7 продуктов для ускорения сжигания жира и быка; привет здоровый

Метаболизм вашего тела определяет, насколько быстро ваше тело сжигает поступающие калории. Чем медленнее метаболизм, тем дольше сжигаются калории и жир в организме. Это, безусловно, мешает достижению вашей цели, если вы хотите похудеть.

Но знаете ли вы, что некоторые из следующих продуктов, как считается, увеличивают метаболизм в организме, что в основном может помочь вам сжигать жир и поддерживать здоровье вашего тела? Какая еда? Посмотрите это ниже.

1. Куриная грудка.

Один из самых интересных способов улучшить метаболизм - это увеличение мышечной массы. Мужской фитнес объясняет, что мышцы состоят из ткани с высоким уровнем активности, которая требует больше для поддержания энергии, чем жир. Куриная грудка полезна для обмена веществ, поскольку в ней мало жира, а также содержатся необходимые питательные вещества, которые помогут вам быстрее восстанавливаться между тренировками.

2. Зеленый чай.

Зеленый чай или зеленый чай - один из лучших продуктов для ускорения обмена веществ. Зеленый чай богат EGCG и флавоноидами, которые являются антиоксидантами, которые могут запускать метаболизм. Небольшая доза кофеина в чае стимулирует центральную нервную систему и ускоряет сжигание калорий.

3. Нежирные молочные продукты.

Нежирные молочные продукты богаты кальцием и играют важную роль в регулировании энергетического обмена. Прекрасные источники кальция - молоко, сыр и нежирный йогурт. Эти продукты содержат дополнительные питательные вещества, необходимые для здоровья и ускорения расщепления жиров, тем самым помогая похудеть. Кроме того, нежирные молочные продукты содержат высококачественный белок, который помогает подавить аппетит. Высококачественные белковые продукты содержат все аминокислоты, из которых состоит белок. И наоборот, недостаток кальция в организме может вызвать высвобождение гормона кальцитриола, который может стимулировать накопление жира.

4. Чили

Если ваша еда острая, это полезно для вашего метаболизма. Красный и зеленый перец чили содержат капсаицин - питательное вещество, придающее пряный вкус. Капсаицин заставит ваше тело сжигать намного больше калорий после того, как вы закончите есть. Благодаря этому удивительному пряному питательному веществу вы улучшите сердечный ритм и обмен веществ.

5. Рыба

Такая рыба, как сардины, лосось, тунец и скумбрия, богата жирными кислотами омега-3, положительно влияет на обмен веществ. В соответствии с Американская Ассоциация Сердца , люди должны есть жирную рыбу не реже 2 раз в неделю. Одна порция приготовленной рыбы составляет 3,5 унции. Одна порция сардин на 3,2 унции обеспечивает 1,34 грамма или 55,8% дневной нормы жирных кислот омега-3. Одна порция лосося на 4 унции обеспечивает 1,47 грамма или 61,2% дневной нормы жирных кислот омега-3. Одна порция тунца на 4 унции обеспечивает 0,33 грамма или 13,8% рекомендуемой дневной нормы жирных кислот омега-3.

Эти виды рыбы могут повышать уровень ферментов сжигания жира и уменьшать количество ферментов, откладывающих жир. Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут снизить уровень лептина (гормона, контролирующего вес) в организме, позволяя организму быстрее сжигать калории.

6. Фрукты

Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как черника и клубника, помогают сжигать больше жира, перемещая макроэлементы через пищеварительную систему. Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин в возрасте до 50 лет. Чашка сырой черники содержит 3,6 грамма клетчатки, что соответствует 14% дневной клетчатки женщин и 9% клетчатки мужчин.. Одна чашка ломтиков клубники содержит 3,3 грамма клетчатки, что на 17% удовлетворяет дневную норму клетчатки для женщин и 11 лет для мужчин.

Продукты с высоким содержанием витамина С, такие как цитрусовые, могут помочь вашему организму быстро сжигать жир и ускорить обмен веществ. Согласно исследованию, проведенному учеными Scripps Clinic, цитрусовые, включая лаймы, лимоны, апельсины и грейпфрут, обладают химическими свойствами, которые могут помочь снизить уровень инсулина, тем самым способствуя снижению веса. Эти фрукты также богаты кальцием, фолиевой кислотой, клетчаткой, витамином А и витамином С. Кроме того, они также богаты мощными фитохимическими веществами, которые играют важную роль в развитии сильной иммунной системы.

7. Овощи

Как и цельные зерна, шпинат также содержит клетчатку, которая очень полезна для организма. Шпинат содержит несколько других важных питательных веществ, которые могут помочь увеличить сжигание калорий, особенно железа. Эти минералы отправляют кислород через кровь, поэтому важно улучшить обмен веществ. Помимо шпината, брокколи и другие темно-зеленые овощи также содержат много хлорофилла, который является одним из питательных веществ, ускоряющих обмен веществ.