8 советов по поддержанию здоровья глаз пожилым людям и быкам; привет здоровый

По мере того, как мы становимся старше, наше зрение ухудшается. Неудивительно, что почти всем в возрасте 65 лет и старше необходимо носить очки. Существуют различные способы поддержания здоровья глаз у пожилых людей, один из которых - проводить регулярные проверки зрения, чтобы шансы на улучшение функции зрения оставались очевидными. Кроме того, питательное питание для глаз также очень полезно для улучшения здоровья глаз у пожилых людей.

Рекомендации по сохранению здоровья глаз пожилых людей

Вот 8 советов, которые нужно сделать, чтобы ваши глаза оставались здоровыми.

1. Регулярно проверяйте глаза.

Регулярные осмотры глаз - важная проверка здоровья ваших глаз. Помимо проверки того, подходят ли вам линзы для очков, обследование глаз также может выявить глазные заболевания, такие как глаукома и катаракта, а также другие распространенные проблемы со здоровьем, такие как диабет и гипертония.

2. Питание - залог здоровья глаз.

Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, а именно продукты, содержащие витамины A и C, например зеленые овощи и рыбу. Многие виды пищи, особенно рыба, содержат омега-3 (незаменимые жирные кислоты), которые очень важны для поддержания здоровья макулы, внутренней части глаза, отвечающей за центральное зрение.

Недостаточное потребление антиоксидантов в сочетании с чрезмерным употреблением алкоголя и насыщенных жиров может вызвать реакции свободных радикалов, которые могут повредить макулу. Диета с высоким содержанием жиров также может вызвать закупорку кровеносных сосудов. Глаза очень чувствительны к этому из-за небольшого размера кровеносных сосудов, поэтому в случае закупорки кровеносных сосудов приток крови к глазу уменьшится, что приведет к истощению глаз.

3. Всегда носите солнцезащитные очки вне дома.

Ультрафиолетовые лучи солнечного света могут повредить глаза и увеличить риск катаракты. Солнечные очки или контактные линзы с защитой от ультрафиолета могут защитить ваши глаза.

4. Бросьте курить.

Курение может повысить уровень окислительного стресса в глазах. Хотя механизм возникновения не ясен, в проведенных исследованиях было показано, что курение увеличивает риск заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Глазам необходимо хорошее кровообращение и поступление кислорода, которые стимулируются регулярными упражнениями. Регулярные упражнения также помогают поддерживать ваш вес и снижают риск диабета и диабетической ретинопатии. Не забывайте носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета, когда занимаетесь спортом на открытом воздухе.

6. Используйте хорошее освещение.

Чтобы правильно видеть, вашим глазам в 60 лет требуется в 3 раза больше света, чем в 20 лет. Вам нужно увеличить количество солнечного света, попадающего в ваш дом, а также обеспечить хорошее электрическое освещение, особенно вверху и внизу лестницы, чтобы вы могли четко видеть, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице. Для чтения или работы используйте гибкую настольную лампу, расположенную так, чтобы свет не создавал бликов в глазах.

7. Ограничьте время, когда вы смотрите на экран компьютера.

После 2 часов просмотра экрана компьютера вы можете почувствовать напряжение глазных мышц. Вот советы по снижению напряжения глазных мышц из-за усталости от просмотра экрана компьютера:

• Расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять 50-60 см.
• Держите верхнюю часть экрана компьютера немного ниже уровня глаз.
• Используйте увлажняющие капли для глаз, чтобы предотвратить сухость глаз.
• Отрегулируйте экспозицию, чтобы уменьшить блики на экране
• Каждые 15 минут делайте перерыв, чтобы сосредоточиться на удаленном объекте.
• Часто мигает

8. Высыпайтесь.

Когда вы спите, ваши глаза постоянно смазываются, чтобы поддерживать влажность. Кроме того, во время сна глаза очищаются от раздражителей, таких как пыль, аллергены или дым, которые накапливаются в течение дня.

Икс