7 диетических продуктов, которые должны быть в вашем рационе

Пища для диеты не только должна сбрасывать вес, но и поддерживать здоровье тела. Для диабетиков правильная диета также важна для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Вам интересно, какие продукты для вашего рациона следует употреблять? Ознакомьтесь со следующим объяснением.

Разнообразие продуктов для здорового питания

1. Яблоки

Многие люди полагаются на яблоки как на фрукты в своем рационе. Этот красный или зеленый фрукт действительно содержит полезные питательные вещества и может помочь вам сбросить вес. В одном маленьком яблоке или около 85 граммов содержится всего 50 калорий и 12 граммов углеводов.

Хотя содержащаяся в нем клетчатка представляет собой водорастворимую клетчатку, которая помогает вам дольше переносить голод. Таким образом, вы можете приготовить яблоки, чтобы отвлечься между приемами пищи, чтобы избежать чрезмерного употребления пищи. Яблоки также имеют низкий гликемический индекс, что делает их безопасными для тех из вас, кто страдает диабетом, но хочет контролировать свой вес.

2. Брокколи

Вы можете положиться на брокколи как на один из продуктов своего рациона. Потому что эти продукты низкокалорийны, но богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Один полный стакан брокколи содержит 30 калорий. Между тем, брокколи богата витамином С, витамином К и витамином А. Что касается клетчатки, то в брокколи содержится до 5 граммов клетчатки, которая поможет вам чувствовать сытость в течение дня.

Между тем, у людей с диабетом этот тип овощей может помочь контролировать уровень сахара в крови. Таким образом, употребление в пищу как можно большего количества брокколи не повысит уровень сахара в крови.

3. Овсянка.

Овсянка, вероятно, является диетическим продуктом, который должен присутствовать в вашем меню каждый день. Причина в том, что потребление пищевых продуктов помогает похудеть. Исследование Калифорнийского университета, проводившееся в течение 6 лет, доказало это.

В этом исследовании было обнаружено, что люди, которые всегда завтракали овсянкой, имели более низкий индекс массы тела, чем люди, которые вообще не завтракали, и другие группы людей, которые завтракали.

Овсянка - это основной продукт питания с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом. Таким образом, вы можете полагаться на него как на заменитель риса или лапши и контролировать уровень сахара в крови и вес.

4. Яичные белки.

Яичный белок - это гарнир с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира, поэтому его можно использовать в качестве пищи для вашего рациона. Да, всего в 100 граммах яичных белков содержится 10,9 грамма белка. Между тем жиров всего 0,17 грамма. Поскольку в нем мало жира, вам не нужно беспокоиться о том, что эта пища будет способствовать накоплению жира в организме.

Кроме того, пища для этой диеты не имеет значения гликемического индекса, поскольку не содержит углеводов, поэтому диабетики могут безопасно употреблять яичные белки. Но, тем не менее, вы должны потреблять достаточно и по мере необходимости.

5. Рыба

Если вы хотите похудеть, старайтесь есть больше рыбы. Рыба, как правило, содержит полезные жиры, которые помогают похудеть. В отличие от мяса, рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья мозга. Обычно этот жир содержится в глубоководной рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия.

Кроме того, исследование, проведенное в Швеции, показало, что люди, у которых на ужин была рыба, как правило, потребляли на 11% меньше пищи, чем люди, которые ели мясо. Адекватное, а не чрезмерное потребление - также способ для людей с диабетом управлять своим заболеванием.

6. Суп

Суп не только теплый для желудка, но и дольше сохраняет чувство сытости. Фактически, это было доказано в исследовании, опубликованном в журнале Obesity of Research. В этом исследовании было обнаружено, что если вы употребляете около 300 мл бульона два раза в день, это может облегчить вам похудение.

Суп лучше употреблять в пищу при диете, если в него добавлять различные виды овощей. Конечно, эти продукты очень подходят для употребления, когда вы соблюдаете строгую диету, и, конечно же, не делают диабет неконтролируемым.

7. Закуски с низким содержанием калорий.

Не нужно отказываться от привычки перекусывать. Несмотря на то, что у вас диабет и вы соблюдаете диету, на самом деле вам не запрещено есть закуски. Однако закуски, которые вы употребляете, должны быть низкокалорийными и не содержать сахара. В настоящее время существует много закусок, в которых больше клетчатки.

Если вы хотите пить кофе или чай, это тоже нормально. Однако еще раз обратите внимание на потребление сахара. Мы рекомендуем избегать употребления слишком большого количества сахара. Или вы также можете использовать низкокалорийные подсластители, чтобы не беспокоиться о том, что вы наберете вес или поднимете уровень сахара в крови.

Икс