Пилатес - это упражнение, похожее на йогу, но с другими преимуществами.

Хотя движения могут выглядеть похожими, йога и пилатес - это разные вещи. Пилатес - это более современный вариант йоги. Пилатес был впервые разработан в двадцатом веке опытным немецким спортсменом по имени Джозеф Пилатес как форма физических упражнений, направленных на восстановление и укрепление тела.

Что вы делаете во время пилатеса?

Принцип пилатеса - объединить понимание между телом и душой, чтобы они оба могли работать вместе, чтобы помочь вам в повседневной жизни. Чтобы достичь этой гармонии между телом и разумом, пилатес включает в себя регулярные дыхательные техники, упражнения на равновесие и осанку, концентрацию внимания и упражнения для контроля движения и силы мышц.

Упражнения пилатес включают серию медленных, но целенаправленных движений, сопровождаемых глубоким дыханием. Каждое движение предназначено для плавного движения и сосредоточено на использовании хороших и точных мышц, чтобы ваше тело постоянно двигалось, чтобы улучшить координацию движений, модели дыхания и осознание тела.

Фактически, во время пилатеса вам рекомендуется глубоко и тщательно вдыхать и выдыхать, как если бы это помогло вывести токсины из организма. Потребление кислорода играет важную роль в гладком кровообращении, которое помогает поддерживать общее здоровье тела.

Помимо восстановления тела после травм или укрепления слабых суставов, пилатес улучшает мышечную силу и гибкость, а также улучшает баланс тела. Пилатес уже много лет используется для улучшения осанки.

Преимущества пилатеса…

Для тех из вас, кому интересно попробовать пилатес, но все еще не уверены в его преимуществах, прочтите эту статью, чтобы узнать больше о многих преимуществах пилатеса для тела.

Однако, если ваша главная цель - реабилитация после травм, вам следует сначала проконсультироваться с врачом о своем намерении попробовать пилатес.

1. Укрепляет основные мышцы тела.

Многие думают, что проработка основных мышц - это то же самое, что и пресс с шестью кубиками. Не поймите меня неправильно. Укрепление кора - одно из самых востребованных преимуществ пилатеса.

Основные мышцы - это серия мышц, которые простираются от мышц нижней части груди, живота, спины до мышц вокруг таза. Основные мышцы участвуют практически в каждом движении человеческого тела.

Слабые или негибкие основные мышцы могут мешать двигательной функции и диапазону движений рук и ног, а также могут истощать организм при любом совершаемом вами движении. Правильная тренировка основных мышц может увеличить их силу. Наличие сильных мышц кора означает, что ваше тело будет более устойчивым и крепким.

2. Коррекция осанки.

Как объяснялось выше, сильные основные мышцы (включая мышцы живота и спины) необходимы для облегчения выполнения повседневных задач, таких как переноска маленьких детей и ношение тяжелых предметов.

Пилатес тренирует мышцы нижней части спины, бедер, живота и таза, которые являются центром тяжести вашего тела, поэтому они могут работать в гармонии. Пилатес поддерживает ваши основные мышцы, чтобы стабилизировать координацию вашего тела, поэтому вы можете сохранять хорошую осанку, сидя или стоя. Благодаря хорошей осанке вы также будете казаться выше и стройнее, что, в свою очередь, повысит вашу общую уверенность в себе.

Что еще более важно, стабилизация ядра тела с помощью пилатеса также снижает износ позвоночника. Пилатес позволяет вам получать больше кислорода во время дыхания, что дает вам стабильную и хорошую осанку, а также оттачивает мелкую моторику. Обостренная моторика делает вас более отзывчивым и сбалансированным на неустойчивой поверхности, например, на скользкой дороге или крутых склонах.

3. Предотвратить и уменьшить боль от травм.

Продолжительное сидение и минимальные упражнения ослабляют мышцы живота. Если ваши основные мышцы ослаблены, неправильная подушка или даже малейшее растяжение могут вызвать длительную боль - не говоря уже о том, что риск повторения боли также велик.

Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, увеличивает эластичность мышц и улучшает подвижность суставов. Тело с балансом силы и гибкости будет более невосприимчивым и / или быстрее заживет после травм.

Вот почему многие люди с хронической болью в пояснице предпочитают практиковать пилатес, который, как было показано, ускоряет заживление после четырех недель тренировок по сравнению с теми, кто посещает только специалиста, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.. Более того, боль полностью исчезла на целый год после занятий пилатесом.

4. Повышение резкости

Кажется, что заниматься пилатесом очень легко, но на самом деле он требует высокой концентрации. Пилатес направлен на гармонизацию ума, тела и контроля дыхания, чтобы вы могли больше сосредоточиться на каждом своем движении, чтобы не упасть и не пораниться в середине позы.

Кроме того, когда китайские исследователи измерили изменения в мозговой активности женщин после 10 недель пилатеса, они обнаружили увеличение когнитивных функций мозга, связанных с активностью нейронной сети, памятью и другими когнитивными функциями.

5. Улучшение качества секса.

В некотором смысле пилатес включает в себя движения, похожие на упражнения Кегеля, для укрепления мышц тазового дна. Более сильные мышцы таза могут вызвать более интенсивный оргазм.

Кроме того, польза от пилатеса для укрепления мышц таза не исчерпывается только в постели. Если вы пытаетесь забеременеть, сильные мышцы тазового дна могут облегчить вам толкание ребенка во время родов.

Икс