Оглавление:
Зеленый кофе (зеленый кофе) и зеленый чай (Зеленый чай) недавно стали использовать для похудания. Зеленый кофе получают из необработанного или необжаренного кофе, поэтому цвет остается зеленым. Между тем, зеленый чай также подвергается минимальной обработке, он подвергается лишь небольшому процессу окисления, поэтому цвет остается зеленым. Но знаете ли вы, какой из них лучший между зеленым кофе и зеленым чаем?
Зеленый кофе
Помимо кофеина, кофейные зерна содержат соединение, известное как хлорогеновая кислота. Это соединение может действовать как антиоксидант, но оно также может помочь снизить артериальное давление и помочь вам похудеть. Хлорогеновая кислота может увеличить метаболизм, поэтому ваше тело будет сжигать жир, а не накапливать его. Это причина, по которой кофе может похудеть. Однако хлорогеновые соединения могут быть уменьшены при обжарке. Поэтому употребление обычного кофе (не зеленого) очень мало влияет на потерю веса.
В отличие от зеленого кофе, который получают из необжаренных кофейных зерен, в этом зеленом кофе определенно больше хлорогеновой кислоты, чем в обычном кофе. Итак, вы можете использовать зеленый кофе для похудения. Исследование, проведенное в журнале Gastroenterology Research and Practice в 2011 году, также доказало, что экстракт зеленого кофе может помочь вам похудеть. Однако этих доказательств все еще очень мало, и они не являются долгосрочным исследованием. Другое исследование, опубликованное в журнале Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Targets and Therapy в 2012 году, также доказало, что зеленый кофе может помочь с потерей веса.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит много антиоксидантных соединений. Одним из мощных антиоксидантных соединений зеленого чая являются катехины. Это соединение в 100 раз сильнее витамина С. Катехины - это флавоноидные полифенолы, которые могут защитить организм от свободных радикалов. Кроме того, он также может помочь вам похудеть за счет увеличения расхода энергии и ускорения сжигания жира.
Однако катехины, по-видимому, более эффективны при похудении с помощью соединений кофеина, составляющих кофеина в зеленом чае. Исследование, проведенное в Journal of Nutrition в 2009 году, доказало, что участники, которым давали напитки, содержащие катехины и кофеин, потеряли больше веса и жира на животе, чем участники, которым давали только напитки, содержащие кофеин.
Также было показано, что длительное употребление экстракта зеленого чая помогает сбросить 1–1,5 кг веса за 12 недель. Если употребление экстракта зеленого кофе сочетается с регулярными физическими упражнениями, результаты похудания будут лучше.
Что полезнее?
Зеленый кофе и зеленый чай, оба из которых можно использовать для похудения. Зеленый кофе или зеленый чай могут ускорить обмен веществ, поэтому ваше тело может сжигать жир быстрее. Однако оба они также содержат кофеин, который может вызвать беспокойство, бессонницу, учащение пульса, частое мочеиспускание и различные другие побочные эффекты.
Сам кофе содержит больше кофеина, чем чай. Кофе содержит около 100 мг кофеина на чашку, тогда как чай содержит только 14-60 мг кофеина на чашку. Если судить по содержанию кофеина, конечно, зеленый чай лучше. Кроме того, зеленый чай содержит много антиоксидантов. Кроме того, было проведено множество исследований, доказывающих, что зеленый чай помогает похудеть.
Однако еще лучше, если вы уменьшите ежедневное потребление калорий и будете заниматься физическими упражнениями. Выбирайте продукты, содержащие много клетчатки, например фрукты и овощи, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше. Кроме того, ограничьте потребление жиров, особенно насыщенных жиров и трансжиров. Вы можете получить полезные жиры из орехов, авокадо, рапсового и оливкового масла. И делайте упражнения регулярно, не менее 150 минут в неделю. Сочетание всего этого, безусловно, может снизить ваш вес еще больше.
