Достигнув 40-летнего возраста? это то, что нужно делать для здоровья

В возрасте 40 лет нужно начинать готовиться ко многим проблемам со здоровьем. По мнению экспертов, 40-летие - идеальное время, чтобы удовлетворить свои потребности в здоровье.

Легко отложить в сторону свое здоровье, особенно если вы заняты работой и семьей. Однако 40 лет - это время оценить свое здоровье и разработать долгосрочный план.

Вступая в возраст 40 лет, пора заняться этими делами для здоровья.

1. Помните об изменениях в своем видении.

К 40 годам зрение может начать ухудшаться. Итак, регулярно проверяйте глаза. Вы должны уметь читать, что напечатано на этикетках лекарств и других этикетках. Если у вас нет очков для чтения и вы не можете прочитать печатный текст, вы можете пропустить важную информацию.

Основная причина слепоты у пожилых людей - это дегенерация желтого пятна. Это заболевание поражает 9,1 миллиона человек в возрасте старше 40 лет. Это можно сделать, чтобы сократить использование электронных устройств, таких как мобильные телефоны и ноутбуки.

Слишком долгое пребывание на солнце может усилить катаракту, поэтому солнцезащитные очки - один из способов замедлить развитие катаракты. Убедитесь, что очки имеют защиту от UVA и UVB лучей.

2. Узнайте, каковы ваши «числа».

Возраст 40 лет - хорошее время для проверки показателей артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови и массы тела. Вам нужно знать, какой у вас уровень холестерина, и если вы не проверяли его до 40 лет, то вам следует сделать это сейчас.

Знание этих цифр поможет вам и вашему врачу определить факторы риска заболевания и способы их лечения или контроля.

3. Увеличение мышечной массы.

Начиная с 40 лет люди теряют около 1 процента своей мышечной массы ежегодно.

Таким образом, вы можете получить пользу от сочетания силовых тренировок и кардиотренировок в вашей еженедельной программе физической активности. С возрастом вы также становитесь менее гибкими. Вы можете добавить к своим ежедневным тренировкам йогу или пилатес, которые помогут улучшить гибкость, силу кора, равновесие и диапазон движений.

4. Ешьте больше клетчатки.

Прошли те дни, когда вы жадно питались без набора веса. Поскольку ваш метаболизм замедляется примерно к 40 годам, сокращение потребления калорий может улучшить здоровье. Однако вы также должны убедиться, что получаете достаточно клетчатки и жидкости.

5. Проверьте щитовидную железу.

Если вы часто чувствуете усталость, беспричинно набираете вес, а ваши волосы и кожа потеряли блеск, подумайте о том, чтобы проверить щитовидную железу. Эти шейные железы помогают контролировать уровень энергии и регулировать гормоны, и 40 лет - отличное время, чтобы начать обследование.

6. Избегайте травм и болей в суставах.

С возрастом ваши сухожилия и мышцы становятся жесткими, что увеличивает риск травм. Упражнения помогают укрепить мышцы вокруг суставов и снизить риск травм. Упражнения также могут помочь уменьшить боль в суставах. Однако следует отметить избирательность при выборе вида спорта с низким риском получения травм.

7. Поддерживайте здоровье костей.

С возрастом вы становитесь более восприимчивыми к потере костной массы или остеопорозу. Чтобы поддерживать плотность костей, важно заниматься силовыми тренировками и тренировками на выносливость.

Хотя силовые тренировки обычно включают в себя силовые тренажеры, вы можете добавить функциональные силовые тренировки, которые в большей степени задействуют все тело - с использованием гантелей или лент сопротивления. Приседания, выпады, жимы от плеч и сгибания рук на бицепс несколько примеров. Это упражнение имитирует движения, которые вы делаете в реальной жизни, такие как подъем ящиков или подъем по лестнице.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.