по утрам. Один из них можно растянуть на матрасе.

Польза растяжки после пробуждения

В репортаже Huffington Post Рене Скотт сказала, что растяжение или растяжение напряженных мышц может выровнять тело, чтобы двигаться и функционировать более эффективно, а также способствует формированию мышечной структуры.

Увеличение кровообращения за счет растяжения может увеличить приток крови к мышцам и мозгу, так что тело становится более энергичным. Утренняя растяжка также полезна при проблемах с болью и скованностью из-за неправильного положения для сна.

Растягивающие движения на матрасе при пробуждении

Ниже приведены различные растягивающие движения на матрасе, которые вы можете делать, когда просыпаетесь, и шаги.

1 . Растяжка над головой

Источник: Национальная служба здравоохранения Великобритании.

Вы можете начать с растяжка над головой растянуть все тело. Это растягивающее движение довольно простое, вам просто нужно лечь на матрас и выполнить следующие действия:

1. Лягте в прямую позу.
2. Руки вытяните над головой, ладони тоже можно соединить вместе.
3. Почувствуйте, как ваше тело растягивается от кончиков пальцев до пальцев ног.
4. Сохраняйте это положение, делая три-четыре глубоких вдоха.

2 . Растяжка подколенного сухожилия

Источник: Pop Sugar

Это движение служит для расслабления мышц поясницы и колена ноги. Поскольку часть тела работает каждый день при ходьбе или беге, необходимо выполнять растяжку, чтобы предотвратить растяжение связок. Шаги следующие:

1. Лягте на матрас.
2. Согните правое колено, затем медленно поднесите ногу к груди.
3. Возьмитесь руками за область за стопами возле колен, вытяните ноги вверх и максимально выпрямите.
4. Сохраняйте положение до 30 секунд. В это время вы можете поставить левую ногу прямо или согнутой. Ощутите воздействие на поясницу и заднюю часть ног.
5. Проделайте то же самое с левой ногой, повторив это движение два-три раза.

3 . Поза ребенка

Источник: HealthLine

Обычно это движение выполняется в йоге, это движение также можно выполнять, растягиваясь на матрасе. Помимо снятия боли в пояснице, эффект растяжения также ощущается на груди, плечах, мышцах живота и талии. Вот шаги:

1. Начните растяжку с колен на матрасе, немного разводя колени.
2. Наклонитесь и вытяните руки вперед, медленно опустите тело лицом к матрасу.
3. Убедитесь, что лоб касается поверхности матраса, расслабьте мышцы рук.
4. Сохраняйте это положение в течение нескольких минут, сделав глубокий вдох, а затем медленно выдохните пять раз.

4 . Растяжка от одного колена до груди

Источник: Medical News Today

Помимо расслабления мышц нижней части спины, эта растяжка также помогает уменьшить жесткость мышц, вызванную артритом. Вам нужно сделать следующие шаги:

1. Начните растяжку, лежа на кровати, сгибая ноги в коленях.
2. Обеими руками осторожно поднимите правое колено к груди.
3. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, ощущая эффект растяжки на тыльной стороне ног и пояснице.
4. Проделайте то же самое с левой ногой, повторив два-три раза.

5 . Коленные повороты растягиваются

Источник: Национальная служба здравоохранения Великобритании.

Легкая растяжка, которую вы можете выполнять, лежа на матрасе, - это вращать колени. Шаги состоят из:

1. Согните ноги в коленях, затем направьте ступни вправо, при этом верхняя часть тела все еще лежит на матрасе.
2. Сохраняйте это положение в течение нескольких минут, делая глубокий вдох и медленно выдыхая три-четыре раза.
3. Повторите те же шаги, повернувшись влево.

6 . Утренняя растяжка кошек и коров

Источник: Чопра

Это упражнение йоги также может быть одним из ваших стандартных упражнений по утрам. Краска и растяжка коровы могут расслабить мышцы плеча и мышцы, присутствующие в sp:

1. Расположитесь на четвереньках, положив ладони и колени на поверхность матраса.
2. Выпрямите ступни, выровняйте колени под бедрами, а руки под плечами.
3. Сделайте глубокий вдох, затем прогните спину и живот вниз (положение коровы), поверните взгляд немного вверх.
4. Медленно выдохните, напрягите живот и выполните изгиб спины вверх (положение краски), глядя вниз на живот.
5. Вы можете проделать это движение несколько раз, глубоко вдыхая и выдыхая.

7 . Растяжка верхней части спины

Источник: Национальная служба здравоохранения Великобритании.

Эта растяжка может выполняться в сидячем положении и служит для растяжки мышц плеча. Шаги состоят из:

1. Сядьте на край кровати прямо.
2. Схватите и вытяните руки перед собой, совместив их с плечами.
3. Посмотрите вниз, слегка отведите спину назад, чтобы она была круглой.
4. Медленно вдохните и выдохните три-четыре раза, чувствуя, как плечи растягиваются.

Хотя растягивание на этом матрасе, как правило, является легким и безопасным, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом или терапевтом, если у вас есть определенные проблемы с костями.

Икс