Избыточное потребление сахара вызывает 7 негативных последствий для организма

Кому не нравится сладкий вкус сахара? Кроме того, трудно устоять перед соблазном отказаться от мороженого, печенья, конфет, газированных напитков и других сладких продуктов. Наконец, даже не осознавая этого, сахар может легко попасть в ваш организм в избыточных количествах в виде еды или питья. Каковы последствия употребления лишнего сахара?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует снизить количество потребляемого сахара до менее 10 процентов от дневной нормы калорийности или даже лучше, если оно составляет менее 5 процентов.

Рекомендуемый предел потребления сахара для взрослых составляет 50 граммов, или эквивалент двенадцати чайных ложек сахара на человека в день. Пока Американская Ассоциация Сердца (AHA) рекомендует детям в возрасте от 2 до 18 лет не употреблять более шести чайных ложек сахара в своем ежедневном рационе. Эти рекомендации не касаются сахаров, которые естественным образом содержатся в молоке, фруктах или овощах.

Когда вы потребляете сахар, ваше тело получает глюкозу, которая поступает из сахара. Это вещество глюкозы будет храниться в организме в качестве резервной энергии. Однако, несмотря на то, что сахар может обеспечить энергию, вам все равно придется ограничивать потребление сахара вашим организмом. В противном случае избыток сахара в организме плохо скажется на вашем здоровье. Вот некоторые из последствий чрезмерного потребления сахара в вашем организме.

1. Всегда хочется есть

Избыток фруктозы в организме не только является бременем для печени, но и может нарушить его метаболическую систему, отключив систему контроля аппетита. Это состояние вызывает неспособность организма стимулировать выработку гормона инсулина, увеличивает выработку гормона грелина, который играет роль в возникновении голода, но снижает выработку гормона лептина, который играет роль в возникновении чувства насыщения.

Об этом свидетельствуют исследования, показывающие, что чрезмерное потребление прямого сахара / фруктозы может увеличить выработку грелина и снизить чувствительность организма к гормону инсулину. Это то, что заставляет вас всегда голодать, даже если вы много поели.

2. Жир в желудке.

Чем больше сахара вы потребляете, тем больше увеличивается риск накопления жира в области талии и живота. Это также может увеличить риск ожирения.

3. Кариес зубов.

Кариес зубов возникает, когда бактерии, живущие во рту, переваривают оставшиеся углеводы из пищи, которую вы едите, будь то сахар в пончиках, которые вы едите, или что-то еще. Бактерии будут гнить и производить кислоты, которые могут разрушить зубную эмаль / дентин.

4. Повреждение печени.

Сахар, который попадает в кровоток из пищеварительного тракта, расщепляется на глюкозу и фруктозу. К сожалению, фруктоза не вырабатывается организмом в значительных количествах, потому что на самом деле она не нужна организму. Таким образом, потребление избыточного сахара может вызвать избыток фруктозы в организме, что может привести к перегрузке печени и вызвать ожирение печени. Вот что может привести к осложнениям со здоровьем.

5. Болезнь сердца

Хотя связь между избыточным потреблением сахара и сердечными заболеваниями не так очевидна. Однако исследования в Журнал Американской кардиологической ассоциации В 2013 году говорится, что чрезмерное потребление сахара может нарушить процесс перекачивания крови сердечным органом.

Другие исследования также показали, что чрезмерное употребление сладких напитков может повысить кровяное давление и стимулировать печень сбрасывать жир в кровоток. Обе эти вещи могут увеличить риск сердечных заболеваний.

6. Метаболическая дисфункция.

Избыточное потребление сахара может привести к классическому метаболическому синдрому, такому как увеличение веса, абдоминальное ожирение, снижение ЛПВП, повышение ЛПНП, высокий уровень сахара в крови, повышение уровня триглицеридов и высокое кровяное давление.

7. Резистентность к инсулиновому гормону.

Чем больше сахара вы потребляете, тем больше гормона инсулина вырабатывает ваше тело. Гормон инсулин играет важную роль в превращении пищи в энергию. Однако, когда в организме высокий уровень инсулина и сахара, это снижает чувствительность выработки гормонов и заставляет глюкозу накапливаться в крови. Симптомы этого состояния, известного как инсулинорезистентность, включают усталость, голод, мозговой туман и высокое кровяное давление.