Польза упражнений для беременных во время беременности и после родов

Беременные физические упражнения могут быть тенденцией среди беременных женщин (беременных), особенно среди молодых. Однако это не просто тенденция, упражнения могут принести реальную пользу мамам во время беременности и после родов. Каковы преимущества упражнений для беременных? Ознакомьтесь с объяснением ниже.

Икс

Преимущества упражнений для беременных можно почувствовать во время беременности и после родов.

Беременность не означает, что вы должны прекратить заниматься спортом. На самом деле, упражнения во время беременности настоятельно рекомендуется делать регулярно.

Это связано с тем, что поддержание активности во время беременности, например, регулярное выполнение упражнений для беременных, может принести различные выгоды для вас и для плода.

Вот некоторые из преимуществ физических упражнений для беременных (беременных), которые было бы стыдно упустить:

1. Помогите обеспечить энергией

Регулярные упражнения, например упражнения беременных женщин, могут помочь вам в повседневной деятельности, одна из которых не вызывает у вас усталости.

Польза упражнений во время беременности также может улучшить физическую форму и научить мышцы спотыкаться.

Таким образом могут исчезнуть обычно появляющиеся виляния на некоторых частях тела.

2. Снижение риска осложнений беременности.

Некоторые осложнения беременности, риск которых можно снизить, выполняя упражнения для беременных, - это гестационный диабет и преэклампсия.

Причина в том, что риск рождения детей с избыточной массой тела может снизиться, если беременные с гестационным диабетом занимаются физическими упражнениями три раза в неделю.

Мало того, снизится риск родов путем кесарева сечения.

Преимущества упражнений для беременных также могут помочь поддерживать вес тела, тем самым улучшая ваше общее состояние здоровья.

3. Помогает снизить стресс и поднять настроение.

Считается, что занятия спортом, одним из которых являются упражнения для беременных, могут повысить уровень серотонина.

Серотонин - это химическое вещество мозга, связанное с настроением, которое может сделать вас счастливее и бодрее.

Это, конечно, очень хорошо для плода в утробе матери.

4. Уменьшает дискомфорт во время беременности.

Вы можете плохо себя чувствовать во время беременности из-за болей в спине, запоров, метеоризма и отеков (например, в ногах)..

Во время упражнений тело более активно двигается, что способствует плавной циркуляции крови в организме.

Такие упражнения, как гимнастика, также могут укрепить мышцы, помогая предотвратить и облегчить боль во время беременности.

5. Сделайте сон лучше

Спорт в виде упражнений для беременных может сильно утомить ваше тело.

Поэтому беременные женщины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, например, делают упражнения для беременных, днем ​​или утром, как правило, лучше спят ночью.

6. Помогаем организму подготовиться к родам.

Физические упражнения во время беременности могут облегчить роды и сократить время родов.

Не менее важным преимуществом является то, что он может снизить риск осложнений при родах.

Это потому, что тело привыкло к тренировкам и тратит много энергии во время занятий спортом или гимнастикой.

7. Помогаем организму быстрее восстановиться после родов.

Физические упражнения или регулярные упражнения во время беременности могут укрепить мышцы.

Это позволяет организму быстрее восстанавливаться после послеродового ухода, потому что мышцы привыкли к ежедневным тренировкам.

Стоит ли вам заниматься упражнениями для беременных?

Вам не нужно заниматься физическими упражнениями вне беременности. Самое главное, чтобы мать двигалась или выполняла как можно больше легких упражнений во время беременности. Неважно, если вы не занимаетесь упражнениями для беременных.

Однако беременным женщинам следует продолжать заниматься каждый день продолжительностью не менее 20-30 минут в день.

Однако, если ваш врач советует вам не заниматься спортом по состоянию здоровья, следуйте его советам.

Согласно рекомендациям Американской ассоциации беременных, выбирайте правильные упражнения во время беременности.

Есть много видов спорта, безопасных для беременных. Однако не переусердствуйте и всегда будьте осторожны.

Если вы привыкли заниматься спортом до беременности, возможно, вы сможете продолжить во время беременности.

Просто подберите его под свои способности во время беременности.

Не занимайтесь видами спорта с высоким риском, например, с риском падения, прыжков, занятий в жаркую погоду и т. Д.

Типы упражнений, которые безопасны для беременных

Ниже перечислены различные типы движений, безопасных для беременных (беременных):

1. Пилатес.

Пилатес - это упражнение для беременных, которое направлено на растяжку области живота, мышц спины и мышц таза.

В целом пилатес во время беременности дает преимущества, включая повышение гибкости, укрепление суставов и укрепление основных мышц тела.

Пренатальный пилатес также помогает укрепить равновесие и улучшить осанку, чтобы беременным женщинам было нелегко упасть. Кроме того, упражнения пилатеса могут помочь при болях в пояснице, которые часто испытывают беременные женщины.

Выполняя пилатес в качестве упражнения для беременных, избегайте поз, которые требуют, чтобы вы лежали на спине и скручивали живот.

Есть опасения, что это вызовет эффект диастаза прямых мышц живота, когда мышцы живота отделяются из-за большого напряжения в области живота.

2. Упражнения Кегеля.

Еще одно упражнение для беременных, которое безопасно выполнять во время беременности, - это упражнения Кегеля. Вам даже не нужно записываться на занятия в студию гимнастики или спортзал .

Упражнения Кегеля вы делаете сами дома. Однако сначала вы должны знать, где находятся мышцы тазового дна.

Вы можете обнаружить это, когда пытаетесь остановить поток мочи во время мочеиспускания или когда вы задерживаете мочу.

Вы также можете ввести палец во влагалище и попытаться сжать окружающие его мышцы. Если вы можете заставить эти мышцы двигаться при нажатии, это мышцы тазового дна.

Как только вы найдете мышцы тазового дна, напрягите их на 5-10 секунд, а затем снова расслабьтесь.

Повторите этот узор 10-20 раз. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнения Кегеля. Также не двигайте ногами, ягодицами или мышцами живота во время упражнения.

Выполняйте упражнения Кегеля не менее трех раз в день. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы нижнего таза, чтобы подготовить тело к родам.

3. Йога

Пренатальная йога как специальное упражнение для беременных имеет много преимуществ.

Помимо поддержания здоровья, силы и активности вашего тела во время беременности, йога помогает вам лучше дышать и уменьшает боли в спине.

Кроме того, существует множество поз йоги для беременных, которые помогают укрепить мышцы в области бедер при подготовке к родам.

Йога - это также упражнение для беременных, которое эффективно снимает стресс, снижает кровяное давление (гипертония во время беременности) и восстанавливает энергию из-за усталости во время беременности.

жизненно важные записи: При выполнении гимнастики вам следует избегать положений, которые могут привести к падению, например поз. воин и дерево поза.

Хорошая идея - попросить инструктора или вашего партнера поддержать ваше тело, удерживая позу. Не переворачивайте живот во время беременности.

4. Тазовая гимнастика.

После того, как вы пробыли во втором триместре до конца, из-за увеличенного живота спина быстро болит.

Что ж, упражнения для таза могут помочь беременным женщинам справиться с болями в спине. Упражнения для таза во время беременности также помогают поддерживать осанку матери и облегчают последующие роды.

Ниже приведены варианты упражнений для таза во время беременности и этапы:

Все четверки

Следующее - движение упражнения для беременных со второй портняжной позой:

1. Расположитесь так, как будто собираетесь ползать. Во-первых, накройте пол ковриком для йоги, чтобы не упасть из-за скользкости или боли в коленях.
2. Выпрямите руки на уровне плеч для максимальной поддержки. Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
3. Широко разведите пальцы и слегка согните ладони.
4. Сделайте глубокий вдох и медленно подтолкните живот к полу, одновременно подтягивая таз и грудь к потолку.
5. Старайтесь не смотреть вниз. Поднимите голову так, чтобы смотреть вперед, держа шею вытянутой и вытянутой.
6. Удерживайте позу 3-5 секунд.
7. Медленно подтяните живот вверх, чтобы вернуться в положение ползания на выдохе. Убедитесь, что спина и шея прямые и параллельны
8. Прежде чем повторять движение, позвольте вашей пояснице расслабиться.

Стоя

Ниже приведены упражнения для таза в положении стоя:

1. Встаньте прямо, прислонившись к стене, ноги на ширине плеч. Расслабьте позвоночник.
2. Сделайте глубокий вдох, слегка сгибая ноги в коленях.
3. Выдохните, медленно отталкивая таз от стены и слегка приподнявшись из исходного положения.
4. Пока таз все еще приподнят, начните вдох и вернитесь в исходное положение стоя.
5. Сделайте от 5 до 10 повторений в течение пяти минут и повторяйте их несколько раз в течение дня.

Если во время этого упражнения для беременных у вас болит таз, вы можете перейти в положение лежа следующим образом:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. В этом нейтральном положении поясница будет немного приподнята над полом.
• Держите позвоночник прямо.
• Выдохните и осторожно покачайте бедрами к голове. При этом вы почувствуете, как нижняя часть спины давит на пол.
• Задержитесь в этой позе несколько раз, сделайте глубокий выдох. Когда будете готовы, вдохните и вернитесь в нейтральное положение.
• Сделайте от 5 до 10 повторений в течение пяти минут и повторяйте несколько раз в течение дня.

5. Приседания беременная

Приседания это самое простое упражнение при беременности. Вам нужно только приседать и не использовать никакого оборудования.

Приседания может предотвратить или уменьшить боль в области поясницы.

Вот как делать упражнения для беременных с движениями приседать :

1. Сначала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и направьте ступни наружу, чтобы сохранить равновесие.
2. Сведите руки перед грудью и сложите ладони вместе.
3. Медленно согните ноги в глубоком приседании.
4. Раскройте ладони и обеими руками прижмите колени, чтобы освободить место для живота.
5. Сохраняйте это равновесие и положение, пока не почувствуете себя комфортно.

6. Выполните позу портного.

Упражнения для беременных (беременных) позы портной дает преимущества, потому что может укрепить мышцы таза, бедер, бедер.

Кроме того, одно это движение также может помочь облегчить боль в пояснице. Это упражнение можно делать, когда вы свободны, и делать это можно много раз в день.

Как делать гимнастику беременным в первой позе портного:

Ниже приведены упражнения для беременных с использованием первой индивидуальной позы:

1. Сядьте на пол, согнув колени внутрь.
2. Скрестите лодыжки.
3. Сделайте вдох и слегка наклонитесь вперед. Спину держите прямой, но расслабленной.
4. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
5. Повторить несколько раз.

Как делать гимнастику беременным в позе второго портного:

Следующее - движение упражнения для беременных со второй позой портного:

1. Сядьте на пол, согнув колени и прижав ступни друг к другу.
2. Возьмитесь за лодыжку и осторожно потяните ногу к себе.
3. Сделайте глубокий вдох, прижимая колени к рукам.
4. Задержитесь на пять секунд.

Что лучше делать дома для беременных или заниматься?

Упражнения при беременности можно выполнять дома или на занятиях. У обоих есть свои преимущества.

Домашние упражнения для беременных помогут вам чувствовать себя более комфортно по сравнению с гимнастикой или другими тренажерными залами.

Вы можете сделать это в любое время и сэкономить время и деньги.

Перед тем, как делать упражнения дома, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом о том, какие упражнения делать, а какие нет.

Вы можете посмотреть упражнения для беременных на YouTube от опытных инструкторов по гимнастике.

Между тем, если вы занимаетесь в специальном классе, вас будет сопровождать специальный инструктор, который также будет следить за вашим состоянием.

Вы также можете общаться с другими беременными женщинами, чтобы делиться опытом и расширять знания и связи.

Безопасный способ выполнять упражнения во время беременности

Хотя гимнастика рекомендуется для того, чтобы беременные женщины оставались здоровыми, занятия этим видом спорта также имеют свои пределы.

Эти ограничения сделаны таким образом, чтобы вы не рисковали получить травму. Согласно клинике Мэйо, при выполнении упражнений для беременных необходимо учитывать следующее:

• Обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что движения безопасны и не причинят вреда вашему ребенку.
• Делайте достаточно упражнений не менее 30 минут в день.
• Носите свободную и удобную одежду для упражнений для беременных.
• Пейте воду до, во время и после тренировки. Вода предотвращает обезвоживание и недостаток кислорода.
• Увеличьте свою силу, сосредоточившись на упражнениях для спины, плеч, груди и бицепса, чтобы вы могли оставаться сильными, чтобы взять и нести ребенка позже.
• Не заставляйте его продолжать заниматься гимнастикой, когда вы устали. Немедленно остановитесь и сделайте небольшой перерыв, прежде чем начать снова. Узнайте, в каком состоянии находится ваш организм, и какие пределы терпимости.

Воздержание при выполнении упражнений для беременных

Помимо пользы упражнений для беременных, прежде чем принимать участие в этом упражнении, ознакомьтесь с некоторыми табу, которых следует избегать, а именно:

Не делай это слишком усердно

При занятиях гимнастикой для беременных запрещается использовать тяжелые веса и подпрыгивающие или рывковые движения, особенно в третьем триместре.

Гормоны в третьем триместре делают ваше тело более податливым.

Поднятие тяжестей может привести к чрезмерной нагрузке на сухожилия, связки и кости, что сделает вас более восприимчивыми к травмам.

Лечь на спину

Избегайте упражнений, требующих лежания на спине. Это сделано для того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник при выполнении упражнений для беременных.

Делая это в горячей комнате

Не выполняйте упражнения для беременных при температуре, погоде или в слишком жарком помещении.

Обязательно выполняйте упражнения для беременных в кондиционированном или прохладном помещении, чтобы предотвратить обезвоживание.

Навязывать себя

Не делайте чрезмерных упражнений беременным женщинам. Ограничьте свои тренировки до 3-5 дней в неделю. Вашему телу нужен полноценный отдых.