7 продуктов для защиты легких

Такие заболевания, как рак легких, пневмония, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма, могут ограничивать вашу способность дышать кислородом. Сам кислород необходим каждой клетке и ткани тела для оптимального функционирования. По этой причине, как и в других частях тела, поддержание здоровья легких является основным преимуществом, одним из которых является употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами.

Какие продукты полезны для здоровья легких?

Ниже приводится список продуктов, богатых питательными веществами, которые полезны для поддержания здоровья легких:

1. Морковь.

Морковь - одна из самых здоровых продуктов для легких, поскольку она содержит каротиноиды, которые снижают окислительный стресс.

Эти преимущества картиноидов могут предотвратить рак легких и улучшить способность легких дышать, особенно у людей, страдающих астмой. Один тип каротиноидов, а именно ликопин известно даже, что он уменьшает воспаление дыхательных путей.

Кроме того, содержащийся в моркови бета-каротин, который организм превращает в витамин А, может уменьшить рецидивы астмы, вызванной физическими упражнениями.

Помимо моркови, каротиноиды также содержатся в шпинате, капусте, помидорах, тыкве и сладком картофеле.

2. Яблоки

Один из фруктов, который полезен для здоровья легких, - это яблоки. Этот фрукт содержит много витамина С, который тесно связан с питательными веществами для борьбы с гриппом и простудой.

Витамин С является хорошим питательным веществом для здоровья легких, поскольку он предотвращает развитие хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и поддерживает ее лечение. ХОБЛ - это заболевание, которое включает множество заболеваний легких, включая эмфизему и хронический бронхит.

Сообщается также, что витамин С предотвращает симптомы астмы и контролирует их. Потребление витамина С во время беременности связано со снижением риска одышки (хрипы) в раннем детстве.

Помимо яблок, вы также можете получить эти питательные вещества для здоровья легких из фруктов, таких как апельсины, желтый перец, папайя, гуава, киви и манго.

Витамин С также содержится в имбире. Этот натуральный ингредиент согревает и разжижает мокроту. Поэтому его можно использовать как естественное лекарство от кашля при кашле с мокротой.

3. Чеснок

Польза чеснока как здоровой пищи для легких заключается в том, что он увеличивает плавный приток крови к легким, чтобы вы могли лучше дышать.

Это потому, что чеснок состоит из нескольких минералов, таких как селен и ализин, которые могут защитить легкие от респираторных заболеваний.

Помимо этих двух минералов, другие минералы, такие как магний, могут расслаблять мышцы вокруг бронхов легких, так что дыхательные пути остаются открытыми из-за сужения бронхов. Что ж, это сужение бронхов - это состояние, которое вызывает приступ астмы.

Это связано с уменьшением риска рецидива астмы у детей, которые увеличивают потребление магния, кальция, селена и калия из свежих продуктов.

Помимо чеснока, вы можете получить минералы в качестве питательных веществ для здоровья легких из зеленых овощей, орехов и семян, пшеницы, говядины и курицы, рыбы и яиц.

4. Орехи

Орехи входят в состав здоровой пищи для легких, потому что они содержат большое количество витамина Е.

Витамин E (α-токоферол) - полезный источник антиоксидантов, помогающих замедлить старение. Однако считается, что питание с витамином Е полезно для здоровья легких, поскольку оно может решить проблему хрипов и улучшить функцию этого органа дыхания.

Данные наблюдательного исследования под названием Питание и здоровье органов дыхания Также было показано, что увеличение потребления продуктов питания, богатых витамином Е, во время беременности и грудного вскармливания может снизить риск астмы и хрипов у детей.

Кроме того, было показано, что увеличение потребления витамина Е снижает частоту рецидивов респираторных заболеваний у взрослых с ХОБЛ. Также было обнаружено, что риск развития ХОБЛ снижается на 10% у женщин, принимавших 600 МЕ добавок витамина Е.

Витамин Е также можно получить из зеленых овощей, подсолнечного масла, пшеницы и напитков на основе молока.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья легких от витамина Е, потребляйте вместе с другими источниками здоровой пищи для легких, богатой витамином С. Оба этих витамина способны эффективно бороться со свободными радикалами в организме.

5. Брокколи

Улучшение питания за счет продуктов, богатых фолиевой кислотой (витамином B-9), также может помочь сохранить здоровье легких. Особенно от хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ. Брокколи - это лучший источник фолиевой кислоты и витаминов группы В.

В журнале опубликовано исследование взрослых с ХОБЛ Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания в 2010 году обнаружили, что симптомы одышки из-за ХОБЛ были связаны с низким потреблением продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Кроме того, витамин B6 связан с улучшением общей функции легких и защитой от рака легких.

В исследовании, опубликованном в Журнал Американской медицинской ассоциации В 2010 году было обнаружено, что риск рака легких был ниже в образцах крови как курильщиков, так и некурящих, которые увеличили потребление продуктов с высоким содержанием витамина B-6.

Другими источниками витаминов группы B, которые могут быть полезными для легких, являются лосось, брокколи, шпинат, салат, рыба, яйца, молоко, пшеница и орехи.

6. Рыба и жирные кислоты омега-3.

Знаете ли вы, что рыба - один из самых здоровых продуктов, способных снизить риск хронических заболеваний легких?

Морская рыба, например лосось, содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают избавиться от бактерий, вызывающих воспаление легких.

Как пояснил профессор медицинского факультета Университет Рочестера , омега-3 жирные кислоты, испытанные на мышах, могут помочь улучшить функцию легких.

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы действительно понять, как эти продукты могут быть полезны для человеческого организма, в частности, для поддержания здоровья легких.

7. Йогурт.

Еще одна полезная пища для дыхательной системы - йогурт. В 2013 году в Университете Шахида Бехешти было проведено исследование, показывающее пользу йогурта для дыхательной системы человека.

Исследование, за которым наблюдали 46 пловцов-женщин, показало, что риск появления симптомов респираторной инфекции, характерных для пловцов, снизился.

Это продукты с важными питательными веществами, которые могут поддерживать здоровье дыхательной системы, особенно легких. Большинство этих продуктов не только полезны для защиты легких, чтобы оставаться здоровыми, но и помогают в лечении некоторых респираторных заболеваний.

Не только еда, вам также необходимо вести здоровый образ жизни, например, держаться подальше от сигаретного дыма и носить маску, чтобы уменьшить воздействие загрязнения.