8 диетических продуктов, которые могут предотвратить боли в спине и бычьих; привет здоровый

Боль в спине (боль в спине) является признаком проблем с суставами, мышцами, костями и / или нервами позвоночника. Это может быть вызвано различными факторами, одним из которых является структура потребления. Правильное питание снизит риск чрезмерного давления на позвоночник и позволит избежать болей в спине.

Как диета влияет на боли в спине?

Питательные вещества из пищи, которую мы едим, будут определять прочность позвоночника и то, как организм реагирует на повреждения, обычно в виде воспаления, вокруг позвоночника. Диета также определяет массу тела и то, какие питательные вещества доступны для снятия повреждений позвоночника.

У людей с избыточным весом позвоночник поддерживает больший вес. В результате спинные мышцы и суставы позвоночника будут подвергаться большому давлению, чтобы сохранить свое положение. Если вес слишком велик, чтобы выдержать его, разовьется воспаление мышц и суставов вокруг позвоночника, которое вызовет боль. Питательные вещества из потребляемой пищи помогут восстановить и укрепить позвоночник.

Питание в еде для предотвращения болей в спине

1. Витамин А

Действует как антиоксидант, который помогает иммунной системе и преодолевает повреждения организма. Продукты, содержащие витамин А, полезны для предотвращения боли в спине, потому что они могут помочь восстановить ткани во время формирования костей. Витамин А содержится в пищевых ингредиентах:

красная говядина
куриная печень
молоко и молочные продукты (сыр и масло)
яйцо

Витамин А также может быть получен организмом в результате процесса бета-каротина. Бета-каротин содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета (например, морковь, апельсины, абрикосы) и темно-зеленого цвета (например, шпината). Однако, в отличие от витамина А, который может вызвать переломы, накопленный бета-каротин не вызывает переломов.

2. Витамин B12

Служит для поддержания здоровья губчатой ткани в костях и способствует функционированию и росту позвоночника. Витамин B12 содержится в:

красная говядина и продукты из нее
рыбы
молоко и молочные продукты, включая йогурт
курица и яйца

3. Витамин С

Требуется для образования коллагена, который необходим организму для формирования новой ткани. Очень важно лечить повреждения сухожилий, связок и суставов между позвонками, чтобы поддерживать прочность костей и тканей. Продукты, богатые витамином С, включают:

цитрусовые (апельсины, гуава и виноград), клубника , киви, помидор
брокколи и шпинат
клубни, такие как картофель и белый картофель

4. Витамин D

Полезно для усвоения кальция, который важен для укрепления и поддержания здоровья костей. Оптимальное усвоение кальция необходимо для предотвращения потери костной массы (остеопороза) и переломов позвоночника. Пищевые ингредиенты, содержащие много витамина D:

яичные белки
рыбий жир
молоко
греться на солнце (помогает организму перерабатывать провитамин D в витамин D)

5. Витамин К

Это питательное вещество необходимо для того, чтобы организм мог оптимально использовать кальций для поддержания здоровья и прочности костей. Витамин К содержится в пищевых источниках:

сердце животного
зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи
молочный

6. Утюг

Необходим для поддержания здоровья костных клеток. Железо помогает клеткам получать кислород и выделяет углекислый газ. Железо также помогает производить миоглобин, который является важным компонентом здоровых мышц, необходимых для поддержки позвоночника. Вот некоторые пищевые ингредиенты, содержащие много железа:

красная говядина
куриное мясо
говяжья или куриная печень
рыбы
снаряды
яйцо
орехи
зеленый овощ

7. Магний

Питательные вещества, необходимые для движения мышц; сокращение и расслабление. Магний также помогает поддерживать плотность мышц и костей, что может предотвратить заболевания позвоночника. Более того, магний необходим организму для оптимального использования белка.

Магний можно получить из пищевых источников:

пшеница
картофель
фрукты: киви, авокадо и банан
зеленый овощ

8. Кальций.

Это важное питательное вещество для поддержания здоровья костей и плотности на протяжении всей жизни, особенно у пожилых людей. Адекватное потребление необходимо для предотвращения остеопороза, который приводит к слабости и ломкости костей и переломам позвоночника.

Кальций содержится в пищевых ингредиентах: