Избыток белка может вызвать эти 3 проблемы со здоровьем

Каждой клетке и органу вашего тела нужен белок. Это связано с тем, что белок является одним из важнейших питательных веществ, необходимых организму в качестве источника энергии, помогает увеличить мышечную массу, выработку гормонов, а также укрепляет, поддерживает и заменяет поврежденные ткани тела. Однако это не означает, что вы можете употреблять слишком много белковой пищи. Избыток белка тоже вреден для организма.

Побочные эффекты, которые могут возникнуть при избытке белка в организме

1. Увеличение веса.

Низкоуглеводные диеты - один из эффективных диетических способов похудеть. Во время этой диеты вам необходимо будет заменить потребление углеводов большим количеством белка.

Фактически, чрезмерное потребление белка, даже не осознавая этого, может привести к увеличению веса. Особенно, если вы потребляете источники животного белка с высоким содержанием насыщенных жиров. Увеличивается не только вес, но и риск холестерина и высокого кровяного давления.

2. Повредить почки.

В исследовании говорится, что избыток белка может нарушить функцию почек, поскольку влияет на уровень гормонов, связанных с функцией почек. Особенно для людей, у которых уже есть проблемы с почками, потребление большого количества белка может ухудшить состояние почек. Однако это не касается тех, у кого нормальные почки.

Почки помогают организму фильтровать все отходы, образующиеся в результате потребления белка. Чем больше белка должно перевариваться организмом, тем больше аминокислот фильтруют почки и заставляют почки работать более интенсивно и напряженно, чем обычно. Если это состояние не исчезнет, ​​постепенно состояние почек будет ухудшаться.

3. Риск остеопороза.

На основании исследования, опубликованного в журнале American of Clincal Nutrition, известно, что потребление слишком большого количества белка может увеличить риск остеопороза. Слишком большое потребление белка может облегчить потерю кальция организмом, что в конечном итоге приводит к остеопорозу. Однако это все еще предмет дискуссий.

Итак, какова рекомендуемая суточная доза белка?

Как упоминалось выше, белок - важное питательное вещество, в котором нуждается организм. Но недостаток или избыток белка - тоже плохо. Вот почему вы должны сбалансировать потребление белка с потреблением углеводов и хороших жиров.

На самом деле, ежедневные потребности в белке у каждого человека различаются в зависимости от массы тела и типа повседневной активности. Тем не менее, на основе таблицы уровня достаточности питания (RDA), составленной Министерством здравоохранения Индонезии, стандартный рекомендуемый уровень достаточности белка для индонезийцев в возрасте 17-60 лет составляет около 56-59 граммов в день для женщин, а для мужчин 62- 66 грамм в сутки. Однако все это снова будет скорректировано с учетом вашего ежедневного уровня активности.

Чем плотнее и интенсивнее ваша повседневная физическая активность, тем больше белка требуется вашему организму. Поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом или диетологом о ваших ежедневных потребностях в белке, чтобы их можно было удовлетворить должным образом. Это особенно важно для тех из вас, кто часто занимается спортом.

Икс