Еда и напитки для лечения бессонницы

То, что вы едите и пьете, может сильно повлиять на качество сна. Некоторые виды еды и напитков даже считаются эффективными в борьбе с распространенными нарушениями сна, такими как бессонница. Если вы не хотите принимать снотворное, то изменение диеты, конечно, может быть естественным путем.

Лучшие продукты и напитки для лечения бессонницы

Источник: дантист Конро, Техас

Еда и напитки не избавляют сразу от бессонницы. Более того, на бессонницу влияют многие факторы, которые могли длиться годами. Однако и то, и другое во многих отношениях может помочь вам лучше спать.

Вот несколько видов продуктов и напитков, которые могут помочь вам справиться с бессонницей.

1. Куриное мясо.

Запуск Американской ассоциации сна: курица может помочь вам крепко спать, потому что она содержит триптофан. Триптофан - одна из незаменимых аминокислот, которая представляет собой наименьшую часть белка, которую организм не может производить, поэтому он должен быть получен с пищей.

Триптофан необходим для выработки серотонина, мелатонина и витамина B6. Серотонин дает ощущение расслабления и настроение ну, витамин B6 очень важен для образования мелатонина, а мелатонин - это гормон, регулирующий цикл сна.

2. Рыба

Рыба обычно является синонимом белка, но оказывается, что эта еда полезна для лечения бессонницы, потому что она богата витамином B6. Витамин B6 помогает вырабатывать мелатонин, работая с серотонином, чтобы поддерживать сбалансированный цикл сна.

Производство мелатонина обычно начинается ночью. Употребление рыбы за несколько часов до сна помогает стимулировать образование мелатонина раньше, и вы быстрее чувствуете сонливость.

3. Миндаль

Миндаль - естественный источник гормона мелатонина. Эти продукты также богаты различными минералами, особенно магнием. Достаточно съесть всего несколько миндальных орехов, чтобы удовлетворить 19% суточной потребности в магнии.

Магний помогает вам хорошо спать, уменьшая воспаление в организме. Этот минерал также способен снижать уровень кортизола, гормона стресса, который часто мешает спать по ночам.

4. Фрукты

Некоторые фрукты содержат мелатонин, поэтому они могут помочь вам быстрее заснуть, не просыпаясь слишком долго посреди ночи. Вот почему фрукты - один из полезных продуктов при бессоннице.

Выбирайте фрукты с высоким содержанием мелатонина, такие как киви, ананас и апельсины. Попробуйте съесть два фрукта за несколько часов до сна в течение одного месяца. Считается, что этот метод увеличивает продолжительность сна до одного часа.

5. Теплое молоко.

Несколько предыдущих исследований показали, что употребление молока в ночное время может помочь преодолеть проблемы со сном. Пока неизвестно, что вызывает это, но эксперты подозревают, что это как-то связано с содержанием триптофана и мелатонина в молоке.

Однако теплое молоко также имеет сильный психологический эффект, который проявляется в детстве. Выпив стакан теплого молока перед сном, вы расслабитесь и сможете спать спокойно.

6. Ромашковый чай.

Если вы ищете лучший напиток, чтобы уменьшить проблемы со сном, лучше всего подойдут травяные чаи, такие как ромашка. Ромашковый чай содержит антиоксиданты, называемые флавонами. Это вещество снимает воспаление, которое часто является препятствием для глубокого сна.

Ромашковый чай также богат антиоксидантами в виде апигенина. Апигенин может связываться с рецепторами клеток мозга, вызывающими сонливость. Согласно исследованию, регулярное употребление ромашкового чая может помочь вам заснуть на 15 минут раньше.

7. Мед

Мед, богатый лечебными свойствами, также полезен при бессоннице. Это потому, что, естественно, мед может снизить уровень орексина, химического вещества в мозге, которое не дает вам уснуть.

Мед перед сном также вызывает выработку инсулина. Помимо регулирования уровня сахара в крови, этот гормон также заставляет больше триптофана попадать в мозг. Триптофан вызывает сонливость, поэтому вы можете лучше спать.

8. Рис и овсянка

Рис и овсянка является пищевым источником углеводов. Как говорится в исследовании, опубликованном в журнале, употребление перед сном продуктов, богатых углеводами, вызовет у вас сонливость и заставит спать дольше. PLoS One .

Однако обратите внимание на количество и время приема пищи. Рис может вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови, поэтому не переусердствуйте. Съешьте достаточное количество порций за час до сна, чтобы получить оптимальную пользу.

Бессонница может ухудшить качество вашего сна. К счастью, есть продукты, которые достаточно сильны, чтобы лечить бессонницу и улучшать сон. Эти продукты обычно содержат питательные вещества, влияющие на гормон мелатонин.

Помимо употребления этих продуктов и напитков, не забудьте выработать привычку спать и просыпаться одновременно. Эти здоровые привычки сделают ваш цикл сна более регулярным.