Бросили курить, но все еще хотите курить? вот как это исправить

Когда вы начинаете бросать курить, соблазн возникает с двух сторон: физической и психической. Физические симптомы курения "отмены" не опасны, хотя, если вы не готовы, они могут заставить вас снова закурить. Но самый большой соблазн на самом деле исходит от мыслей, а именно от желания закурить.

Если вы курите в течение длительного времени, курение, как правило, связано с другими делами, такими как утренний кофе, перемена после обеда или даже при дефекации. Даже если вашему телу это не нужно, ваш разум взывает к сигарете каждый раз, когда вы пьете кофе, после обеда или когда вы идете в туалет. Чувство желания закурить исходит от мыслей и не исчезнет, ​​даже если вы физически преодолели его с помощью никотиновой заместительной терапии.

Остерегайтесь отговорок, которые придумали сами

Один из важных ключей к преодолению тяги к курению, которая исходит из этого психического состояния, - это признание общих причин, которые вы часто придумываете, чтобы оправдать желание курить. Обычно это называется рационализацией.

Такое объяснение можно назвать неправильным мышлением, но в данный момент оно кажется правильным, просто чтобы удовлетворить ваши желания. На самом деле, это мышление не основано на реальности, и если вы последуете ему, оно фактически вернет вас к тому, чтобы стать курильщиком.

Вот некоторые из наиболее часто используемых причин и объяснений:

• "Просто палка - это хорошо, дех."
• "Не останавливайся сегодня, пожалуйста. Только начинаю завтра ".
• «Я ем здоровую пищу, прилежно занимаюсь спортом, иногда курю - это нормально».
• «Дядя Хэри тоже заядлый курильщик, но живет долго, сейчас ему 80».
• «Загрязнение в Джакарте, вероятно, более опасно, чем сигаретный дым».
• «Курение - это не курение, все тоже должны умереть».
• "Если вы не курите, вы не можете связь с друзьями."

У вас могут быть собственные объяснения, которые вы часто используете, чтобы курить. Теперь, когда вы решите бросить курить, запишите все объяснения, которые возникают каждый раз, когда вам хочется курить. В следующий раз, когда эта рационализация появится снова, вы уже сможете распознать в ней невероятное оправдание.

Как побороть тягу к курению

1. Избегайте людей и мест, где хочется курить.

Вы всегда курите, когда тусоваться с человеком А? Или вам всегда хочется выкурить каждый кофе в кафе Б? В первые недели, когда вы бросите курить, не ходите в первую очередь в эти места. Выбери кофейное заведение без место для курения .

А как насчет людей, от которых вам хочется курить? Если это неизбежно, сообщите им, что вы пытаетесь бросить курить, и попросите их помочь не «дразнить» вас и даже не курить в вашем присутствии.

2. Измените распорядок дня, который вы обычно делаете во время курения.

Если вы всегда любите кофе или алкоголь во время курения, не употребляйте эти два напитка в первые недели, когда бросите курить. Выбирайте более полезные соки или воду. Если вы часто чувствуете "кислый вкус" после употребления определенных продуктов и вызываете желание закурить, не ешьте эти продукты в первую очередь. И после перемена обед, вместо того, чтобы выкурить сигарету, просто прогуляйтесь, расслабляя свой разум. Здоровее, правда?

3. Найдите замену рту.

Если вы не переносите пустой рот, займите его чем-нибудь, кроме сигарет. Вы можете жевать жевательную резинку без сахара, перекусить конфетами, перекусить пирожными, перекусить фруктами, и даже некоторые люди бросают курить, пережевывая соломинку.

4. Держите руки занятыми.

Иногда, когда вы находитесь в состоянии стресса, неподвижность может только усилить стресс. Курение - это обычно способ успокоиться. Теперь, когда вам хочется курить из-за стресса, попробуйте найти другие занятия, чтобы занять руки, и сконцентрируйтесь на других вещах. Например, возиться с двигателем мотоцикла или автомобиля. Или попробуйте собрать конструктор Лего или раскрасить в книжке-раскраске для взрослых.

5. Глубоко дышите.

Это может показаться клише, но причина того, что курение может вас успокоить, заключается в том, что вы должны делать глубокий вдох во время курения сигареты. Поэтому, когда вы чувствуете желание закурить, закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох. Почувствуйте, как чистый воздух без никотина попадает в легкие и распространяется по всему телу. При этом еще раз вспомните, почему вы бросили курить.

6. Задержка 10 минут.

Если вы не можете больше этого терпеть и очень хотите курить, даже если в руке есть сигарета и зажигалка, воспользуйтесь этой уловкой: остановитесь и подождите 10 минут! Часто после 10 минут ожидания тяга исчезает или ваш разум снова проясняется, и вы понимаете, что вам действительно не нужна сигарета.

7. Сделайте себе подарок

Бросить курить - непростое дело. Любой, кому это удалось, заслуживает одобрения. Если у вас есть бюджет специально покупать сигареты каждый день, храни его бюджет это когда вы начинаете бросать курить. Однако вместо того, чтобы покупать сигареты, кладите эти деньги каждый день в специальную банку. Через неделю или месяц откройте банку и потратьте деньги, чтобы поесть в любимом ресторане или купить то, что вы хотите.

Удачи!