7 Неправильные мифы о наращивании мускулов и быков; привет здоровый

Наращивать мышцы непросто, это все прекрасно знают. Поэтому многие люди пробовали разные способы нарастить мышечную массу с максимальным результатом. Но, к сожалению, некоторые из них все еще верят в неправильный миф, так что процесс наращивания мышц не идеален. Чтобы узнать о различных способах наращивания мышечной массы, давайте рассмотрим различные мифы, приведенные ниже.

Мифы о наращивании мышц

1. «Чтобы нарастить мышцы, вы должны употреблять большое количество белка»

Белок очень важен для синтеза белка и роста мышц, но в целом количество белка, необходимое организму, на самом деле не такое, как вы можете себе представить. Силовые атлеты (Людям, прошедшим подготовку для участия в чемпионатах по силе мышц) рекомендуется обеспечивать потребление белка 1,7 грамма / кг массы тела в день, что, конечно же, легко достигается с помощью здорового питания.

В большинстве случаев этого достаточно для оптимизации синтеза белка и роста мышц в организме. Если белок потребляется в избытке, это может привести к увеличению жира.

2. «Поднятие тяжестей медленно наращивает мышцы»

Медленное поднятие тяжестей приведет только к более длительным тренировкам. Исследователь из Университет Алабамы недавно изучал две группы лифтер (человек, поднимающий тяжести) выполняет 29 минут упражнения. Одна группа выполняла упражнения, используя фазы 5 секунд вверх и 10 секунд вниз, а остальные выполняли упражнения традиционным способом, а именно 1 секунду вверх и 1 секунду вниз. Более быстрая группа сожгла на 71% больше калорий и подняла на 250% больший вес, чем медленная.

3. “ Разгибания ног безопаснее для коленей по сравнению с приседаниями »

Недавнее исследование Медицина и наука в спорте и физических упражнениях найди это упражнение открытая цепь (активное движение с участием одного), например разгибания ног опаснее движения замкнутая цепь (включает несколько суставов), например приседать и жим ногами .

4. «Белковые и аминокислотные добавки более эффективны для наращивания мышечной массы».

Нет никаких доказательств того, что белок и пищевые добавки являются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы по сравнению с белком, содержащимся в пище. Кроме того, цена на него выше, чем на белок, содержащийся в пище. Однако, чтобы получать высококачественный белок из пищи, вы можете употреблять молоко, яйца, мясо и сою.

5. «Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо выполнить не менее трех комплексов упражнений».

Хотя кажется, что выполнение нескольких повторений более эффективно для синтеза белка в организме, это не влияет на размер мышц. Эксперты считают, что активация мышечных волокон - это ключ к увеличению силы и мышечной массы, что важнее, чем выполнение большого количества тренировок.

6. «Потребление большего количества белка после тренировки может улучшить рост мышц»

Это правда, что потребление протеина хорошего качества после силовой тренировки может способствовать росту мышц. Однако нет никакой связи между количеством белка и количеством мышечной массы. Около 20 граммов протеина в течение трех часов после тренировки и достаточное количество протеина в течение дня через равные промежутки времени являются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы.

7. «Углеводы не необходимы для роста мышц»

Многие спортсмены и бодибилдеры ошибаются, полагая, что белок является наиболее важным питательным веществом для наращивания мышечной массы, а углеводы не играют никакой роли в синтезе мышц. Однако, хотя они не являются строительными блоками для роста мышц, углеводы по-прежнему являются основным топливом для мышц.

Адекватное потребление углеводов может повысить способность выполнять силовые тренировки и тренировки на выносливость, давая мышцам необходимую им энергию. Таким образом, углеводы также способствуют более эффективным тренировкам и способствуют росту мышц.

Потребление белка до и после тренировки, углеводов до и во время тренировки, а также достаточное количество жидкости, по-видимому, являются наиболее эффективными методами для наращивания мышечной массы.

Икс