8 черт

Каждая еда и питье, которые вы потребляете, будут перевариваться для получения питательных веществ, а затем использоваться организмом. Вот почему органы пищеварения - одна из важнейших основ для поддержания здоровья тела.

Тогда каковы характеристики здоровой пищеварительной системы? Как вы поддерживаете здоровье органов и пищеварительную функцию тела?

Понять пищеварительный процесс

Многие думают, что процесс переваривания новой пищи будет происходить в желудке. Фактически, этот процесс фактически начался с того момента, как еда впервые попала в рот.

Пища, которая попадает в ваш рот, будет раздавлена ​​зубами каждый раз, когда вы ее жуете, а затем раздавится с помощью слюны. Слюна содержит ферменты, которые очищают пищу, чтобы облегчить работу следующих органов пищеварения.

После измельчения пища проглатывается и перемещается по пищеводу в желудок. Этому процессу способствует перистальтика пищевода. Это движения мышц, которые сжимают и проталкивают пищу по пищеварительному тракту.

В желудке измельченная пища снова будет очищена с помощью желудочной кислоты и пищеварительных ферментов. Этот процесс продолжается до тех пор, пока пища не превратится в тонкую мякоть, называемую ким. Затем Ким отправляется в тонкий кишечник.

Ким будет и дальше перевариваться с помощью ферментов, вырабатываемых поджелудочной железой и печенью. Цель этого процесса - собрать и усвоить питательные вещества для распределения по всему телу.

После того, как все питательные вещества усвоены, пищевые отходы переместятся в толстую кишку. Толстая кишка регулирует содержание воды в пищевых отходах, чтобы текстура была достаточно плотной. Отходы - это то, что становится фекалиями.

Затем стул временно размещается в конце толстой кишки, которая называется прямой кишкой. Как только ваши пищеварительные мышцы сокращаются, кал в конечном итоге будет проходить через задний проход.

Характеристики нормальной и здоровой пищеварительной системы

Состояние пищеварительной системы у каждого человека разное. Однако есть ряд признаков, указывающих на то, что ваши органы пищеварения работают правильно. Вот среди них.

1. Регулярно испражняйтесь.

Нормальная частота испражнений обычно составляет 3-4 раза в неделю. Есть также люди, которые привыкли к дефекации каждый день. Это вполне естественно, ведь скорость обмена веществ у всех разная.

Регулярный стул без боли указывает на то, что ваше пищеварение работает хорошо. Режим дефекации можно назвать регулярным, если он не меняется время от времени, становясь менее или даже более частым, чем обычно.

Если у вас внезапно возникли трудности с дефекацией или частота стула меньше трех раз в неделю, это состояние можно рассматривать как запор. Между тем, если тип дефекации внезапно становится частым и сопровождается водянистым стулом, это можно рассматривать как диарею.

2. Стул коричневый и не твердый.

Регулярное опорожнение кишечника - не единственный признак здорового пищеварения. Во время дефекации обращайте внимание на форму и цвет стула. Состояние стула может отражать состояние вашего пищеварительного тракта и особенно кишечника.

Стул состоит из 75% воды и 25% твердых веществ. Твердое вещество состоит из пищевых отходов, мертвых бактерий, токсинов и продуктов жизнедеятельности организма, а также других веществ.

Процесс выведения фекалий в кишечнике обычно занимает 3 дня. От того, насколько быстро и сколько времени займет производственный процесс, будет зависеть форма, размер, цвет и текстура вашего стула.

Здоровый стул обычно мягкий, коричневый, овальной формы и легко выводится. Стул также не должен иметь резкого запаха и содержать не переваренные кусочки пищи.

3. Пук и отрыжка несколько раз в день.

Пердеж часто воспринимается как смущение, а отрыжка считается грубым. На самом деле, эти две реакции организма вполне нормальны и даже указывают на то, что ваша пищеварительная система здорова.

Отрыжка и пердение - это способ тела избавиться от газов, которые образуются при переваривании пищи. Этот газ образуется, когда бактерии в толстом кишечнике расщепляют пищевые отходы, поступающие из тонкого кишечника.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как брокколи, ростки фасоли, цветная капуста и горох, также могут вызывать избыточное газообразование в кишечнике. Причина в том, что эти различные продукты перевариваются дольше.

Кроме того, газы могут накапливаться в кишечнике, когда вы глотаете воздух во время еды или питья. Так что вам не о чем беспокоиться. Если это не сопровождается другими симптомами несварения желудка, пердеж и отрыжка являются нормальным явлением.

4. Стабильный вес.

Одна из характеристик здорового пищеварения - стабильная норма веса. Это означает, что ваш вес не подскакивает за короткий промежуток времени без соблюдения диеты или упражнений.

Внезапное изменение массы тела может указывать на то, что кишечник не работает оптимальным образом в поглощении питательных веществ, либо потому, что он поврежден (из-за болезни или травмы), либо из-за нарушения и дисбаланса популяции бактерий в нем.

Внезапная потеря веса может быть вызвана чрезмерным ростом бактерий в тонком кишечнике. Избыточные кишечные бактерии сами питаются питательными веществами из вашей пищи, вызывая у вас дефицит.

С другой стороны, резкое увеличение веса может быть вызвано желанием переедать, потому что кишечник не всасывает питательные вещества оптимальным образом. Несбалансированное количество бактерий также может повлиять на способность организма накапливать жир.

5. Настроение или стабильное настроение

О здоровье пищеварительной системы можно судить по настроение кто-то. Эксперты понимают, что резкие эмоциональные изменения могут указывать на то, что у человека диарея, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника , боли в животе без причины, болезни печени.

Это потому, что работа мозга и пищеварение связаны друг с другом. В мозгу есть набор нервных волокон, которые контролируют пищеварение. Нервная система мозга также контролирует кровоток, который поглощает питательные вещества из пищи.

Исследователи обнаружили, что раздражение пищеварительной системы может послать сигнал центральной нервной системе в мозг о том, что в организме что-то не так. Это вызывает перепады настроения.

Эти данные также объясняют, почему некоторые кишечные заболевания и депрессия связаны. Если вы часто испытываете перепады настроения или даже депрессивные симптомы, попробуйте обратиться к специалисту, чтобы убедиться, что с вашим пищеварением все в порядке.

6. Ваша кожа здорова.

На здоровую и мягкую кожу в основном влияет хорошо функционирующая пищеварительная система. Если у вас проблемы с органами пищеварения, неудивительно, что ваша кожа легче раздражается.

И кожа, и ткани кишечника чувствительны и легко что-то впитывают. Итак, они оба могут сразу отрицательно отреагировать при возникновении воспаления в организме.

Воспаление кишечника часто вызвано неправильным питанием или пищевой аллергией. Это состояние может привести к «просачиванию» определенных белков в ткань кожи, чего не должно происходить.

Кожная ткань рассматривает эти белки как чужеродные вещества, которым необходимо противостоять. Иммунная система атакует эти белки, вызывая реакции раздражения, такие как экзема.

7. Волосы крепкие, густые, не выпадают.

На здоровую пищеварительную систему также указывают сильные и густые волосы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Воспалительное заболевание кишечника», люди с колитом склонны терять волосы.

Специалисты пока не знают точную причину, но есть утверждения, что колит может препятствовать усвоению питательных веществ из пищи. Фактически, рост волос требует поступления питательных веществ, которые проходят через кровоток.

8. Ногти не ломаются легко.

Здоровье ногтей также отражает, насколько хорошо работает ваше пищеварение. Как и волосы, ногтям для правильного роста нужны питательные вещества. Без полноценного питания ногти будут ломкими, слабыми и шелушатся.

Советы по поддержанию здоровья пищеварительной системы

Поддержание здоровья пищеварительной системы можно начать с улучшения образа жизни и более здорового питания. Вот несколько советов, которые вы можете сделать.

1. Ешьте много клетчатки.

Доказано, что продукты, богатые клетчаткой, поддерживают здоровье пищеварительной системы. Это связано с тем, что потребление клетчатки может помочь улучшить движение пищи в кишечнике и сделать стул более твердым, не делая его структуру слишком твердой.

Это может снизить риск запора и других расстройств пищеварения, включая колит, геморрой и синдром раздраженного кишечника (СРК). Кроме того, регулярное употребление клетчатки также может помочь вам достичь или поддерживать идеальную массу тела.

Вы можете получить клетчатку из орехов, зеленых овощей, цельного зерна и фруктов. Выбирайте разнообразные источники клетчатки, чтобы получать и разнообразные питательные вещества.

2. Ограничение жирной пищи.

Чтобы пищеварительная система оставалась здоровой, нужно с умом употреблять жирную пищу, например, мясо. Причина в том, что жирная пища может замедлить процесс пищеварения, что делает вас склонными к запорам.

Однако это не означает, что вам следует вообще избегать жира. Выбирайте полезные жиры из рыбы или авокадо, содержащие жирные кислоты омега 3. Если вы хотите есть мясо животных, выбирайте нежирные куски мяса.

3. Употребление пробиотиков.

Пробиотики - это тип полезных бактерий, которые содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, темпе и онком. Полезные бактерии из пробиотиков могут нейтрализовать количество вредных бактерий и помочь пищеварительной системе работать бесперебойно.

Кроме того, продукты, содержащие пробиотики, также могут увеличить усвоение питательных веществ, помочь расщепить лактозу и укрепить иммунную систему. Фактически, эти продукты также помогают лечить колит.

4. Ешьте по расписанию.

Корректировка режима приема пищи не менее важна для поддержания здоровой пищеварительной системы, чем поиск источников пищи. Старайтесь есть три раза в день разумными порциями, сопровождая их полезными перекусами.

У некоторых людей могут быть проблемы с пищеварением, из-за которых они не могут есть нормальные порции. Если вы испытываете это состояние, попробуйте сократить время приема пищи до 4–5 раз в день меньшими порциями.

5. Пейте много воды.

Потребление клетчатки важно, но не забывайте сбалансировать его, выпивая много воды. Без достаточного потребления воды клетчатка сделает текстуру стула слишком плотной, что затруднит его удаление из организма.

Клетчатка втягивает воду в толстую кишку и делает текстуру стула более мягкой. Мягкая текстура стула снижает риск геморроя и запоров.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения полезны не только для здоровья сердца и мышц, но и для пищеварительной системы. Это связано с тем, что движения вашего тела во время упражнений помогают улучшить движение пищи в пищеварительном тракте.

Кроме того, упражнения также могут сбалансировать количество калорий, которые потребляются и уходят. Если делать это регулярно, даже легкие упражнения могут помочь вам достичь или поддерживать идеальную массу тела.

7. Хорошо справляйтесь со стрессом.

Продолжительный стресс и беспокойство могут негативно сказаться на пищеварительной системе. Стресс неизбежен, но вы можете справиться с ним определенными способами, например, медитацией, хобби, высыпанием и т. Д.

Поддержание здоровья пищеварительной системы можно начать с простых шагов. Начните с наблюдения за состоянием кишечника, веса и общего состояния тела. Не стесняйтесь обсудить или спросить врача.

Чтобы пищеварительная система работала оптимально, обязательно соблюдайте здоровый образ жизни и диету. Завершите свой распорядок упражнениями, устранением стресса и высыпанием.