8 Фрукты с высоким содержанием сахара и быков; привет здоровый

Вы знаете, что сахар вреден для организма, и есть некоторые фрукты с высоким содержанием сахара. Означает ли это, что нам следует вообще избегать фруктов? Не всегда.

Начнем точно с одного: натуральный сахар, который есть во фруктах, все же лучше, чем искусственный. Однако вы должны иметь общее представление о том, сколько сахара поглощает ваше тело каждый раз, когда вы перекусываете фруктовым салатом или утоляете жажду любимыми смузи. Как вы думаете, какой из всех доступных фруктов имеет самое высокое содержание сахара? Клубника? Гуава? Арбуз?

Вы не поверите, но перечисленные выше фрукты на самом деле входят в группу фруктов, наиболее эффективных по содержанию сахара. Свежая клубника, как правило, содержит 4,1 грамма сахара на каждые три унции или 7 граммов на 150 граммов веса плода. Это также относится к папайе, апельсинам и дыням. Однако есть и другие фрукты с большим содержанием сахара.

Подробности здесь.

1. Ананас.

Основываясь на стандартных предложениях по порции фруктов (150 граммов), одна порция свежесрезанного ананаса содержит 15 граммов сахара, 19 граммов углеводов и 100 ккал энергии.

Ананас - это фрукт с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров. Кроме того, ананас является хорошим источником тиамина, витамина B6, меди, витамина C и марганца.

2. Яблоки

На каждые 150 граммов предлагаемой порции одна порция свежих яблок содержит 16 граммов сахара, 21 грамм углеводов и 78 ккал.

Яблоки - это фрукт, богатый антиоксидантами, такими как флавоноиды и клетчатка. Фитонутриенты и антиоксиданты в яблоках могут помочь снизить риск развития рака, гипертонии, диабета и сердечных заболеваний.

3. Бананы

На каждые 150 граммов предлагаемой порции одна порция банана дает вам 18,5 грамма сахара, калорийность 134 ккал и 35 граммов углеводов. Бананы - хороший источник белка, витамина B6, марганца, калия, клетчатки, биотина и магния.

4. Гранат

Одна порция свежего граната содержит 21 грамм сахара, 15 грамм углеводов и 125 ккал калорий на 150 грамм фруктовой порции. Один средний цельный гранат содержит 38 граммов сахара.

Однако в гранате мало насыщенных жиров, холестерина и натрия. Гранаты также являются хорошим источником клетчатки и фолиевой кислоты и богаты витаминами C и K.

5. Манго

Одна порция свежего манго содержит до 24 граммов сахара, 107 ккал энергии и 28 граммов углеводов на 150 граммов рекомендуемой порции. Однако манго может удовлетворить одну треть суточной нормы витамина А.

6. Вино

Основываясь на рекомендациях по стандартной порции фруктов (150 г), одна порция зеленого винограда содержит 12 г сахара, 27 г углеводов и много калорий до 104 / ккал.

Между тем, одна порция свежего красного глобусного вина содержит 25 граммов сахара с теплотворной способностью до 120 ккал и углеводов до 28 граммов на 150 граммов предлагаемой порции. Однако красное вино богато антиоксидантными свойствами, которые могут бороться со свободными радикалами в организме.

7. Ара

Один цельный инжир среднего размера (50 граммов) содержит 8 граммов сахара.

Исходя из рекомендуемой стандартной порции фруктов (150 граммов), одна порция инжира (три средних фрукта) содержит 27 граммов сахара. Это количество эквивалентно одной типичной плитке шоколада.

Однако инжир богат и другими питательными веществами, такими как витамин A, витамины B1 и B2, кальций, железо, фосфор, марганец, натрий, калий и хлор.

8. Личи

С содержанием сахара до 29 граммов на 150 граммов порции свежие фрукты личи занимают первое место как фрукты с самым высоким содержанием сахара.

Как насчет консервированных личи? Консервированные личи, пропитанные сахарным сиропом, безусловно, содержат больше сахара и углеводов, чем консервированные личи, пропитанные настоящим экстрактом плодов личи, особенно по сравнению со свежими личи. Общая питательная ценность консервированных личи будет зависеть от каждой марки, а также от других ингредиентов.

Тем не менее, личи также содержат 135 миллиграммов кальция, что более чем достаточно для соблюдения рекомендуемой дневной нормы потребления в 75 миллиграммов в день.

В каком фрукте меньше всего сахара?

Семейство ягод (клубника, клюква, малина, ежевика) - это группа фруктов с низким содержанием сахара, в среднем всего 4-9 граммов на порцию 150 граммов. Тем не менее, в чернике самое высокое содержание сахара среди ягод - 15 граммов на порцию 150 граммов.

В среднем в одном плоде авокадо содержится 0–1 грамм сахара. Тем не менее, авокадо очень богаты полезными жирами, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Лаймы и лимоны содержат очень мало сахара, в среднем только 1-2 грамма сахара для средних фруктов. Напротив, средний апельсин содержит 13 граммов сахара.

Знаете ли вы, что свежие оливки абсолютно не содержат сахара, то есть 0 граммов сахара, как целого, так и свежего, масла и маринованных маслин. Оливки очень богаты витамином Е и другими мощными антиоксидантами, и было доказано, что они полезны для здоровья сердца и защищают от рака и остеопороза. На 100 граммов порции оливки содержат 115 калорий, 80% воды, 6,3 грамма углеводов и 11 граммов клетчатки.