Вы можете предотвратить спортивные травмы с помощью 7 простых советов

Упражнения полезны для здоровья и фитнеса. Однако, если вы не сосредоточитесь или не будете делать это осторожно, могут возникнуть травмы. Для этого примите во внимание важные советы по предотвращению травм во время следующих видов спорта.

Почему вы получаете травму во время занятий спортом?

В репортаже Web MD Джеральд Варлотта, директор отделения спортивной реабилитации больницы Нью-Йоркского университета, сказал, что есть ряд вещей, которые делают человека склонным к травмам во время тренировок.

Чаще всего это происходит из-за слишком частых тренировок без пауз и перенапряжения тела сверх допустимых пределов. Ошибки в тренировке движений, неправильная осанка (например, при беге или приземлении с прыжка) и выбор вида спорта, не подходящего для физических условий, также являются некоторыми другими причинами травм во время занятий спортом.

Согласно Medline Plus, существует несколько других факторов, которые подвергают вас риску получения травм во время занятий спортом, а именно:

• Не разминаться перед тренировкой и не успокаиваться после
• Не давайте перерыв на отдых за одно занятие
• Неиспользование правильного оборудования
• Силовые упражнения, когда вы не в форме

Советы по предотвращению травм во время тренировки

1. Выберите правильный тип упражнений.

Один из лучших способов избежать травм - знать состояние своего тела. Принимается во внимание даже возраст, чтобы определить вид спорта, который подходит для вашего состояния. Причина в том, что выбор различных видов спорта для атлетической молодежи, безусловно, отличается от выбора спорта для пожилых людей.

В общем, независимо от вашего возраста, если вы только начинаете тренироваться, попробуйте что-нибудь легкое, например ходьбу, плавание, езду на велосипеде, бег трусцой или аэробику. Однако, если у вас слабые запястья, поднятие тяжестей, конечно, не лучший выбор.

Кеннет Планчер, профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, советует вам сначала определить самые слабые области вашего тела и избегать действий, которые могут оказывать давление на эти области.

Мы рекомендуем, если у вас есть определенное состояние или заболевание, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может посоветовать вам, какие упражнения подходят вам, и как их безопасно выполнять.

2. Используйте подходящее оборудование для упражнений.

источник:

Для каждого вида спорта используется разное оборудование. Убедитесь, что ваши кроссовки подходят для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Пример таков: хотя мы оба играем в футбол, футбольные бутсы и бутсы для футзала имеют разные функции и характеристики. Также существуют разные виды бега, используются разные типы кроссовок. Если вы собираетесь поднимать вес впервые, сначала измерьте, какой вес является идеальным, чтобы не нанести травмы.

Также отрегулируйте размер шлема, очков, налокотников и наколенников в соответствии с формой вашего тела. Убедитесь, что ваше спортивное вспомогательное оборудование все еще в хорошем состоянии и вы действительно понимаете, как его правильно использовать.

3. Разогреться и остыть.

Разминка перед тренировкой обеспечивает плавный кровоток и расслабляет мышцы тела. Если вы собираетесь бегать, пример простой разминки - это поворот лодыжек. Затем сделайте быструю прогулку в течение 5-10 минут. Когда закончите, не забудьте остыть, чтобы снова нормализовать мышцы и тело.

4. Не переусердствуйте

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело нуждается в отдыхе. То же самое и с расписанием ваших упражнений; насколько это интенсивно и как долго это продлится. Ваше тело уже работает каждый день, хорошо, если ваш режим упражнений будет разнообразным.

Например, первая неделя бега три раза в неделю. Не забывайте чередовать дни, чтобы у вашего тела была возможность восстановиться и предотвратить усталость. Например, запускайте каждый понедельник, четверг и воскресенье. Со временем, когда вы привыкнете к нему, вы можете увеличить продолжительность (например, с 15 минут до 30 минут) и частоту (например, с 3 раз в неделю до четырех раз).

Также варьируйте тип упражнений, чтобы у вас была возможность тренировать разные группы мышц, чтобы вы могли чувствовать себя более оптимально в своей физической форме. Например, на этой неделе сосредоточьтесь на беге. На следующей неделе йога, затем плавание. Каждый раз, когда вы заканчиваете тренировку, обязательно делайте перерыв.

5. Неадекватные потребности в питье

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, в тренажерном зале с кондиционером или на залитом солнцем поле, бутылка напитка всегда под рукой. Это полезно для предотвращения обезвоживания, которое может снизить концентрацию внимания и вызвать травму.

Если интенсивность ваших упражнений превышает час, дайте также изотонический напиток, чтобы не уставать и оставаться в форме. Изотонические напитки могут восполнить потерю электролитов в организме.

6. Получите рекомендации от экспертов.

Если вы новичок, вам следует попросить совета у кого-то более продвинутого или обратиться к профессиональному личному тренеру. Это все еще важно, даже если вы уже знаете и изучили основные методы.

Экспертный надзор может предотвратить травмы во время тренировки, так как они могут исправить беспорядочные позы и дать рекомендации по использованию тренажеров, чтобы сделать их более эффективными.

7. Вызовите врача.

Если вы испытываете головокружение, боль в груди, нарушение дыхания или даже обморок, немедленно обратитесь к врачу для немедленного лечения.

Икс