Вы действительно можете сжечь жир на животе?

Планки и скручивания - это два типа упражнений, которые эффективны для наращивания мышц. Однако зачем быть таким усердным приседания а живот все равно раздут? Естественно. Это потому, что планка и скручивания на самом деле не являются хорошим видом упражнений для сокращения живота.

Планки и скручивания тонизируют мышцы, не сжигают жир

Планка и скручивания все еще часто используются как спорт для уменьшения живота. Но на самом деле эффект уменьшения жира на животе от этих двух видов упражнений не так велик. Потому что планка и приседания на самом деле являются видами спорта, которые специально направлены на тренировку и увеличение мышечной массы, чтобы она стала сильнее.

Это увеличение мышечной массы живота заставляет людей думать, что просто приседаний или планок достаточно, чтобы избавиться от жира из-за вздутия живота. В то время как на самом деле происходит то, что ваш живот становится сильнее, чем раньше. Жировая ткань по-прежнему остается позади вашего живота.

Исследования, опубликованные в журнале Research Quarterly for Exercise and Sport, показывают, что выполнение планок или приседаний, даже рутинное 5 дней в неделю в течение 6 недель подряд, не снижает подкожный и висцеральный жир за животом.

Это потому, что, когда мы делаем приседания или планки, метаболизм жиров происходит не только в желудке, но и во всем теле. Процесс сжигания жира вокруг живота, когда мы делаем приседания или планки, - это лишь небольшая часть по сравнению с процессом метаболизма жира в организме в целом.

Тогда есть ли эффективное упражнение по сокращению живота?

Помните, что просто сосредоточение внимания на тренировке одной конкретной части тела не обязательно означает потерю жира в этой области. Выполнение только одного повторяющегося движения, такого как приседания или планка, как правило, менее эффективно для сжигания жира и похудания.

Фактически, нет ни одного вида упражнений, которые были бы эффективны для сжигания жира на животе. Как правило, уменьшение количества жировых отложений в организме зависит от того, сколько калорий мы сжигаем во время тренировки. Сжигание калорий в результате упражнений также будет зависеть от разнообразия, продолжительности и интенсивности физической активности.

Кроме того, если вы действительно хотите похудеть, вам также необходимо сбалансировать свои упражнения с общим здоровым образом жизни. Начиная с соблюдения сбалансированной диеты, правильного управления стрессом, усердного питья воды, отказа от курения и до достаточного количества сна каждую ночь. Отсутствие одного из этих определяющих факторов может помешать вашему успеху в достижении плоского и подтянутого живота.

Итог: с усердными планками и приседаниями вы можете получить напряженные мышцы живота, но не обязательно маленькие и плоские, если это не будет сопровождаться изменениями в диете и повседневных привычках.