Оглавление:
Вы когда-нибудь видели, как беременная женщина бежит марафон? Считаете ли вы бег во время беременности опасным занятием?
Бег - самый простой вид спорта, которым могут заниматься люди любого возраста. Те, кто любит заниматься спортом, обычно не хотят пропускать эту физическую активность, потому что они к ней привыкли. В том числе во время беременности. Вам должно быть любопытно, могут ли беременные бегать? Мы знаем, как найти ответ в этой статье.
Безопасно ли бегать беременной?
Согласно исследованию, опубликованному Женевским университетом в Швейцарии, регулярная физическая активность приносит пользу как матери, так и плоду. По словам бегуньи-спортсменки Келли Коллинз, которая все еще предпочитает бегать во время беременности, бег полезен не только в процессе родов. Но также и на протяжении 9 месяцев беременности.
Бег безопасен во время беременности, если вы здоровы и не относитесь к категории беременных с высоким риском. Поскольку состояние каждой женщины индивидуально, вам нужно сначала спросить своего врача, есть ли у вас определенные заболевания.
Женщины, которые раньше бегали до беременности, могут продолжать это упражнение во время беременности в обычном темпе, если вам удобно. Если вы не привыкли бегать и хотите бегать во время беременности. Начните медленно, в течение 5-10 минут разогревайтесь, растягиваясь и ходя. Затем начните медленно бегать в течение 5 минут. Охладитесь ходьбой в течение 5-10 минут.
Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете постепенно увеличивать скорость каждую неделю. Время, рекомендованное акушерами для бега беременным женщинам, составляет от 20 до 30 минут. Не заставляйте себя чувствовать усталость, прислушивайтесь к своему телу, потому что только вы можете почувствовать его сами.
Советы по безопасному бегу во время беременности
Бег для беременных может улучшить сердечно-сосудистую систему или работу сердца, сбалансировать вес и уменьшить мышечный дискомфорт. Бег также может уменьшить мышечные спазмы, поддерживать эмоциональную стабильность и снизить риск гестационного диабета (диабета во время беременности) и гипертонии у беременных. Если вы уже знаете о преимуществах, конечно, вы также хотите выполнять эту легкую физическую активность. Вот советы перед бегом.
- Оставайтесь гидратированными. Перед бегом выпейте столько, сколько вам нужно. Вы не хотите обезвоживаться во время бега. Настоятельно рекомендуется выбирать воду.
- Поддерживайте температуру тела. Старайтесь поддерживать прохладную температуру тела, потому что беременным женщинам легко становится жарко. Используйте свободную одежду из впитывающего материала.
- Выбирайте правильную обувь. Это для комфорта ваших ног и лодыжек. Используйте ту, которая впитывает пот на ногах, и размер подходит для вашей ноги.
- Используйте специальный бюстгальтер. Носите спортивный бюстгальтер, чтобы регулировать размер груди во время беременности.
Бег во время беременности безопасен, если у вас нет определенных опасных заболеваний. И не заставляйте себя слишком сильно, если вы устали.
Икс
