8 типов добавок, повышающих энергию, которые могут поддерживать выносливость

Для поддержания уровня энергии вы можете придерживаться сбалансированной диеты, достаточно отдыхать и регулярно заниматься спортом. Однако бывают случаи, когда этого недостаточно, когда вам нужен заряд энергии. Однако не стоит просто принимать добавки. Вы можете принимать несколько видов добавок, повышающих энергию.

Различные виды добавок для повышения энергии

Когда ваша деятельность более загружена, чем обычно, возможно, вам понадобятся добавки, повышающие энергию, чтобы каждая деятельность, которую вы собираетесь предпринять, проходила без проблем. Вот различные типы добавок для повышения энергии, которые вы можете выбрать в зависимости от типа содержимого.

1. Коэнзим Q10 или CoQ10

Коэнзим Q10 (CoQ10) - это фермент, который естественным образом присутствует в организме человека. Этот фермент в основном находится в сердце, печени и почках. CoQ10 - это антиоксидант в организме, который увеличивает энергию и укрепляет иммунную систему человека. Когда CoQ10 в организме уменьшается, организм не может производить энергию и вызывает у человека усталость.

Поэтому добавки, содержащие CoQ10, могут быть вариантом для тех из вас, кто чувствует усталость и хочет повысить свой уровень энергии. Помимо того, что CoQ10 является добавкой, его также можно найти в рыбе, мясе и орехах, хотя количество не является значительным.

2. Витамин B12

Как и другие витамины группы B, витамин B12 необходим организму для преобразования потребляемой вами пищи в энергию. Если вам не хватает витамина B12, вы почувствуете усталость и можете вызвать анемию.

Следовательно, добавки, содержащие витамин B12, могут стать для вас бодрящей добавкой энергии. Однако витамин B12 также естественным образом содержится в различных белках животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты. Таким образом, вегетарианец рискует получить дефицит витамина B12.

3. Утюг

Железо необходимо организму для образования гемоглобина. Гемоглобин - это белок красных кровяных телец, который переносит кислород из легких во все органы и ткани тела. Те из вас, у кого дефицит железа, могут испытывать анемию, которая характеризуется чувством усталости и слабости тела.

Некоторые группы, подверженные риску дефицита железа и анемии, а именно беременные и кормящие женщины, женщины в период менструации, вегетарианцы и люди, которые регулярно сдают кровь. Для этого, если вы принадлежите к этой группе, вы можете выбрать добавки, содержащие железо, чтобы увеличить энергию в вашем теле.

4. Креатин

Креатин - это соединение, которое естественным образом содержится в красном мясе, птице и морепродуктах. Это соединение служит источником энергии в организме.

Журнал Международного общества спортивного питания обнаружил, что креатин эффективен для улучшения результатов при занятиях спортом с высокими намерениями. Кроме того, креатин также можно использовать для восстановления организма, предотвращения спортивных травм и снижения риска обезвоживания во время упражнений.

Поэтому добавки, содержащие креатин, обычно употребляют те, кто регулярно занимается спортом, чтобы увеличить энергию. Эта добавка может увеличить количество креатина в мышцах, что может улучшить вашу производительность во время упражнений.

5. Цитруллин

Цитруллин увеличивает количество оксидов азота в организме. Закись азота действует как сосудорасширяющее средство, улучшающее кровообращение, включая кровь, кислород и питательные вещества по всему телу.

Когда количество оксидов азота ограничено, организму может не хватать энергии и он становится слабым. Таким образом, цитруллин может быть вариантом в качестве добавки для повышения энергии.

6. Тирозин

Тирозин - это аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным путем. Это вещество важно для производства нейротрансмиттеров, которые отправляют сообщения в мозг. Нейротрансмиттеры будут уменьшаться с активностью каждого человека, так что это может снизить концентрацию и уровень энергии.

Поэтому добавки, содержащие тирозин, можно использовать для увеличения энергии вашего тела. Эта добавка также может помочь восстановить память у людей, которые недосыпают.

7. Кофеин и L-теанин.

Кофеин широко потребляется для увеличения энергии. Кофеин обычно употребляется в виде кофе, чая, шоколадных напитков, энергетических напитков и газированных напитков. Однако многие люди избегают кофеина, потому что он может вызвать беспокойство, нервозность и раздражительность.

С другой стороны, L-теанин - это аминокислота, которая содержится в чае и некоторых грибах. Эти соединения могут помочь организму расслабиться, не вызывая сонливости.

Поэтому добавки, содержащие комбинацию кофеина и L-теанина, можно использовать для увеличения энергии, устраняя при этом побочные эффекты кофеина, которых многие люди избегают.

8. Витамин D

Человек, испытывающий дефицит витамина D в организме, может чувствовать мышечную усталость. Поэтому добавки, содержащие витамин D, могут быть добавкой для увеличения энергии вашего тела.