7 продуктов, которые борются с воспалениями и бычьим; привет здоровый

Воспаление является причиной многих заболеваний опорно-двигательного. Без своевременного лечения это может привести к хроническому воспалению. Однако есть практические шаги, которые могут помочь снизить уровень воспаления. Начиная с вашего рациона, диетологи рекомендуют 7 продуктов для уменьшения воспаления.

Что такое воспаление?

Воспаление - это явление, при котором нарушается иммунный ответ организма на здоровые клетки. Воспаление включает покраснение, опухшие суставы, которые могут вызвать скованность, и боль. Есть химические вещества, которые могут уменьшить воспаление, называемые противовоспалительными. Некоторые из этих химикатов есть в нашем рационе.

Продукты для борьбы с воспалением

1. Рыба

Ученые отмечают, что рыба обладает неожиданными преимуществами при воспалительных заболеваниях. Лосось - один из правильных вариантов. Добавление лосося в свой рацион с помощью различных вкусных рецептов может увеличить количество омега-3 жирных кислот. Если вы не любите рыбу, вы можете заменить ее добавками рыбьего жира. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы порекомендовать дозировку, которая подходит вам.

2. Фрукты

Фрукты, богатые антоцианами, такие как терпкая вишня, малина и черника, помогают организму бороться с воспалениями. Они также содержат большое количество полифенолов (антиоксидантных соединений), чтобы снизить риск заражения. Исследователи говорят, что терпкий вишневый сок может уменьшить воспаление до 50%, что также улучшает спортивные результаты без приема слишком большого количества противовоспалительных препаратов.

3. Орехи

Орехи - отличный источник полезных жиров, которые помогают эффективно бороться с воспалениями. Миндаль богат витамином Е, кальцием и клетчаткой. В грецких орехах самая высокая концентрация растительных кислот омега-3. Другие орехи, такие как семечки и фундук, могут быть альтернативным источником, потому что они богаты омега-3 кислотами. Ежедневный рацион, включающий орехи, рыбу, зеленые овощи и цельнозерновые продукты, популярен в Средиземноморье. Доказано, что эта комбинация продуктов может помочь избежать воспаления как минимум на 6 недель.

4. Чай

Небольшой стакан зеленого или черного чая также оказывает противовоспалительное действие за счет добавления в организм антиоксидантов. Лучшим выбором считается зеленый чай. В мае 2015 года Международный журнал ревматических заболеваний сообщил о превосходном противовоспалительном эффекте зеленого чая по сравнению с черным чаем. Исследования показывают, что зеленый чай помогает уменьшить боль при артрите, а также снижает риск сердечных заболеваний и рака.

5. Чеснок.

Хотя чеснок вызывает неприятный запах изо рта после его употребления, он обладает множеством лечебных свойств. Помимо импульсных противовоспалительных свойств, чеснок также помогает укрепить иммунную систему. Чеснок считается добавкой с той же функцией, что и обезболивающие НПВП (например, ибупрофен).

6. Имбирь

Имбирь широко используется в медицине. Имбирь также является специей, приносящей значительную пользу для здоровья. Отличные противовоспалительные свойства имбиря помогают уменьшить боль в суставах, вызванную хроническими воспалительными состояниями, такими как остеоартрит и ревматоидный артрит. Его противовоспалительное действие используется спортсменами после тренировки для предотвращения воспалений.

7. Темно-зеленые овощи.

Согласно нескольким исследованиям, витамин E играет важную роль в защите организма от воспалительных молекул, называемых цитокинами. Витамин Е содержится в темно-зеленых овощах, таких как капуста, шпинат, брокколи, васаби и листовая капуста. Этот овощ, особенно капуста, богат серой, которая помогает избавиться от воспалений. Темные овощи также содержат высокую концентрацию витаминов и минералов, таких как кальций, железо и фитохимические вещества, борющиеся с болезнями.

Бороться с воспалением не так уж и сложно, добавляя некоторые из рекомендованных выше питательных веществ. Вы можете попробовать смешивать пищу, чтобы получить здоровую диету. Однако вы должны есть эти продукты в умеренных количествах, а не в избытке. Обратитесь к врачу за лучшим советом.