7 вещей, которые, как оказалось, повредили вашу иммунную систему & bull; привет здоровый

Сопротивление тела - это способность организма отражать все типы микробов, которые могут проникнуть в него. Если иммунная система в порядке, тело всегда будет здоровым. И наоборот, если сопротивляемость организма снижается, микробы легко проникают внутрь, что позволяет легко подхватить болезнь. Поэтому, чтобы легко не заболеть, нужно повышать выносливость.

К сожалению, сам того не осознавая, ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо ваша иммунная система может защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний. Таким образом, устранение вредных для здоровья вредных привычек может помочь вашей иммунной системе оставаться в оптимальной форме.

Вот некоторые вещи, которые могут повредить вашу иммунную систему:

1. Недостаток сна.

Иногда из-за количества дел, которые вам нужно делать, вы действительно можете меньше спать. Недостаток сна может привести к тому, что ваша иммунная система не сможет защитить вас от простуды, кашля и других заболеваний. В результате недостаток сна может повлиять на проблемы психического и физического здоровья, включая увеличение выработки гормонов стресса из-за снижения выносливости.

2. Двигайтесь редко.

Простота технологий иногда заставляет вас редко заниматься спортом, потому что вы слишком увлечены использованием своего смартфона, будь то игры, фотосъемка или социальные сети. На самом деле, если вы не тренируетесь регулярно, у вас больше шансов простудиться, кашлять или другие заболевания, потому что упражнения могут усилить чувство счастья и заставить вас крепко спать, что может повысить вашу выносливость.

3. Слишком много соли и сахара, ешьте меньше фруктов и овощей.

Американская академия питания и диетологии подчеркивает, что потребление питательной пищи очень важно для поддержания вашей иммунной системы. Употребление продуктов, которые могут расстроить вашу иммунную систему, - это продукты, богатые насыщенными жирами, включая потребление слишком большого количества соли и сахара.

Поэтому для поддержания своей иммунной системы вам необходимо увеличить потребление фруктов и овощей, богатых витаминами C и E, таких как апельсины, киви, яблоки, красный виноград, капуста, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь, включая лук. белый.

4. Стресс

По данным Национального института рака, длительный стресс может повлиять на вашу иммунную систему. Стресс может побудить мозг вырабатывать гормон кортизол, который может мешать функции Т-лимфоцитов по борьбе с инфекцией. Поэтому для вас важно предотвратить или уменьшить стресс, занимаясь забавными вещами, чтобы расслабить свое тело, например, ходить на пляж, заниматься йогой или просто заниматься хобби, которое вам нравится.

5. Одиночество

Наличие крепких отношений или хорошей сети друзей на самом деле полезно для вашей иммунной системы. Фактически, исследование показало, что люди, которые чувствуют связь со своими друзьями, имеют лучший иммунитет, чем те, кто чувствует себя одиноким.

6. Отсутствие чувства юмора.

Смех полезен для здоровья, потому что смех может подавить выработку гормонов стресса в организме и увеличить количество лейкоцитов для борьбы с инфекцией.

7. Курение

Вы уже должны знать, что курение вредно для здоровья, в том числе для вашей иммунной системы. Никотин в сигаретах может увеличить выработку гормона кортизола и уменьшить образование антител к В-клеткам и реакцию Т-клеток на борьбу с инфекциями в организме.

Фактически, согласно исследованию, опубликованному в PLoS One, пары электронных сигарет могут повредить легкие и сделать курильщиков вейпов более восприимчивыми к инфекции, поскольку свободные радикалы в электронных сигаретах могут вызывать воспаление дыхательных путей.