8 неожиданных вещей, из-за которых у вас проблемы со сном

Вы уже собираетесь лечь спать пораньше, но вашему телу трудно идти на компромисс? Вы также старались не пить кофе днем, чтобы вовремя закрыть глаза. Однако почему у тебя все еще проблемы со сном, а?

Хм… Причиной может быть то, что вы часто делаете, не осознавая этого по ночам. Некоторые из этих привычек могут даже показаться банальными и на первый взгляд не имеют ничего общего с отходом ко сну.

Не волшебство - это не волшебство, эти восемь вещей действительно мешают уснуть

1. Ешьте сладкую пищу перед сном.

Попробуйте еще раз вспомнить, любите ли вы сладкое за несколько часов до сна? Если так, это может быть одной из причин, по которой у вас проблемы со сном. Сладкие продукты, употребляемые непосредственно перед сном, могут вызвать скачок сахара в крови, потому что пищеварительная система работает медленнее, расщепляя глюкозу в течение ночи.

Если в вашем теле есть избыток сахара, он будет вытягивать воду из тканей вашего тела. Это вызовет у вас жажду и постоянное желание пить. Высокий уровень сахара в крови ночью в конечном итоге заставляет вас часто просыпаться, чтобы помочиться взад и вперед.

В результате спать не крепко.

2. В спальне слишком тихо.

Тихая спальня на самом деле идеальна для того, чтобы уснуть. Однако специалист по сну Майкл Дж. Бреус, доктор философии. объяснил, что если в спальне слишком тихо и тихо, то даже тихий голос будет легко слышен.

Это то, что неосознанно заставляет мозг сосредотачиваться на звуке, чтобы вы еще больше осознавали свое окружение.

Конечно, это зависит от человека. Есть люди, которым трудно заснуть из-за шума или даже они не засыпают из-за слишком тихой обстановки, поэтому им нужен небольшой звук в качестве колыбельной.

3. Не надевайте носки во время сна.

источник: thisisinsider

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, попробуйте следующий простой трюк: надевать носки во время сна. По данным Национального фонда сна, носки согревают ноги, что, в свою очередь, вызывает расширение кровеносных сосудов. Это может постепенно помочь регулировать температуру тела, в конечном итоге заставляя вас чувствовать сонливость и быстрее засыпать.

4. Не кладите мобильные телефоны далеко от кровати.

Мы рекомендуем вам держаться подальше от мобильных телефонов, ноутбуков, планшетов и других электронных устройств, когда вы собираетесь спать. При необходимости активируйте ночной режим или оставьте мобильный телефон выключенным.

Недаром, ведь все электронные устройства излучают синий свет (синий свет), которые могут мешать выработке гормона мелатонина в организме. Фактически, мелатонин - это гормон, вызывающий сон, который заставляет вас спать всю ночь.

Поэтому перед сном рекомендуется держаться подальше от электронных устройств.

5. Давно не заменил подушку

В идеале подушки следует регулярно заменять на новые не реже, чем каждые 12-18 месяцев. Причина в том, что чем дольше он используется, тем больше грязи на нем будет скапливаться, начиная с омертвевшей кожи, волос, грибков, клещей и пыли.

Со временем все эти вещества могут вызывать симптомы аллергии, в том числе чихание; кашель; холодный; зуд в носу и глазах. Все это, безусловно, может нарушить комфорт вашего сна.

Исследование показало, что у людей, страдающих аллергией, вдвое выше вероятность развития бессонницы, а также риск развития обструктивного апноэ во сне.

Старые подушки также имеют тенденцию расплющиваться, поэтому они не обеспечивают хорошей поддержки шеи и головы во время сна. Это может вызвать ригидность мышц шеи из-за неправильных подушек - очень банальная жалоба, но очень мешающая деятельности.

Не забывайте регулярно стирать и менять наволочки, валики, простыни и одеяла.

6. Ешьте слишком много на ночь.

Во время сна метаболическая и пищеварительная системы организма «восстанавливаются» в состоянии покоя. Если ваша обеденная порция будет слишком большой, особенно если вы снова съедите перед сном, пищеварительная система будет нарушена. Это состояние, безусловно, вредно для здоровья метаболизма в организме, потому что оно действует в сочетании с отходом ко сну, что нарушает ваш сон.

7. Ешьте острую пищу.

Перед сном следует избегать не только сладких продуктов, но и острой пищи. Причина в том, что острое и пряное ощущение капсаицина в чили может повысить температуру тела, что доставляет дискомфорт. Фактически, температура вашего тела должна снижаться ночью, чтобы вы могли хорошо спать.

Кроме того, острая пища перед сном также может заставить вас ходить туда-сюда всю ночь из-за изжоги.

Поэтому избегайте слишком острой пищи на ужин.

8. Получил хорошие новости

Как правило, из-за стресса или беспокойства, доходящего до чрезмерной усталости, вам трудно уснуть. Однако знаете ли вы, что хорошие и радостные новости могут сделать то же самое?

Да. Получение или услышание хороших новостей, как для себя, так и для ваших близких, таких как акции, помолвка, переезд в дом своей мечты, косвенно затрудняет вам засыпание.

Это потому, что хорошие новости стимулируют мозг вырабатывать большое количество гормона хорошего настроения серотонина, а также вырабатывают адреналин и кортизол, которые повышают частоту сердечных сокращений и сохраняют энергию.

Когда после хороших новостей вы лежите в постели, чувство радости и волнения заставляет задуматься о завтрашнем дне и представить разные сценарии. Чем больше вы сосредотачиваетесь на размышлениях об этом, тем больше ваш ум будет соревноваться в воображении, чтобы вы были свежее.