7 Рекомендации по питанию для беременных, чтобы малыши были умными и здоровыми; привет здоровый

Развитие мозга ребенка началось с тех пор, как он был в утробе матери. Ранний период формирования мозга ребенка в утробе матери может позже определить рост и развитие мозга ребенка. Итак, чтобы дети росли умными, беременным женщинам необходимо поддерживать их развитие, употребляя различные виды пищи.

Какие питательные вещества из пищевых источников для беременных женщин могут помочь оптимизировать развитие мозга ребенка еще в утробе матери? Ниже приводится полная информация.

Список вариантов питания для беременных, чтобы дети были умными

Начиная с 1-го триместра беременности, нейронная сеть в мозгу ребенка развивается, чтобы помочь ребенку научиться двигаться в утробе матери.

Вступая во второй триместр беременности, рост нервной ткани все чаще сопровождается образованием ткани головного мозга.

К моменту рождения ребенка в третьем триместре беременности мозг полностью развит, чтобы подготовить его к дальнейшему обучению, начиная со страницы «Беременность, рождение и ребенок».

Все эти длительные процессы можно поддержать приемом пищи для беременных, чтобы малыши были умными.

Оптимальное потребление питательных веществ во время беременности способствует не только интеллектуальному развитию ребенка, чтобы он был сообразительным, но и нормальному развитию ребенка.

Для беременных женщин следующие рекомендации по питанию для развития мозга плода в утробе матери, чтобы вырасти умным ребенком:

1. Рыба

Существует множество мифов о том, что беременным женщинам нельзя есть рыбу, потому что позже их дети будут пахнуть рыбой. Не стоит волноваться, потому что это утверждение - всего лишь миф.

С другой стороны, рыба фактически становится пищей, которая необходима беременным женщинам для поддержки роста и развития мозга плода в утробе матери.

Это связано с тем, что рыба - это пища для беременных женщин, которая содержит много жирных кислот омега-3, особенно DHA (докозагексановая кислота).

Омега-3 жирные кислоты - это тип жира, который естественным образом содержится в рыбе.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, жирные кислоты омега-3 важны для оптимизации развития мозга ребенка до и после рождения.

Хотя DHA очень важен для роста мозга и нервной системы детей в утробе матери.

Часто можно услышать о содержании DHA в молочных смесях.

Тем не менее, вы можете получить эти питательные вещества из рыбы, чтобы давать ребенку в утробе матери для поддержки интеллекта.

Матери могут есть жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец, во время беременности.

Рыба также содержит витамин D, который важен для поддержки роста костей и зубов ребенка в утробе матери.

Рекомендуем употреблять рыбу в пищу беременным, чтобы малыш был смышленым хотя бы 2 порции в неделю.

2. Шпинат

Шпинат - один из зеленых овощей, которые вы легко можете получить.

Шпинат - это источник пищи, который содержит фолиевую кислоту, которая является одним из различных важных питательных веществ для беременных женщин, чтобы их дети были умными.

Фолиевая кислота необходима для раннего формирования головного и спинного мозга ребенка, помогает производить новую ДНК и регулировать клеточный метаболизм.

Кроме того, фолиевая кислота также может действовать как антиоксидант, защищающий ткань мозга вашего ребенка от повреждений.

Недостаток фолиевой кислоты во время беременности может увеличить риск врожденных дефектов у вашего ребенка.

Вам рекомендуется удовлетворить потребности в фолиевой кислоте во время беременности, даже до того, как забеременеть.

Цитата из клиники Майо, фолиевая кислота в пище может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, заболевания спинного мозга и аномалии головного мозга ребенка еще в утробе матери.

Помимо шпината, вы можете получить фолиевую кислоту из других зеленых овощей, таких как капуста, брокколи, зелень горчицы, салат и т. Д.

3. Мясо

Мясо часто считается вредным, поскольку оно может вызвать ожирение, повышение уровня холестерина и другие негативные эффекты.

Однако подождите минутку, эти опасности могут возникнуть только в том случае, если вы съедите чрезмерное количество мяса.

Между тем, если мясо есть в достаточном количестве, оно содержит много питательных веществ, таких как железо и цинк.

Содержащиеся в этих продуктах железо и цинк также являются питательными веществами, которые необходимы беременным женщинам для роста и развития мозга, чтобы дети были умными.

Железо влияет на выработку соединений в головном мозге и образование миелина, который отвечает за ускорение связи между нервами в головном мозге.

Кроме того, железо может поддерживать транспорт кислорода от матери к ребенку в утробе матери. Недостаток железа может вызвать проблемы с умственным развитием у детей.

В то время как цинк необходим для построения клеток и тканей и необходим для построения структуры мозга.

Чтобы избежать негативного воздействия мяса, следует обращать внимание на количество потребляемого мяса и выбирать нежирное мясо.

4. Яйца

Источник: Once Upon A Chef

Яйца известны как источник пищи, богатой белком.

Однако, более того, яйца также содержат много важных питательных веществ, таких как железо и холин.

Эти два питательных вещества в рационе беременных женщин очень важны для роста и развития мозга плода в утробе матери, чтобы он родился умным ребенком.

С другой стороны, холин полезен для дальнейшего развития памяти и обучающих способностей детей.

Содержание холина содержится в яичном желтке.

5. Орехи

Орехи можно использовать в качестве перекуса во время беременности.

Помимо того, что орехи богаты белком, ниацином, жирными кислотами омега-3 и фолиевой кислотой, они также являются хорошими источниками витамина Е.

Витамин E - это не только витамин для беременных женщин, но также он необходим для поддержки функции DHA, а также для защиты клеточных мембран головного мозга ребенка в утробе матери.

Орехи также содержат витамин B6, который может помочь мозгу ребенка нормально функционировать, поскольку поддерживает связь между клетками мозга.

6. Авокадо

Авокадо - это фрукт, который содержит хорошие жиры типа мононенасыщенных жирных кислот.

Это содержание является одной из причин, по которой авокадо рекомендуется беременным женщинам.

Мозгу нужны ненасыщенные жиры, также известные как хорошие жиры. Это связано с тем, что во время развития плода в утробе матери мозг в основном состоит из жира.

Интересно, что авокадо содержит большое количество олеиновой кислоты, которая помогает формировать и поддерживать миелин.

Из-за своих очень полезных свойств авокадо является одним из продуктов, рекомендуемых для употребления беременными женщинами во время беременности, чтобы ребенок был умным.

Вы можете приготовить авокадо в качестве меню завтрака для беременных женщин, съев его напрямую, переработав в сок, сделав начинку для хлеба или сделав из него салат.

7. Сладкий картофель.

Сладкий картофель богат бета-каротином. Содержание этих питательных веществ в этих продуктах питания также необходимо беременным женщинам, чтобы оптимизировать развитие мозга ребенка в утробе матери, чтобы он был умным.

Этот бета-каротин будет преобразован организмом в витамин А и будет помогать развитию центральной нервной системы ребенка.

Помимо сладкого картофеля, другие продукты, которые также содержат бета-каротин, - это морковь, капуста, шпинат, зелень горчицы, тыква и другие.

Икс