Диета диабет и высокое кровяное давление, например, что хорошо?

Диабет и гипертония обычно возникают из-за нездорового питания. Известно, что двое из трех людей с диабетом имеют высокое кровяное давление. Если вы один из людей, страдающих обоими заболеваниями, не волнуйтесь. Вы по-прежнему можете хорошо питаться, сохраняя при этом здоровое тело. Как? Ознакомьтесь с советами по соблюдению диеты при диабете и гипертонии в этой статье.

Рекомендации по применению диеты при диабете и гипертонии

1. Увеличьте потребление клетчатки.

Диеты при диабете и гипертонии должны быть обогащены диетой с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка с трудом переваривается организмом, поэтому она может сгладить пищеварительную систему, не вызывая повышения уровня сахара в крови. Вот почему продукты с высоким содержанием клетчатки обычно помогают снизить и стабилизировать уровень сахара в крови, предотвратить запоры, снизить уровень холестерина и преодолеть различные проблемы с пищеварением.

Клетчатка содержится во многих растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Так что не забывайте всегда добавлять клетчатку в пищу, которую вы потребляете каждый день. Что касается цельного зерна, ваша цель - съедать от трех до пяти порций цельного зерна каждый день, и как минимум половина из этих порций цельного зерна - цельные зерна. цельнозерновые .

2. Использование хороших приправ.

Поскольку у вас высокое кровяное давление, вы не должны получать более 1500 миллиграммов натрия в день, что составляет менее одной чайной ложки соли на всю пищу, которую вы едите в день. Итак, практикуйте свой язык.

Вместо соли приправляйте готовку лаймом, чесноком, розмарином, имбирем, перцем чили, орегано или тмином для насыщенного вкуса. Эти специи не только делают пищу более вкусной, но и полезны для здоровья.

3. Расставьте содержимое тарелки.

Чтобы привыкнуть к сбалансированной диете, вы можете представить свою тарелку в виде часов. Наполовину заполните тарелку фруктами и овощами. Затем четверть порции наполнена нежирным белком, например жареной рыбой, орехами или курицей. Оставшаяся четверть заправлена ​​пшеницей, как коричневый рис.

4. Ограничьте количество кофе.

Кофеин может повышать уровень сахара в крови и артериальное давление. Если у вас повышенный уровень сахара в крови или высокое кровяное давление после употребления кофе, ограничьте потребление кофеина до 200 миллиграммов, примерно 2 чашки кофе в день.

Избегайте приготовления кофе с помощью Французская пресса или эспрессо, но выбирайте кофе, приготовленный на фильтровальной бумаге. Фильтровальная бумага впитает маслянистое соединение кофейных зерен, называемое кафестолом, которое может повышать уровень холестерина. Вы также можете подумать о переходе на кофе без кофеина, поскольку некоторые исследования показывают, что он может снизить уровень сахара в крови.

5. Важность потребления калия.

Бананы - хороший источник калия. А также дыни, брокколи, сырая морковь, фасоль, картофель, цельнозерновой хлеб и орехи. Калий может уменьшить действие натрия, что помогает контролировать кровяное давление. Однако, если у вас проблемы с почками, избыток калия может усугубить их. Спросите своего врача, нужно ли вам ограничить дозу.

6. Сократите употребление алкоголя.

Пиво, вино , а коктейли содержат сахар и вызывают повышение уровня сахара в крови, артериального давления и триглицеридов. Мало того, алкоголь также стимулирует аппетит и может вызвать переедание. Ограничение - это ключ. Мужчинам следует ограничиться максимум 2 стаканами алкоголя в день. В то время как женщины ограничивают потребление алкоголя максимум 1 стаканом в день.

7. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира.

Избегайте трансжиров, или частично гидрогенизированных масел, которые содержатся в жареной и выпечке. Кроме того, не забывайте ограничивать потребление насыщенных жиров, которые в основном содержатся в жирных кусках мяса и жирных молочных продуктах. Это потому, что оба могут повышать уровень холестерина, что приводит к сердечным заболеваниям.

8. Можно есть нездоровую, но небольшими порциями.

Время от времени есть нездоровую пищу - это нормально. Просто убедитесь, что вы контролируете порции. Например, если вы хотите съесть мороженое, то можете заказать маленькое. Хотите съесть торт? Поделитесь ими со своим партнером или другом. Поесть в ресторане быстрое питание ? Не заказывайте картофель фри и не заменяйте его салатом.

Икс